Forum Bieganie.pl

Witam, od stycznia biegam, minimum 3x w tyg, było trochę interwałów, były sprinty 200-300m, ostatnio głównie bieganie szybko po 4-5km. Kupiłem pulsometr, z którym chcę rozpocząć plan na 1km (Plan treningowy do egzaminów na 800,1000,1500 m) z tego forum. Potrzebuję za 3 miesiące poprawić mój czas na 1km oraz 50m. Więc jak połączyć te plany? Aby nie zakłócać regeneracji i były efekty? Co i ile dodać do planu aby też trenować 50m?

Napisz coś więcej, jakie masz teraz czasy, ile musisz się poprawić, jak dokładnie wyglądają Twoje treningi teraz

Noo rok temu mialem 4:10, ale teraz schudlem, tak jak pisalem trenowalem z 3 miechy sprinty, interwaly, zrobilem czas 3:45, chcociaz chyba moglem lepiej, ostatnie 1.5 miesiaca glownie biegalem spokojnie (matura, testy zawodowe) 4-5km z czasem 4:50-5:10 na km. Moj cel to 3:30, a na 50m mam 7.5, a fajnie by bylo ponizej 7. Teraz po testach chce zaczac wlsnie plan na 1km + jakos na 50tke poprawic.

Generalnie wystarczy Ci ten plan, na tysiąca się poprawisz, na 50 zależy jak będziesz te przebieżki biegał.
Ja bym zrezygnował całkowicie z podbiegów, a zastąpiłbym to zwykłymi mocnymi przebieżkami np. 5x100m na przerwie 1,5'/2'- ale biegane mocno- tak powinieneś poprawić szybkość. Na pewno nie zaszkodzi zastąpić skipu A(nie wiem dlaczego go tak dużo) jakimś innym skipem. Np. 3x40m skip A,B,C no i potem właśnie te przebieżki. Tylko zrób to tak, że przed tym treningiem biegaj 10/15min której od tego co masz w planie. Po przebieżkach luźno już przebiegnij te 10/15min.

W 3 miesiące to spokojniutko zejdziesz do tych 3.30 i powinno być te 7sek na setkę

Sikorrrr pisze: i powinno być te 7sek na setkę

WR???

pomyłka oczywiście :D na 50m

A ogolnie podbiegi na co maja wplyw? Sile? Dziekuje za pomoc zastosuje sie do rad

Jak chcesz się poprawić na 50 metrów, to musisz biegać bardzo szybko. Nie szybko. Bardzo szybko. Nie przebieżki, tylko sprinty. I tyle.
Sprinty na podbiegach też pomogą.

proxima pisze:A ogolnie podbiegi na co maja wplyw? Sile? Dziekuje za pomoc zastosuje sie do rad

Podbiegi głównie kształtują siłę, Tobie tego nie potrzeba, wystarczą zwykłe skipy i tak jak kolega wyżej napisał- bardzo szybkie krótkie odcinki na tej przerwie 2', możesz nawet wydłużyć jak bedizesz potrzebował.