Forum Bieganie.pl

Witam
Pod koniec czerwca przyszłego roku tj za 10 miesięcy mam zamiar zdawać egzamin sprawnościowy na WAT i jest tam bieg na 50m i 1000m podciąganie sobie poprawie ale do biegu chciał bym sie przyłożyć i stąd moje pytanie. Chciał bym biegać rano przed szkołą o 5 rano teraz biegam po 20 kilka km do 5 -6 ale zaraz szkoła i nie bedzie za bardzo czasu zawsze coś sie znajdzie co rozwali grafik i nie wiem jak sie o tego zabrać chciał bym wstać i od razu rozgrzewka i bieg ale jak to będzie ze spalaniem mięśni? Jak z budowaniem kondycji? Nie będzie czasu na duży posiłek i odczekanie. Czekam na odpowiedzi z góry dzięki

Idź na trening a pełnowartościowy posiłek zjedz po (przed szkołą). Katabolizmem się nie przejmuj.

a dlaczego nie możesz biegać PO szkole?

Jak biegasz dłuższe dystansy to niema bata, musi być dobry posiłek plus odżywka bcaa przed i po. Musisz mieć ochronę przed spalaniem mięśnia.

wiater pisze:Jak biegasz dłuższe dystansy to niema bata, musi być dobry posiłek plus odżywka bcaa przed i po. Musisz mieć ochronę przed spalaniem mięśnia.

Już lepsze zwykle białko niż BCAA

PO szkole nie zawsze będzie jak bo to lekcje bo to coś wypadnie coś zawsze sie przyplącze jak trenowałem boks tajski i potem krav mage biegałem weczorami ale to nie było regularne bo nie dawałem rady , a mogę biegać codziennie w niczym to nie przeszkadza przynajmniej od pon do pt a na weekendzie regeneracja ?

Ale dlaczego "PILNE!!!" ?

wiater pisze:odżywka bcaa przed i po.

Sprzedajesz,że tak zachwalasz,czy masz naukowo potwierdzone cudowne właściwości tego suplementu?
Wg mnie lepsza jest zbalansowana dieta

wysek pisze:

wiater pisze:Jak biegasz dłuższe dystansy to niema bata, musi być dobry posiłek plus odżywka bcaa przed i po. Musisz mieć ochronę przed spalaniem mięśnia.

Już lepsze zwykle białko niż BCAA

jak już mówimy o białku to można dodać białko. Ale podstawa to odżywka bcaa, przed i po bieganiu. Po bieganiu wypić odzywkę białkową. Ja zawsze łącze mleko+banan+odżywka białkowe. Do szejkera i piję.

oczywiście odżywkę białkową szybko wchłaniającą się.

Biegam rano, zaczynam ok 4:15-4:20 i u mnie to wygląda tak, że przed bieganiem biorę 1 kapsułkę BCAA na każde planowane 6 km. Zaraz po treningu piję 400 ml kefiru ( sporo białka i węgli ma ). W ciągu 2 godzin po treningu jadam normalne śniadanie. Dystans od 15 km w górę. Jeżeli mam w planie bieganie > 25 km to zabieram 0,5 l izotoniku i żele. Jeżeli mniej to nic nie jem i nie piję w czasie treningu ( chyba, że upał to wodę ).
Nie zauważyłem u siebie żadnych oznak spalania mięśni. Owszem obwód uda zmniejszył się o 1 cm ( od kwietnia ), ale to przez zmniejszenie się ilości tkanki tłuszczowej - ładnie zaczęły się czterogłowe rzeźbić . Nie wiem, może to sprawa indywidualna, ale u mnie działa to świetnie i dzięki wczesnemu bieganiu potem człowiek ma cały dzień dobre samopoczucie.

pilzz pisze:

wiater pisze:odżywka bcaa przed i po.

Sprzedajesz,że tak zachwalasz,czy masz naukowo potwierdzone cudowne właściwości tego suplementu?
Wg mnie lepsza jest zbalansowana dieta

gdzie ja tutaj zachwalam?

jeden fragment z pewnej stronki "Ważne jednak jest to, że działanie antykataboliczne aminokwasów rozgałęzionych podawanych w postaci suplementu zostało zweryfikowane w badaniach naukowych. Na podstawie eksperymentów przeprowadzonych zarówno na zwierzętach jak i na ludziach zauważono, że przyjmowanie suplementów zawierających BCAA przed i w trakcie wysiłku doprowadza do obniżenia poziomu kinazy kreatynowej oraz dehydrogenazy mleczanowej i zmniejsza nasilenie procesów katabolicznych w tkance mięśniowej, poprawiając bilans azotowy organizmu. Co więcej zaobserwowano, że efekt ten występuje zarówno w przypadku treningu z obciążeniem jak i wysiłku o charakterze tlenowym."

Dieta to podstawa, później jest dobrze dobrany trening, regeneracja i odżywki.

wiater pisze:Dieta to podstawa, później jest dobrze dobrany trening, regeneracja i odżywki.

A ja, głupi, myślałem że trening.

Sam trening bez diety, nie da Ci tak pożądanych efektów jakie chcesz.

wiater pisze:Sam trening bez diety, nie da Ci tak pożądanych efektów jakie chcesz.

@wiater,nie odpowiedziałeś na pytanie,czy masz właściwości suplementu potwierdzone badaniami naukowymi?
Wszędzie w opracowaniach są ogólniki typu :zaobserwowano ,prawdopodobnie,brak konkretów
A ja ci powiem,że nie ma potwierdzenia w badanich.Co prawda to jest białko i aminokwasy,i BCAA mają pewne wartości odżywcze,ale tak naprawde jedno jajko ma ich więcej niż zalecana dawka dzienna BCAA.
Mówiąc o diecie mam na myśli po prostu zdrowe odżywianie się a żadne suple nie zastąpią zblansowanej diety
W dziale Dieta i suplementacja swego czasu byłodość głośno o BCAA i warto poczytać,a może po tej lekturze przynajmniej część osób da sie przekonać,że nie ma złotego środka na sukces oprócz ciężkiej pracy.No i przestanie sponsorować koncerny farmaceutyczne, które jawnie robią ludzi w konia sprzedając produkty niewiele więcej warte od placebo

pilzz pisze:

wiater pisze:Sam trening bez diety, nie da Ci tak pożądanych efektów jakie chcesz.

@wiater,nie odpowiedziałeś na pytanie,czy masz właściwości suplementu potwierdzone badaniami naukowymi?
Wszędzie w opracowaniach są ogólniki typu :zaobserwowano ,prawdopodobnie,brak konkretów
A ja ci powiem,że nie ma potwierdzenia w badanich.Co prawda to jest białko i aminokwasy,i BCAA mają pewne wartości odżywcze,ale tak naprawde jedno jajko ma ich więcej niż zalecana dawka dzienna BCAA.
Mówiąc o diecie mam na myśli po prostu zdrowe odżywianie się a żadne suple nie zastąpią zblansowanej diety
W dziale Dieta i suplementacja swego czasu byłodość głośno o BCAA i warto poczytać,a może po tej lekturze przynajmniej część osób da sie przekonać,że nie ma złotego środka na sukces oprócz ciężkiej pracy.No i przestanie sponsorować koncerny farmaceutyczne, które jawnie robią ludzi w konia sprzedając produkty niewiele więcej warte od placebo

gdzie napisałem, że suplementy zastąpią dietę?
Bcaa, poleca nawet jeden z popularnych biegaczy. A on, chyba by kitu ludziom nie wciskiwał. Poza tym moim znajomi, którzy biegają paręnaście lat stosują bcaa i są zadowoleni. Nie będę z Tobą o tym polemizował, bo to nie ma sensu. Ja swoje, Ty swoje.