Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł Kryzys, niemoc, głupota – co z tą maratońską ścianą?

I tak się spotkamy na trasie, obiecuję.

Odpowiedni trening = zero ścianki.

Witam,

zastanawia mnie ten fragment:
Wystarczy, że 2 do 3 dni przed biegiem maratońskim zaczniemy pochłaniać znacznie więcej węglowodanów niż zwykle. Jakie to wartości? 120-150% więcej niż jedliśmy do tej pory. To oznacza, że musimy obciąć inne makroskładniki – białka oraz tłuszcze które nie będą nam już tak potrzebne. Na któtką metę nic się złego nie stanie - radzi trener personalny i dietetyk

Faktycznie pochłaniacie 2-3 dni przed maratonem takie ilości węglowodowanów? Ja przy swojej wadze i wzroście (74kg i 187cm) i aktywności staram się trzymać w okolicach 450g/dobę węglowodanów. 2 dni przed maratonem staram się zwiększyć do ok. 600g, ale to oczywiście daleko do wartości rzędu 900-1200 g - jak radzą w artykule. Ale może zjadam ich za mało!? Jakie są Wasze przemyślenia/doświadczenia w temacie jw.?

Gdy ktoś mi wmawia, że coś MUSZĘ wiedzieć, zobaczyć, przeczytać, to mnie już od takiego tekstu odrzuca.
Zapanujcie trochę nad tymi "leadami", bo się upodabnicie do niektórych polskich portali rozrywkowo - informacyjnych.

Krzysztof1975 pisze:Witam,
zastanawia mnie ten fragment:
Wystarczy, że 2 do 3 dni przed biegiem maratońskim zaczniemy pochłaniać znacznie więcej węglowodanów niż zwykle. Jakie to wartości? 120-150% więcej niż jedliśmy do tej pory. To oznacza, że musimy obciąć inne makroskładniki – białka oraz tłuszcze które nie będą nam już tak potrzebne. Na krótką metę nic się złego nie stanie - radzi trener personalny i dietetyk

No, u mnie jest to +800%: Z < 1g na 1kg do 7-8g/1kg na trzy i dwa dni przed zawodami +21K Ostatniego dnia wracam do normy, co by bebechy się oczyściły.

Krzysztof1975 pisze:120-150% więcej niż jedliśmy do tej pory.

Krzysztof, wydaje mi się że autor miał na myśli 120-150% wartości bazowej. Wtedy załapiesz się w te widełki bo twoje spożycie węgli wzrasta z 450 na 600g, czyli zjadasz 133%.

jabbur pisze:No, u mnie jest to +800%: Z < 1g na 1kg do 7-8g/1kg na trzy i dwa dni przed zawodami +21K Ostatniego dnia wracam do normy, co by bebechy się oczyściły.

Ty jabbur jesteś skrajnym przypadkiem ze względu na dietę jaką prowadzisz