Ostatnie szlify na 3 tyg. przed maratonem [3:30-25]
: 22 wrz 2014, 11:54
Witam
Startuje w maratonie poznańskim za 3 tygodnie do którego przygotowuje się od kwietnia tego roku z planem na czas poniżej 3:30. W czerwcu pobiegłem HM w 1:35.
Dzisiaj jednak czuje, że poprawiłbym ten wynik o ok. 2 minuty, ale już nie mam możliwości nigdzie tego sprawdzić.
Cały okres przygotowań na run-logu: http://run-log.com/calendar/pil
Ostatnie biegi ciągłe WB2 robię w tempie 4:35 i nie mam z tym problemów przez co najmniej 15 km. Biegi długie w ostatnich 3 tygodniach robię już docelowo pod start tj. zaczynam w tempie 5:20 i kończę w tempie 4:56 co tydzień temu sprawiło mi trochę problemów, ale biegłem to w pełnym słońcu i temp. powyżej 20'C.
Pytanie do was, co robić w ostatnich 3 tygodniach przed maratonem? Biegam 4x w tygodniu wg. schematu:
pon.: podbiegi
środa: WB2
piątek: przebieżki
sobota: bieg długi
Czy jest sens dalej biegać WB2 czy może wprowadzić jakieś interwały - ma to sens na koniec przygotowań, a jeśli tak to jakie? Musze też zaznaczyć, że biegam bez zegarka i pulsometru, ale mam odmierzoną trasę 5km z markerami co 250m, więc mogę dokładnie kontrolować tempo ze stoperem.
I na koniec proszę o wróżbę
na ile mogę urwać z tych 3:30 i pobiec lepiej wg. was?
Startuje w maratonie poznańskim za 3 tygodnie do którego przygotowuje się od kwietnia tego roku z planem na czas poniżej 3:30. W czerwcu pobiegłem HM w 1:35.
Dzisiaj jednak czuje, że poprawiłbym ten wynik o ok. 2 minuty, ale już nie mam możliwości nigdzie tego sprawdzić.
Cały okres przygotowań na run-logu: http://run-log.com/calendar/pil
Ostatnie biegi ciągłe WB2 robię w tempie 4:35 i nie mam z tym problemów przez co najmniej 15 km. Biegi długie w ostatnich 3 tygodniach robię już docelowo pod start tj. zaczynam w tempie 5:20 i kończę w tempie 4:56 co tydzień temu sprawiło mi trochę problemów, ale biegłem to w pełnym słońcu i temp. powyżej 20'C.
Pytanie do was, co robić w ostatnich 3 tygodniach przed maratonem? Biegam 4x w tygodniu wg. schematu:
pon.: podbiegi
środa: WB2
piątek: przebieżki
sobota: bieg długi
Czy jest sens dalej biegać WB2 czy może wprowadzić jakieś interwały - ma to sens na koniec przygotowań, a jeśli tak to jakie? Musze też zaznaczyć, że biegam bez zegarka i pulsometru, ale mam odmierzoną trasę 5km z markerami co 250m, więc mogę dokładnie kontrolować tempo ze stoperem.
I na koniec proszę o wróżbę
na ile mogę urwać z tych 3:30 i pobiec lepiej wg. was?