Forum Bieganie.pl

Tak więc pierwszy maraton (Wrocław) za mną, w dramatycznym czasie 5h Udało się dotrzeć na mety, ale kryzys zaczął się już przed 20(!) km Kilka słów wstępu, biegam od ponad roku, 30lat,71kg, 10km w czasie 47min, 21km w 1:54. Do maratonu przygotowywałem się praktycznie od marca, według planu z 4 treningami w miesiącu, który udało się zrealizować w ok. 75%. Na 3 tygodnie przed zrobiłem 30km wybiegania w tempie 6:04/min - średnie tętno 149 (całość w biegu, a ostatnie 5km poleciałem 5:35/km). Na tydzień przed maratonem zrobiłem sobie 12km w tempie 5:41/min - średnie tętno 147. Cel postawiłem ambitny - 4h negative splitem, ewentualnie z korektą na 4:15 w zależności od warunków na trasie.

I teraz co się stało:
Zacząłem nawet spokojniej niż zakładał plan, tempem 5:50-6:00/km, po 3km przyspieszyłem do ok. 5:47-5:50 i tak sobie biegłem do dyszki. Po 10km tętno pokazywało 175 i rosło zwolniłem do ok 6:00/km, ale tętno już nie spadło. Lekki podbieg, trochę słońce przygrzało i od 18km rozpoczęła się męka, a od 21 to już jakieś marszo biegi i mordęga do końca.

Jakie mogą być przyczyny tak wysokiego tętna? Czy wszystko zwalać na stres, czy słońce też zrobiło swoje? To były w zasadzie moje 3 zawody, więc obycia za dużego jeszcze nie mam. Ostatnie dwa tygodnie trzymałem dięte oparta głównie na nabiale, makaronach i warzywach/owocach. Przy lekkich treningach jeszcze prawie kg ze mnie spadł. Może tutaj był problem? Jakie macie pomysły?

Jakoś ci ten twój plan przgotowań chyba nie wyszedł.
Stego co opisujesz poprotu odcieło ci prąd.
Chyba byłeś już przed biegiem zmęczony , a właściwie
to po co robiłeś dietę? Trzeba spojrzeć w plan co i jak robiłeś
aby coś wnioskować. Ale jak to mówi Adam zamało BC2 !
I te sugerowanie się tętnem ?Kiedyś biegało sie bez jakiś tam
pulsometrów i wszystko grało!

Jak biegasz dychę w 47, to połówka słabo jeśli 1:54. Za mało długiego biegania? Choć z 2 strony, jak zrobiłeś 30km na 149 bpm, to organizm wygląda nieźle, więc z tym tętnem dziwnie. A jakie tętno miałeś na koniec tej trzydziestki?

A nie jesteś przeziębiony ostatnio? Jakieś takie nawet lekkie charczenie, sporadyczny kaszel, itp.? Ja tak miałem w sobotę, chyba jakiś wirus, bo w teorii oddech i mięśnie ok, ale przy TM mój puls wystrzelił pod 185.

Gratuluję osiągnięcia mety Złamanie 4h z połówki w 1:54 to rzeczywiście ambitnie, zapewne zbyt ambitnie, szczególnie dla debiutanta. No i pogodę polosowaliście wczoraj okrutną... Przyłączyłem się do biegaczy na 34. kilometrze, opakowany w mnóstwo wapna, magnezy, kofeinę i 3l wody, w założeniach jako wsparcie dla debiutującego członka rodziny, ale ostatecznie rozdawałem wszystko wszystkim jak leci, bo ludzie mieli śmierć w oczach. Nie byłeś jedynym, który nie uwzględnił czynnika temperatury.

A co biegałeś przez ostatni tydzień poza tymi 12 km?
Co jadłeś dzień przed i w dzień biegu? Nie piłeś przypadkiem jakiegoś alko dzień-dwa przed albo nie wrzuciłeś kebaba czy 2 big maców? Wyspałeś się?
Nie bierze Cię jakaś infekcja? To z reguły najbardziej zamiata, a nie każdy potrafi wyczuć - często wygląda to niewinny katar/ból głowy/gardło, a w środku organizm osłabiony. Dodaj do tego pogodę (ciepło i duszno było) + stres okołostartowy i masz tętno +20 jak nic.

Może przed startem albo w dzień startu coś nietypowego jadłeś/piłeś? Jakiś red-bull/energetyk? Może jakichś żeli się najadłeś?

To jest niemożliwe, żeby trochę słońca na płaskiej trasie zrobiło Ci taką sieczkę. Jeśli biegasz dychę po 47 minut i długie wybiegania 30 km na tętnie <150 to po 10 km nieco tylko szybszego biegu nie powinno Cię pozamiatać na tętno 175.

Z tego co piszesz, to czas i założenie było całkiem realne (zwłaszcza z korekta na 4:15).

kibuc pisze:Gratuluję osiągnięcia mety Złamanie 4h z połówki w 1:54 to rzeczywiście ambitnie, zapewne zbyt ambitnie, szczególnie dla debiutanta. No i pogodę polosowaliście wczoraj okrutną... Przyłączyłem się do biegaczy na 34. kilometrze, opakowany w mnóstwo wapna, magnezy, kofeinę i 3l wody, w założeniach jako wsparcie dla debiutującego członka rodziny, ale ostatecznie rozdawałem wszystko wszystkim jak leci, bo ludzie mieli śmierć w oczach. Nie byłeś jedynym, który nie uwzględnił czynnika temperatury.

Zależy kiedy i w jakim stanie zrobił tę połówkę. Jeśli to był jego debiut i pewnie nie wszystko poszło jak powinno, a do tego później jeszcze trenował, to fakt że dopiero zaczyna akurat działa na jego korzyść - początkujący z reguły szybko urywają minuty, im dalej w las tym więcej drzew.

No teoretycznie tak. Ale połówka przy czasie z dychy z jednej strony wygląda jak poważne braki w wybieganiach, tylko jaj dodać do tego 30K na niskim tętnie na 3 tygodnie przed maratonem, to już nie tak bardzo, i wówczas wygląda na nieźle przygotowanego na te 4:00

adam84 pisze: Do maratonu przygotowywałem się praktycznie od marca, według planu z 4 treningami w miesiącu, który udało się zrealizować w ok. 75%.

marek84 pisze: To jest niemożliwe, żeby trochę słońca na płaskiej trasie zrobiło Ci taką sieczkę. Jeśli biegasz dychę po 47 minut i długie wybiegania 30 km na tętnie <150 to po 10 km nieco tylko szybszego biegu nie powinno Cię pozamiatać na tętno 175.

To nie było trochę słońca tylko duchota i masakra, ludzie byli mokrzy już na drugim kilometrze.
Ja piłem po 2 kubki wody a i tak czułem, że mało.
To nie jest płaska trasa, jest kilka podbiegów które mogą zmęczyć.

Znajoma też wczoraj biegła WM. I co ciekawe ma podobne parametry co Ty:
- wiek K30, biega regularnie ok 2 lata. Życiówki: 10K - 47 min, 21K - 1:54.
Pobiegła pięknego Negative Splita: I połówka 2:00, II połówka 1:57
Przygotowywała się jakoś tak od wiosny. Na pewno robiła długie wybiegania, było ich co najmniej 5-6 takich po 28-30 km w tempie 6 min / km.

Przyczyny
Pogoda nie sprzyjała ale jak widać można było to zrobić. Pewnie to sprawa indywidualna jak kto reaguje na słońce i ciepło.
Być może brak długich wybiegań, być może coś zdrowotnego

Lisciasty pisze:To nie jest płaska trasa, jest kilka podbiegów które mogą zmęczyć

Nie było mnie na trasie więc trudno się wypowiadać ale Garmin pokazał 10m w górę i 10m w dół

Panowie, dzieki za odzew bedzie bez cytatow bo odpisuje z tapatalka, ale postaram sie wszystko wyjasnic. Ostatni tydzien - niedziela 12km tm wtorek 5km rozbieganie + przebiezki, piatek 3km+ przebiezki, niedziela start. W piatek zlapala mnie burza, wiec ostro zmoklem, ale nie czulem sie jakby mnie cos bralo (choc kto wie). Zadnych syfow nie jadlem. W piatek pizza (ale to chyba ok?) Sobota biale pieczywo z indykiem i pomidorem na snuadanie/kolacje i makaron z kurczakiem na obiad.

Faktycznie troche biegow z planu niestety wypadlo w czasie miedzy HM a M, dlatego te 4h to byl plan maksimum, z 4.15 bardziej realnym HM na 1:54 faktycznie nie robi wrazenia, bieglem na 1:50 ale utknalem na starcie ( zla strefa) i potem nie chcialwm nadrabiac za wszelka cene. Ukonczylem bieg w dobrym zdrowiu, wyprzedzajac sporo osob i ogolnie bylem z niego zadowolony. Przed M niby spalem i odpoczywalem, ale stres mialem duzy, raz mi sie snilo ze pomylilem trase a raz ze zapomnialem numeru startowego

Gratuluje znajomej, piekny wynik!

Jaca_CH pisze:Nie było mnie na trasie więc trudno się wypowiadać ale Garmin pokazał 10m w górę i 10m w dół

Mnie tez nie było na tej trasie, ale z reguły garmin nie uwzględnia podbiegów i zbiegów na obiekty inżynierskie, więc to pewnie o to chodzi.

Jest jak mówisz, podbiegi pod mosty i wiadukty, niby niezbyt imponujące,
ale dla lekko zajechanego amatora zabójcze, jak pod Milenijny prawie wszyscy biegli,
tak pod wiadukt za stadionem większość maszerowała (mówię o moim przedziale czasowym +-4h).

Za ambitny cel sobie postawiłeś. Nie wiem kiedy biegłeś połówkę, ale z 1:54 przy takim skwarze jaki był wczoraj to może jedna osoba na 100 złamałaby 4h. Zauważyłem, że część populacji dość dobrze znosi upały, o dziwo im on nie przeszkadza, a niektórzy nawet życiówki ustanawiają w półmaratonie przy temperaturze 25 stopni (nie mówię o słabym czasie, ale rezultacie 1:20). Dla mnie takie warunki to katorga, podobnie pewnie dla większości ludzi.

A tak z ciekawości: jaki Waszym zdaniem cel powinien postawić sobie zawodnik robiący wybiegania 30km w tempie 6:00 na tętnie 149? Nie pisze gość, że jest niskotętnowcem, więc raczej rezerwę można tutaj zakładać. Do tego pisze, że był całkiem żwawy wtedy, bo ostatnie kilka km poleciał 5:35. No chyba nie powinien biec na 5h czy tam 4:45?