Strona 1 z 3
Ocena sylwetki podczas biegu
: 14 lip 2014, 10:12
autor: Skoor
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 14 lip 2014, 10:42
autor: yacool
Przeanalizuj sobie to:
https://www.youtube.com/watch?v=0oMHxOGmL-I
Rozluźnij się. Zwłaszcza barki. Pomyśl o tym w ten sposób, że to szkielet ma być podstawą i oparciem dla ciała, a nie mięśnie. Jeśli oprzesz mięśnie na szkielecie, to dasz im wreszcie wytchnąć, czyli zdejmiesz z nich wstępne napięcie. To pierwszy krok do lepszej pracy całego układu.
Pierwsza fota dużo mówi o timingu. Stopa jeszcze nie dotknęła ziemi, a udo nogi zakrocznej już wchodzi w początek fazy wahadła przedniego. Nie ma tu znaczenia prędkość biegu. Zmiana timingu na bardziej dynamiczny, to praca nad koordynacją, czyli praca u podstaw.
Zejdź na niższą nogę i nie bój się pięty. Zapomnij w ogóle o tym elemencie, czyli o lądowaniu. Skup się natomiast na tym jak zostawiać nogę zakroczną dłużej z tyłu, tak by kąt między udami w chwili dotknięcia stopą ziemi był jak największy.
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 14 lip 2014, 10:53
autor: Skoor
Czyli po pierwsze: Rozluźnić bary
Po drugie: Noga zakroczna dłużej z tyłu
Tak oglądałem ten filmik co podrzuciłeś, czy ja nie powinienem być bardziej pochylony do przodu podczas biegu?
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 14 lip 2014, 11:00
autor: yacool
Nie zajmuj się pierdołami takimi jak kontrola pochylenia, kontrola lądowania, czy kontrola kadencji.
Skup się na koordynacji ruchowej i rytmie biegu opartym na rytmie wieloskoku.
Aregawi na tym filmie biegnie znacznie szybciej niż ty na focie, bo około 4 minut/km. Luźny bieg cechuje się tym, że obserwator jest zawsze zaskoczony takim truchtem i nieadekwatnym do tego truchtu tempem.
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 14 lip 2014, 11:20
autor: Skoor
Dobra, nie myśleć o pierdołach, postaram się
Wytłumacz mi jeszcze co rozumiesz przez:
Zejdź na niższą nogę i nie bój się pięty.
Bo nie do końca to rozumie

Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 14 lip 2014, 11:53
autor: yacool
Przypatrz się ponownie Aregawi. Wyobraź sobie, że na drugiej prostej zamiast biec, to skacze na skakance. Zainwestuj w skakankę, lustro i próbuj takiej miękkiej i zarazem sprężystej pracy z nogi na nogę.
Jak przestaniesz mieć
z czymś takim kłopoty, to będziesz miał papiery na rozpoczęcie pracy nad koordynacją w biegu.
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 14 lip 2014, 13:35
autor: Skoor
Ok dzięki za uwagi. Skakanka już zamówiona, lustro też mam i zacznę sobie kicać. Tymczasem jutro popracuje nad luzem i nad trzymaniem nogi zakrocznej jak najdłużej z tyłu.
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 15 lip 2014, 08:16
autor: Skoor
Trochę sobie potruchtałem wedle wskazówek i oto co przychodzi mi do głowy po tym biegu...
1. Mam problem, żeby jednocześnie myśleć o luzie i o nodze zakrocznej, przy czym o nodze zakrocznej myśleć mi łatwiej. Dalej starać się ogarnąć oba jednocześnie, czy na jednym skupić się bardziej? Jeśli na jednym to co w tej chwili będzie ważniejsze?
2. Trzymając nogę zakroczną jak najdłużej z tyłu wydłuża się krok i zamiast podciągać nogę do przodu (tak chyba robiłem do tej pory), muszę się z niej wybić. Samo w sobie to jest chyba ok, ale nie potrafię tak biegać wolno. Dodatkowo po 4 km zacząłem czuć łydki co nie zdarzyło mi się od dłuższego czasu.
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 15 lip 2014, 09:57
autor: yacool
Większość ludzi ma problem z luzem.
Kolejność działań jest dowolna. Zabawa w coraz lepsze czucie ciała nie ma reguł postępowania. Inaczej przestaje być zabawą i staje ciężką tyrą, obowiązkiem, źródłem frustracji i stresu.
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 15 paź 2016, 13:53
autor: Skoor
*** beda filmy
Wysłane z mojego SM-A510F .
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 15 paź 2016, 14:02
autor: Zbigniew94
tak się biega gdybym schodził niżej do podporu i wykonywał lepszą sprężynkę i dłuższy zakres wahadła tylnego
https://www.youtube.com/watch?v=3x4yZEMQ4h0
ale mam 183 cm wzrostu.
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 15 paź 2016, 14:42
autor: Skoor
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 15 paź 2016, 14:50
autor: Zbigniew94
poprawnie ale chyba zachowawczo chyba że wolne to jest tempo.
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 15 paź 2016, 18:05
autor: Skoor
No tempo biegu ciaglego. Dosc luzno mi sie to bieglo, po biegu nie bylem specjalnie zmeczony.
Moze jutro uda sie zrobic film ze sprintu.
Wysłane z mojego SM-A510F .
Re: Ocena sylwetki podczas biegu
: 15 paź 2016, 19:18
autor: Rolli
Skoor pisze:No tempo biegu ciaglego. Dosc luzno mi sie to bieglo, po biegu nie bylem specjalnie zmeczony.
Moze jutro uda sie zrobic film ze sprintu.
Wysłane z mojego SM-A510F .
To wygladale tak luzno, ze bedziemy zmieniac tempa na ciaglych.