Forum Bieganie.pl

10 km poniżej 40 minut !jaki plan treningowy ?

Witam
startowałem dwa razy w biegach na 10 km. uzyskałem pierwszy raz 42:13, drugi ( w ogromny upał ) 42:32. chciałbym pobiec za 3 miesiące w biegu i przybliżyć sie do 40 minut ( marzenie to 39 :50 ). mam dylemat jaki plan treningowy wybrać, może ktoś jakiś poleca albo realizuje ? Mam 17 lat ( skończyłem w sierpni ) , biegam 4 razy w tygodniu nieraz 5 . trenuje od października 2013 regularnie. Pozdrawiam i liczę na pomoc

Wydaje mi się, że znacznie bardziej realny byłby cel na złamanie 40 minut na wiosnę (sam mam taki plan, a biegam dychę niemal identycznie, jak Ty), ale może młodość rządzi się własnymi prawami. Do grudnia mam rozplanowane wyłącznie spokojne rozbiegania i okazjonalne fartleki (zaczynam od 26km w tym tygodniu, do grudnia mam dojść do 45), trzy razy w tygodniu, plus jeden trening piłkarski i jeden ligowy mecz tygodniowo jako forma akcentów. W grudniu liga się kończy, wiec uwolni się dzień na czwarty trening biegowy i wtedy wprowadzę treningi tempowe.

ja "polecialem" ostatnio na 10km 39:20 (gdyby "chodziarze" nie przystopowali mnie na waskim mostku to byloby spokojnie 38 min ) bedac w cyklu treningowym pod maraton "na szybkosc", m.in. 2 x w tygodniu interwaly WT i WB3.

http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423 a co sądzicie o tym planie treningowym ?

Na lato , a jesteś szybki? Raczej dla młodego!

Sredniak97 pisze:http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423 a co sądzicie o tym planie treningowym ?

Trening dobry ale wymagajacy. Zaczęłam go realozowac od lipca. Niestety po 6 tygodniu przytrafila mi sie kontuzja Achillesa. Ale czulem sie podczas niego bardzo mocny. Chcialem go zrelizowac od deski do deski ale niestety nie udalo sie. Mialem takie wrazenie ze po 5 tygodniach bylem gotow na zlamanie 40 min teraz spróbuję wrocic do treningu. Zaczne od 5 tygodnia.

Jak juz chcesz go realizowac nie zapomnij o core stability i rozciaganiu.

adam1adam pisze:Na lato , a jesteś szybki? Raczej dla młodego!

Hmmm czy jestem szybki na 1 km mam 2:53 mierzone przez nauczyciela wf w czerwcu tego roku.
na 60 m miałem 7.87 :P a młody jetem 8 sierpnia skończyłem 17 lat

Powinieneś spróbowac B/ka.

Ale nie zapominaj systematyczność to podstawa tylko małymi
krokami , a nie od razu do 4tygodnia.
Bartoszak też kilka ładnych lat nie tylko biegał zanim zabłysnoł w
b.średnich w USA.

rufuz pisze:ja "polecialem" ostatnio na 10km 39:20 (gdyby "chodziarze" nie przystopowali mnie na waskim mostku to byloby spokojnie 38 min )

Półtorej minuty przepuszczałeś chodziarzy?