Strona 1 z 3

Ocena sylwetki podczas biegu

: 14 lip 2014, 10:12
autor: Skoor
Wiecie, jestem samoukiem i coś mi w mojej sylwetce nie pasuje... Czy noga na którą ląduje nie jest za bardzo do przodu względem osi ciała?

Obrazek

Miałem tu tempo około 4:45/km

Obrazek
Obrazek
Obrazek

Niestety nie mam filmu, bo żonie nie chciało się kręcić ;)

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 14 lip 2014, 10:42
autor: yacool
Przeanalizuj sobie to: https://www.youtube.com/watch?v=0oMHxOGmL-I

Rozluźnij się. Zwłaszcza barki. Pomyśl o tym w ten sposób, że to szkielet ma być podstawą i oparciem dla ciała, a nie mięśnie. Jeśli oprzesz mięśnie na szkielecie, to dasz im wreszcie wytchnąć, czyli zdejmiesz z nich wstępne napięcie. To pierwszy krok do lepszej pracy całego układu.
Pierwsza fota dużo mówi o timingu. Stopa jeszcze nie dotknęła ziemi, a udo nogi zakrocznej już wchodzi w początek fazy wahadła przedniego. Nie ma tu znaczenia prędkość biegu. Zmiana timingu na bardziej dynamiczny, to praca nad koordynacją, czyli praca u podstaw.
Zejdź na niższą nogę i nie bój się pięty. Zapomnij w ogóle o tym elemencie, czyli o lądowaniu. Skup się natomiast na tym jak zostawiać nogę zakroczną dłużej z tyłu, tak by kąt między udami w chwili dotknięcia stopą ziemi był jak największy.

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 14 lip 2014, 10:53
autor: Skoor
Czyli po pierwsze: Rozluźnić bary
Po drugie: Noga zakroczna dłużej z tyłu

Tak oglądałem ten filmik co podrzuciłeś, czy ja nie powinienem być bardziej pochylony do przodu podczas biegu?

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 14 lip 2014, 11:00
autor: yacool
Nie zajmuj się pierdołami takimi jak kontrola pochylenia, kontrola lądowania, czy kontrola kadencji.
Skup się na koordynacji ruchowej i rytmie biegu opartym na rytmie wieloskoku.

Aregawi na tym filmie biegnie znacznie szybciej niż ty na focie, bo około 4 minut/km. Luźny bieg cechuje się tym, że obserwator jest zawsze zaskoczony takim truchtem i nieadekwatnym do tego truchtu tempem.

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 14 lip 2014, 11:20
autor: Skoor
Dobra, nie myśleć o pierdołach, postaram się ;)

Wytłumacz mi jeszcze co rozumiesz przez:
Zejdź na niższą nogę i nie bój się pięty.
Bo nie do końca to rozumie :lalala:

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 14 lip 2014, 11:53
autor: yacool
Przypatrz się ponownie Aregawi. Wyobraź sobie, że na drugiej prostej zamiast biec, to skacze na skakance. Zainwestuj w skakankę, lustro i próbuj takiej miękkiej i zarazem sprężystej pracy z nogi na nogę.
Jak przestaniesz mieć z czymś takim kłopoty, to będziesz miał papiery na rozpoczęcie pracy nad koordynacją w biegu.

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 14 lip 2014, 13:35
autor: Skoor
Ok dzięki za uwagi. Skakanka już zamówiona, lustro też mam i zacznę sobie kicać. Tymczasem jutro popracuje nad luzem i nad trzymaniem nogi zakrocznej jak najdłużej z tyłu.

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 15 lip 2014, 08:16
autor: Skoor
Trochę sobie potruchtałem wedle wskazówek i oto co przychodzi mi do głowy po tym biegu...

1. Mam problem, żeby jednocześnie myśleć o luzie i o nodze zakrocznej, przy czym o nodze zakrocznej myśleć mi łatwiej. Dalej starać się ogarnąć oba jednocześnie, czy na jednym skupić się bardziej? Jeśli na jednym to co w tej chwili będzie ważniejsze?

2. Trzymając nogę zakroczną jak najdłużej z tyłu wydłuża się krok i zamiast podciągać nogę do przodu (tak chyba robiłem do tej pory), muszę się z niej wybić. Samo w sobie to jest chyba ok, ale nie potrafię tak biegać wolno. Dodatkowo po 4 km zacząłem czuć łydki co nie zdarzyło mi się od dłuższego czasu.

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 15 lip 2014, 09:57
autor: yacool
Większość ludzi ma problem z luzem.
Kolejność działań jest dowolna. Zabawa w coraz lepsze czucie ciała nie ma reguł postępowania. Inaczej przestaje być zabawą i staje ciężką tyrą, obowiązkiem, źródłem frustracji i stresu.

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 15 paź 2016, 13:53
autor: Skoor
*** beda filmy

Wysłane z mojego SM-A510F .

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 15 paź 2016, 14:02
autor: Zbigniew94
tak się biega gdybym schodził niżej do podporu i wykonywał lepszą sprężynkę i dłuższy zakres wahadła tylnego ;)

https://www.youtube.com/watch?v=3x4yZEMQ4h0

ale mam 183 cm wzrostu.

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 15 paź 2016, 14:42
autor: Skoor

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 15 paź 2016, 14:50
autor: Zbigniew94
Skoor pisze:Tempo około 4:10 po 7km biegu po ~4:15.

https://youtu.be/cllNEAfmjio
https://youtu.be/0eFZXAj9gmc
https://youtu.be/D6b-KoHQ698
https://youtu.be/8-01_o5hKaI
https://youtu.be/_WmPNzZgDUg

No milej zabawy w jechaniu mojeho kaleczenia ;)

poprawnie ale chyba zachowawczo chyba że wolne to jest tempo.

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 15 paź 2016, 18:05
autor: Skoor
No tempo biegu ciaglego. Dosc luzno mi sie to bieglo, po biegu nie bylem specjalnie zmeczony.

Moze jutro uda sie zrobic film ze sprintu.

Wysłane z mojego SM-A510F .

Re: Ocena sylwetki podczas biegu

: 15 paź 2016, 19:18
autor: Rolli
Skoor pisze:No tempo biegu ciaglego. Dosc luzno mi sie to bieglo, po biegu nie bylem specjalnie zmeczony.

Moze jutro uda sie zrobic film ze sprintu.

Wysłane z mojego SM-A510F .
To wygladale tak luzno, ze bedziemy zmieniac tempa na ciaglych.