Forum Bieganie.pl

Witam
Na początku może powiem coś o sobie, a dopiero później przejdę do sedna sprawy.
Mam 15 lat, 186 cm wzrostu i waże 93kg.
No i niestety mam tak zwaną oponkę.
Chciałbym to zrzucić, więc postanowiłem wziąć się za siebie!
Zacząłem biegać z tego poradnika http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-zac ... o-biegacza
mniej jem i staram się pić dużo wody.
Piję wodę gazowaną, średnio mineralizowaną.
Staram się jeść w odstępach czasowych.
Biegam 4 razy w tygodniu, tak jak w tym poradniku, do którego podałem link wyżej.
W te wolne 3 dni od biegania jeżdżę na rowerze, staram się robić parę kilometrów
Czy to co teraz stosuję pomoże mi ogólnie schudnąć i zrzucić brzuszek, bo głównie właśnie na tym mi najbardziej zależy?
Nie stosuje żadnej diety.
Pozdrawiam!

Praktycznie nie ma ćwiczeń "odchudzających" sam brzuch, wszelkie ABSy i inne pomagają wypracować jego mięśnie. Zejście brzucha i oponki jest przede wszystkim uzależnione od ogólnej nadwagi. Biegaj regularnie, pilnuj co i ile jesz i z czasem brzuch wróci do normy. Nie licz oczywiście na jakiś super efekt już w te wakacje, to raczej trochę dłuższa zabawa Acha, wybacz "pouczanie" - nie stosuj żadnej chemii odchudzającej, spalaczy tłuszczu etc. Od tego można stracić część organów lub więcej...

Ale myślę, że po jakimś miesiącu mogę spodziewać się już jakiś efektów?

puux pisze:Ale myślę, że po jakimś miesiącu mogę spodziewać się już jakiś efektów?

Jesli chodzi o oponke to NIE.

fantom pisze:

puux pisze:Ale myślę, że po jakimś miesiącu mogę spodziewać się już jakiś efektów?

Jesli chodzi o oponke to NIE.

Czyli tak jak kolega napisał w 2 poście, osiągnę to dopiero po paru miesiącach?

puux pisze:Ale myślę, że po jakimś miesiącu mogę spodziewać się już jakiś efektów?

Po miesiącu przy zdrowym i sensownym tempie zrzucisz ze 4-5kg, a ile zniknie z brzucha, to się okaże
Swoje boki i brzuch zrzucam od początku stycznia, od tamtego roku zjechałem 14kg (teraz już norma). W pierwszych miesiącach ćwiczenie brzucha co 2-3 dzień, obecnie praktycznie codziennie po 10-30min . Na dzień dzisiejszy widać już sześciopaka, ale do pełni sukcesu pewnie zejdzie jeszcze parę miesięcy... Między nami jest tylko jedna różnica na Twoją korzyść, jestem duuużo starszy od Ciebie i nie ma już tak łatwo
Odchudzanie zaczyna się od kuchni i tam kończy, ćwiczenia tylko wspomagają powyższe. Poczytaj o dietach, nawet na tym forum jest dużo na ten temat. Bez względu co będzie za miesiąc, cieszę się że chcesz coś zmienić w swoim życiu. Do roboty!

Zdecydowanie opona to najgorszy do zrzucenia element i schodzi na samym końcu. Taka to już fizjologia.

Tomasz pisze:

puux pisze:Ale myślę, że po jakimś miesiącu mogę spodziewać się już jakiś efektów?

Po miesiącu przy zdrowym i sensownym tempie zrzucisz ze 4-5kg, a ile zniknie z brzucha, to się okaże
Swoje boki i brzuch zrzucam od początku stycznia, od tamtego roku zjechałem 14kg (teraz już norma). W pierwszych miesiącach ćwiczenie brzucha co 2-3 dzień, obecnie praktycznie codziennie po 10-30min . Na dzień dzisiejszy widać już sześciopaka, ale do pełni sukcesu pewnie zejdzie jeszcze parę miesięcy... Między nami jest tylko jedna różnica na Twoją korzyść, jestem duuużo starszy od Ciebie i nie ma już tak łatwo
Odchudzanie zaczyna się od kuchni i tam kończy, ćwiczenia tylko wspomagają powyższe. Poczytaj o dietach, nawet na tym forum jest dużo na ten temat. Bez względu co będzie za miesiąc, cieszę się że chcesz coś zmienić w swoim życiu. Do roboty!

Właśnie, ćwiczenia na mięśnie brzucha.
W mojej obecnej sytuacji jest jakiś sens robienia na przykład brzuszków, skoro mój brzuch to obecnie warstwa tłuszczu?

Jesteś młody i rozwijasz się, zatem jedzenie mniej to nienajlepszy pomysł no chyba że żarłeś nie jadłeś . Sam ruch w twoim wieku już wiele zdziała, biegaj 3-4x w tygodniu, rower, pływanie i ćwczenia siłowe w domu ( pompki, przysiady, brzuszki a najlepiej deski itp) pozwolą ci szybciej gubić tłuszcz i budować mięśnie. Jeśli gdzieś mmożesz podejść zamiast podjechać rób tak ew. część drogi podjedź reszte przejdź.
Wywal też z diety słodycze, produkty mączne, kolorowe słodkie napoje oraz soki, ogranicz słodkie owoce. Zainteresuj się dietą palo.

puux pisze: Właśnie, ćwiczenia na mięśnie brzucha.
W mojej obecnej sytuacji jest jakiś sens robienia na przykład brzuszków, skoro mój brzuch to obecnie warstwa tłuszczu?

Zawsze jest sens! Mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup, chronią przed urazami etc. Od strony optycznej przestaniesz chodzić z "wypiętym" brzuchem, nauczysz się oddychać przeponą co także przydaje się przy bieganiu. Możesz zacząć od tego https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY, nadal korzystam z ich pomysłu, tylko robię po 60-70 powtórzeń każdego ćwiczenia plus drążek i parę innych...
Ruszaj się, będzie efekt wcześniej lub ciut później. Bez zmiany nawyków za rok, gdzieś przed wakacjami, napiszesz jak teraz tylko z wagą ponad 100kg...
Ćwiczenia połącz z dietą i nie rezygnuj, zrób to dla siebie.

Zdałem właśnie sobie z tego sprawę, że jeżeli czegoś nie zmienię to z roku na rok będzie coraz gorzej, a co za tym idzie coraz ciężej będzie się tego pozbyć.
Z tym jedzeniem mniej - miałem na myśli to, że wcześniej jadłem np. 2 kanapki, teraz jem tylko 1 i mi to wystarcza.

puux pisze:Z tym jedzeniem mniej - miałem na myśli to, że wcześniej jadłem np. 2 kanapki, teraz jem tylko 1 i mi to wystarcza.

Nie tak. Dieta to nie głodzenie się, w ten sposób zaliczysz efekt jojo wcześniej niż myślisz... Dieta to odpowiednie żywienie, ilościowo może i będziesz jadł więcej niż teraz. Zacznij od tego działu:
http://bieganie.pl/forum/viewforum.php?f=20

Tomasz pisze:

puux pisze:Z tym jedzeniem mniej - miałem na myśli to, że wcześniej jadłem np. 2 kanapki, teraz jem tylko 1 i mi to wystarcza.

Nie tak. Dieta to nie głodzenie się, w ten sposób zaliczysz efekt jojo wcześniej niż myślisz... Dieta to odpowiednie żywienie, ilościowo może i będziesz jadł więcej niż teraz. Zacznij od tego działu:
http://bieganie.pl/forum/viewforum.php?f=20

Ale z tego co czytałem to dieta w moim wieku to nie jest dobry pomysł, podobno wskazana jest tylko dla osób z dużą nadwagą zagrażającą zdrowiu.
Nie lepiej po prostu jeść mniej i ograniczać to co jest złe czyli jakieś słodycze, fast foody itd. ?
A jeżeli już miałbym stosować, to polecasz może jakąś?

puux pisze:Ale z tego co czytałem to dieta w moim wieku to nie jest dobry pomysł, podobno wskazana jest tylko dla osób z dużą nadwagą zagrażającą zdrowiu.
Nie lepiej po prostu jeść mniej i ograniczać to co jest złe czyli jakieś słodycze, fast foody itd. ?

Nie lepiej trochę poczytać? Dieta nie oznacza głodówki.. Prosto z viki:

Dieta (z stgr. δίαιτα diaita – "styl życia"

Biegaj, idź na siłownię i przy dobrze dobranej diecie będziesz wpierniczał 2000 kalorii dziennie jednocześnie redukując tkankę tłuszczową. Acha, grzebiąc w necie, patrz rozsądnie na porady na forach kulturystycznych. Ilość proponowanej tam chemii jest trochę przerażająca
Pierwszy link z brzegu:
http://www.acmilan.pl/forum/viewtopic.p ... 311fed200d

Dieta to sposób odżywiania i jest istotna zawsze.
Im mniej jesz produktó mało wartościowych czy nawet takich które wyniszczają twój organizm ( np. coca cola i ine słodkie napoje i słodycze itp. ) tym lepiej.
Jeszcze raz zainteresuj się dietą paleo.