Forum Bieganie.pl

Wiecie, jestem samoukiem i coś mi w mojej sylwetce nie pasuje... Czy noga na którą ląduje nie jest za bardzo do przodu względem osi ciała?



Miałem tu tempo około 4:45/km





Niestety nie mam filmu, bo żonie nie chciało się kręcić

Przeanalizuj sobie to: https://www.youtube.com/watch?v=0oMHxOGmL-I

Rozluźnij się. Zwłaszcza barki. Pomyśl o tym w ten sposób, że to szkielet ma być podstawą i oparciem dla ciała, a nie mięśnie. Jeśli oprzesz mięśnie na szkielecie, to dasz im wreszcie wytchnąć, czyli zdejmiesz z nich wstępne napięcie. To pierwszy krok do lepszej pracy całego układu.
Pierwsza fota dużo mówi o timingu. Stopa jeszcze nie dotknęła ziemi, a udo nogi zakrocznej już wchodzi w początek fazy wahadła przedniego. Nie ma tu znaczenia prędkość biegu. Zmiana timingu na bardziej dynamiczny, to praca nad koordynacją, czyli praca u podstaw.
Zejdź na niższą nogę i nie bój się pięty. Zapomnij w ogóle o tym elemencie, czyli o lądowaniu. Skup się natomiast na tym jak zostawiać nogę zakroczną dłużej z tyłu, tak by kąt między udami w chwili dotknięcia stopą ziemi był jak największy.

Czyli po pierwsze: Rozluźnić bary
Po drugie: Noga zakroczna dłużej z tyłu

Tak oglądałem ten filmik co podrzuciłeś, czy ja nie powinienem być bardziej pochylony do przodu podczas biegu?

Nie zajmuj się pierdołami takimi jak kontrola pochylenia, kontrola lądowania, czy kontrola kadencji.
Skup się na koordynacji ruchowej i rytmie biegu opartym na rytmie wieloskoku.

Aregawi na tym filmie biegnie znacznie szybciej niż ty na focie, bo około 4 minut/km. Luźny bieg cechuje się tym, że obserwator jest zawsze zaskoczony takim truchtem i nieadekwatnym do tego truchtu tempem.

Dobra, nie myśleć o pierdołach, postaram się

Wytłumacz mi jeszcze co rozumiesz przez:

Zejdź na niższą nogę i nie bój się pięty.

Bo nie do końca to rozumie

Przypatrz się ponownie Aregawi. Wyobraź sobie, że na drugiej prostej zamiast biec, to skacze na skakance. Zainwestuj w skakankę, lustro i próbuj takiej miękkiej i zarazem sprężystej pracy z nogi na nogę.
Jak przestaniesz mieć z czymś takim kłopoty, to będziesz miał papiery na rozpoczęcie pracy nad koordynacją w biegu.

Ok dzięki za uwagi. Skakanka już zamówiona, lustro też mam i zacznę sobie kicać. Tymczasem jutro popracuje nad luzem i nad trzymaniem nogi zakrocznej jak najdłużej z tyłu.

Trochę sobie potruchtałem wedle wskazówek i oto co przychodzi mi do głowy po tym biegu...

1. Mam problem, żeby jednocześnie myśleć o luzie i o nodze zakrocznej, przy czym o nodze zakrocznej myśleć mi łatwiej. Dalej starać się ogarnąć oba jednocześnie, czy na jednym skupić się bardziej? Jeśli na jednym to co w tej chwili będzie ważniejsze?

2. Trzymając nogę zakroczną jak najdłużej z tyłu wydłuża się krok i zamiast podciągać nogę do przodu (tak chyba robiłem do tej pory), muszę się z niej wybić. Samo w sobie to jest chyba ok, ale nie potrafię tak biegać wolno. Dodatkowo po 4 km zacząłem czuć łydki co nie zdarzyło mi się od dłuższego czasu.

Większość ludzi ma problem z luzem.
Kolejność działań jest dowolna. Zabawa w coraz lepsze czucie ciała nie ma reguł postępowania. Inaczej przestaje być zabawą i staje ciężką tyrą, obowiązkiem, źródłem frustracji i stresu.

*** beda filmy

Wysłane z mojego SM-A510F .

tak się biega gdybym schodził niżej do podporu i wykonywał lepszą sprężynkę i dłuższy zakres wahadła tylnego

https://www.youtube.com/watch?v=3x4yZEMQ4h0

ale mam 183 cm wzrostu.

Tempo około 4:10 po 7km biegu po ~4:15.

https://youtu.be/cllNEAfmjio
https://youtu.be/0eFZXAj9gmc
https://youtu.be/D6b-KoHQ698
https://youtu.be/8-01_o5hKaI
https://youtu.be/_WmPNzZgDUg

No milej zabawy w jechaniu mojeho kaleczenia

Skoor pisze:Tempo około 4:10 po 7km biegu po ~4:15.

https://youtu.be/cllNEAfmjio
https://youtu.be/0eFZXAj9gmc
https://youtu.be/D6b-KoHQ698
https://youtu.be/8-01_o5hKaI
https://youtu.be/_WmPNzZgDUg

No milej zabawy w jechaniu mojeho kaleczenia

poprawnie ale chyba zachowawczo chyba że wolne to jest tempo.

No tempo biegu ciaglego. Dosc luzno mi sie to bieglo, po biegu nie bylem specjalnie zmeczony.

Moze jutro uda sie zrobic film ze sprintu.

Wysłane z mojego SM-A510F .

Skoor pisze:No tempo biegu ciaglego. Dosc luzno mi sie to bieglo, po biegu nie bylem specjalnie zmeczony.

Moze jutro uda sie zrobic film ze sprintu.

Wysłane z mojego SM-A510F .

To wygladale tak luzno, ze bedziemy zmieniac tempa na ciaglych.