Forum Bieganie.pl

Tu jest napisane, że tempowy poprawia wytrzymałość:
http://www.magazynbieganie.pl/tempo-run ... g-tempowy/

a tu jest napisane, że szybkość:
http://www.runners-world.pl/trening/Tem ... osc,4780,2

No to jak to w końcu jest?

najpierw popraw linki. potem zobaczymy co w obu artykułach oznacza termin trening tempowy.

http://www.runners-world.pl/trening/Tem ... osc,4780,2
Tutaj piszą o szybkości

Trening tzw. BC2 moim skromnym zdaniem nadaje się do szybkości jak i do wytrzymałości. Zależy kto co rozumie przez słowo szybkość. Inna będzie dla maratończyka, a inna dla średniodystansowca. Jednak każdy będzie to biegał w innym tempie

@Qba Krause: linki poprawione...
@Runner11: właśnie o ten link mi chodziło tak mi się wydawało, że jeśli nie jest to wybieganie długodystansowe, to poprawia szybkość.. ale teraz już nie wiem.

problem tkwi w tym, że biegowa terminologia różnych szkół jest niespójna, do tego runner's trochę mylnie używa pojęcia "szybkość".

pisząc "szybkość" mają na myśli zdolność utrzymania tempa docelowego na zawodach, czyli szeroko rozumianą wytrzymałość tempową - szeroko bo pod względem fizjologicznym będzie się różniła znacznie dla 5k i maratonu.

zazwyczaj szybkość rozumie się jako cechę towarzysząca wysiłkom na odcinku kilkuset metrów, związaną z pracą włókien szybkokurczliwych.

Czyli tempowe biegi (chodzi mi w szczególności o tzw. 'tempo run') na krótkich (w stosunku do docelowego dystansu) odcinkach poprawiają wytrzymałość tempową? To co w takim razie poprawiają OWB1 na dłuższym dystansie? :|

wytrzymałość ogólną

bo ja do tej pory tak to rozróżniałem i zdaje się że to jest ok, ale diabeł tkwi w słowach:
szybkość = utrzymanie szybkości na dystansie (dziękuje za oświecenie, że to jest wytrzymałość tempowa
wytrzymałość = bieg ciągły przez założony dystans (i to byłaby ta wytrzymałość ogólna)

Zwrócę na to uwagę czytając inne artykuły

Zobacz : plan 21km, a interwaly
Jednak trzeba troche podefiniowac pojecia bo jest metlik!
Jesli trening tempowy pod 800m do 5000m - to szybkosc,
jesli trening tempowy powyzej 5000m - to wytrzymalosc.
Oczywiscie trening tempowy to trening na predkosciach danego
dystansu. Na osiemset np. 300m po 43sek , a wmaratonie
to smiesznie wolno np kilometr po 3:50 dla 2:50 maratonczyka.
A interwaly....

adam1adam pisze:Oczywiscie trening tempowy to trening na predkosciach danego
dystansu. Na osiemset np. 300m po 43sek , a wmaratonie
to smiesznie wolno np kilometr po 3:50 dla 2:50 maratonczyka.
A interwaly....

Na prędkościach danego dystansu to się biega biegi ciągłe, II-III zakres, np. w zakładanym tempie maratonu biegałam albo 1x10-15km, albo 2x6km, albo 3-4x4km. Odcinki 1km i krótsze biega się sporo szybciej. Kształtując w ten sposób wytrzymałość ... szybkościową.
Nie bardzo wiem, jaki byłby sens biegania kilometrówek czy innych odcinków krótkich w tempie startowym?
Co taki trening miałby niby dać?
Nie mówiąc o tym, że do 800m to naprawdę w tej chwili trzeba (na treningu) biegać bardzo szybko - jest to w zasadzie trening sprinterski z elementami wytrzymałościowymi.

Teraz to widzę na kalkulatorze. Każdy dłuższy dystans będzie biegany na niższym tempie/pulsie niż przy biegach krótkich. Skoro trenujemy na krótszym dystansie niż docelowy, to chyba powinno się biec nieco szybciej niż tempo docelowe? (cel to poprawy wytrzymałości tempowej)

struspedziwiatr pisze:Skoro trenujemy na krótszym dystansie niż docelowy, to chyba powinno się biec nieco szybciej niż tempo docelowe? (cel to poprawy wytrzymałości tempowej)

Tak.

Czyli 'trening tempowy' jest takim zapychaczem? Czy może 'trening tempowy' oznacza właśnie to co napisałem powyżej?

a co widizsz na kalkulatorze, bo nie wiem do czego ię odnosisz?

Wpisuję przykładowy czas 1h na 5k i kalkulator wylicza nam:

Niska
65% 125 I zakres rozgrzewka, rozbieganie, wycieczka biegowa, 20-150 min
70% 135
73% 141
75% 145
Średnia
75.7% 146 II zakres kros, bieg ciągły 30-60 min
76.5% 148
Maratońska
77.2% 149 42.2 k III zakres trening interwałowy na niepełnym wypoczynku
Wysoka
81.5% 157 21.1 k
83.5% 161 15 k
85.5% 165 10 k
Bardzo wysoka
92.4% 178 5 k WT trening powtórzeniowy na dłuższym wypoczynku
97.4% 188 3 k
100% 193 1.5 k

42k i 21k mają 77.2% i 81.5% intensywności (wolniej). Jednocześnie 5k i 3k mają 92.4% i 97.4% (szybciej).