Forum Bieganie.pl

Witam,

Trenuję aktualnie według 9 tygodniowego planu do maratonu z pewnej francuskiej gazety. Mam jednak problem z przetłumaczeniem jednego francuskiego wyrażenia "6 min ACTIF" i nie za bardzo wiem co w tym momencie powinienem robić. Poniżej przykład:

20 min END + 3x 3000 m en 14 min 7s + R 2 min + 6 min ACTIF + 20 min END
czyli
20 min BC1 + 3 x 3000 m w 14 min 7 s na przerwie 2 min + 6 min ...... + 20 min BC1

Tutaj jest cały plan jeśli może to pomóc dla kontekstu.

dynamicznie?

A w jakim tempie biegasz to BC1? Bo próbuje zrozumieć jak mocne jest dla Ciebie 3000m w 14 minut.

Moim zdaniem 6 min ACTIF oznacza 6 minut czynnego schłodzenia po akcencie (czyli truchcik!)
krunner

A masz może linka do orginalnego planu? Ew. napisz jakie to czasopismo. Powinni opisac tego typu skróty

Ten link z pierwszego postu to oryginalny plan z Runner's World France nr 10 2014. Jedyne objaśnienia jakie są, znajdują się na dole pod tabelką, ujęte na zdjęciu.

Jeśli chodzi o moje BC1 to aktualnie między 5'15" a 5'25". Zazwyczaj na samopoczucie i staram się nie przekroczyć tętna 140 (w moim przypadku to tętno górne pierwszego zakresu)

Wygląda jak jakaś nieudolna kopia Danielsa. Kiepsko wybrałeś.
Stawiam na to, że to ma być maksymalne tlenowe tempo, czyli jakieś 4:12-4:15.

Dziękuję za komentarze.

@Adam - powiem szczerze, że ten plan idealnie wpasował mi się w okno czasowe przed maratonem, który odbywa się 16 listopada. Możesz polecić jakąś alternatywę?

Pozdrawiam

We francuskiej myśli treningowej występuje taki twór jak "endurance active" i o to może chodzić w tym planie.

Endurance fondamentale czyli zwykle po prostu endurance to to samo co easy/bieg spokojny etc. Łatwo i przyjemnie. Można śpiewać.

Endurance active to już nie tak łatwo niemniej wciąż można spory dystans tak pokonać. Śpiewać się nie da, mówić pełnymi zdaniami coraz trudniej, trzeba łapać oddech pomiędzy słowami. U wytrenowanych to chyba tempo maratońskie? To wciąż wolniej niż ichniejsze "tempo progowe"=seuil.

A czy plan dobry lub na jaki zamienieć, to nie pomogę.

Adam, od kiedy maksymalne tlenowe tempo robi się w seriach 3x3000 m?