Forum Bieganie.pl

Czy zamiast testu wg Friela (30 minut biegu na maxa, i średni puls z ostatnich 20 minut) mogę przyjąć średni puls z zawodów na 10 km, gdzie osiągnąłem średni puls na poziomie 185? https://www.endomondo.com/workouts/194885645/1326331

Jeżeli taki próg przyjmę (185), to wg Friela I zakres (85%–89% LTHR) oznacza dla mnie przedział pulsu 157-165. Do tej pory sugerowałem się, że I zakres to mniej więcej 75% HRmax, czyli jak dla mnie około 150. Teraz by się miało okazać, że za wolno biegałem...???

Staraj się biegać I zakres w okolicach 140 (ok. 70% HRmax). Powinno ci wychodzić tempo w granicach 5:10-5:15 (ok. minutę wolniej niż tempo biegu na 10km). Tak jest najbezpieczniej.