Forum Bieganie.pl

Witam,
mam 27 lat, waga 83 kg przy 180 cm wzrostu.
Mam pytanie. Odbyłem dziś pierwszy trening z pulsometrem. Wyczytałem, że odpowiednim tętnem, aby zrzucić zbędne kg jest 60-80 % HRMAX. Przebyłem dziś dystans 9,47 km w czasie 1h17m. Średnie tętno wyniosło 146 czyli ok 75% HRMAX. Rzecz w tym, że praktycznie połowę dystansu musiałem zamienić na szybki marsz, aby tętno było odpowiednie.
Czy faktycznie taki sposób treningu bardziej wpłynie na pozbycie się tłuszczu?
Dzięki wielkie za odpowiedź

Cześć

Biegam od 5 miesięcy i też zadawałem na początku kariery biegowej podobne pytania
Teraz już wiem, że to kwestia wytrenowania. U mnie było znacznie gorzej gdyż zaczynałem od bardzo wysokiego pulsu i wolnego tempa. W miarę upływu czasu mogę stanowczo powiedzieć, że moje tętno spada.
Jeżeli wcześniej nie biegałeś to faktycznie przez jakiś czas powinieneś dać organizmowi się przyzwyczaić do nowego rodzaju obciążenia i tutaj wskazane jest aby robić nawet na początku marsz przeplatany z truchtem. i Czy oby też na początek nie za długi dystans wziąłeś?
Przy regularnym treningu sam zaobserwujesz, że puls zacznie maleć a Ty będziesz mógł biegać w strefie 2, w której najefektywniej jest spalany tłuszcz.

polecam lekturę artykułów na portalu pt.

dlaczego początkujący mogą biegać z wysokim tętnem

oraz

mityczna strefa spalania tłuszczu.

dzięki za odpowiedzi:)
nie, nie zaczynam biegać, po prostu wracam do biegania. jest to mój 6 bieg w przeciągu ostatnich 2 tygodni i nie ma problemu z dystansem 10 km. Jak był na etapie regularnego biegania to robiłem 20-25 km na treningu.

yenko87 pisze:Witam,
mam 27 lat, waga 83 kg przy 180 cm wzrostu.
Mam pytanie. Odbyłem dziś pierwszy trening z pulsometrem. Wyczytałem, że odpowiednim tętnem, aby zrzucić zbędne kg jest 60-80 % HRMAX. Przebyłem dziś dystans 9,47 km w czasie 1h17m. Średnie tętno wyniosło 146 czyli ok 75% HRMAX. Rzecz w tym, że praktycznie połowę dystansu musiałem zamienić na szybki marsz, aby tętno było odpowiednie.
Czy faktycznie taki sposób treningu bardziej wpłynie na pozbycie się tłuszczu?
Dzięki wielkie za odpowiedź

Każda forma ruchu będzie mieć wpływ na pozbycie się tłuszczu. Ale bzdurą jest założenie o jakimś właściwym tętnie na lepsze spalanie tłuszczu. Tak naprawdę im większe tętno tym więcej spalanego tlenu i energii, więc więcej zużywanych kalorii.
Poza tym dlaczego w ogóle zaprzątasz sobie głowę tętnem? To powinna być wyłącznie informacja dodatkowa o biegu, a nie jego determinanta.

ijon pisze:Tak naprawdę im większe tętno tym więcej spalanego tlenu i energii, więc więcej zużywanych kalorii.

To mylący ogólnik, trzeba dodać "w ciągu tego samego czasu".

gocu pisze:

ijon pisze:Tak naprawdę im większe tętno tym więcej spalanego tlenu i energii, więc więcej zużywanych kalorii.

To mylący ogólnik, trzeba dodać "w ciągu tego samego czasu".

Tak, ale niekoniecznie pochodzących z tkanki tluszczowej

To nie istotne czy spalamy kalorie z tkanki tłuszczowej czy glikogenu.Zakładając,że nie spaliliśmy nic tłuszczu a 100%
energii powiedzmy 1000kcal poszło z glikogenu to potem zjadając 250g ww nie wchodzi nam to w tkankę tłuszczową a
idzie na uzupełnienie glikogenu.
Jeśli czysto teoretycznie 1000kcal stacimy z tłuszczu(ok.130g)to potem uzupełniając tak samo kalorycznym posiłkiem
odłoży się nam w tk.tłuszczową.
Liczy się tylko bilans a biegając więcej czy szybciej w danej jednostce czasu spalamy więcej kalorii.
Przy bardzo mocnych treningu wchodzących w beztlen dochodzi jeszcze do spalania kalorii przez jakiś czas po wysiłku.

1. By stracić wagę musisz mieć deficyt energetyczny
2. Przeważnie to, co jest do tracenia to tkanka tłuszczowa
3. Szybciej spalisz tkankę tluszczową :

a) paląc ją na treningu i uzupełniając tylko glikogen,
czy
b) paląc glikogen i uzupełniając glikogen?

Abstrahuję od procesów energetycznych posttreningowych (po HIIT itp)

[ijon/quote] ...Ale bzdurą jest założenie o jakimś właściwym tętnie na lepsze spalanie tłuszczu. Tak naprawdę im większe tętno tym więcej spalanego tlenu i energii, więc więcej zużywanych kalorii. Poza tym dlaczego w ogóle zaprzątasz sobie głowę tętnem? To powinna być wyłącznie informacja dodatkowa o biegu, a nie jego determinanta.[/quote]

Sory, ale bzdury widzę w tym fragmencie. Właśnie praca na odpowiednim tętnie, w określonym zakresie sprzyja (patrząc procentowo) większemu spalaniu tkanki tłuszczowej.
Im więcej spalanego tlenu i energii, to więcej zużywanych kalorii to fakt, ale materiał potrzebny do pokrycia zadłużenia energetycznego nie będzie pochodził z tk. tłuszczowej w takiej proporcji, jak np przy wysiłku aerobowym - czyli tlenowym. A ten osiągniemy przy spełnieniu kilku warunków. Po pierwsze wysiłek umiarkowany (jeśli chodzi o tentno to 70-80% HR max), drugi ważny element to czas trwania wysiłku nie powinien być krótszy niż 30min, a ideałem byłoby wydłużyć go w tym tętnie do 1,5h. Przez pierwsze 30min organizm będzie zużywał to co ma, czyli w większej mierze węglowodany, później białka, a dopiero po tym większą rolę w pokryciu zapotrzebowania przejmie materiał zapasowy, czyli tłuszcze. (a jeśli dodamy Twoją tezę o największym tętnie i wysiłku - to tylko wprowadzisz organizm w dług tlenowy, dojdzie do zakwaszenia organizmu, czego następstwem jest niemożliwość dalszego treningu).
Nie mówię że nie można spalać tłuszczy w treningach np. typu split, interwały itp. ale wtedy działają nieco inne zasady, przemiany. W tego typu treningach dochodzi m.inn. do zwiększenia przemiany materii, która utrzymuje się nawet po skończonym treningu.
A pytanie było o najlepsze tętno potrzebne do spalenia tkanki tłuszczowej.
Więc:
1. wysiłek aerobowy - 70-80% HRmax
2. trwający nie krócej niż 30min

ijon pisze: ...Ale bzdurą jest założenie o jakimś właściwym tętnie na lepsze spalanie tłuszczu. Tak naprawdę im większe tętno tym więcej spalanego tlenu i energii, więc więcej zużywanych kalorii. Poza tym dlaczego w ogóle zaprzątasz sobie głowę tętnem? To powinna być wyłącznie informacja dodatkowa o biegu, a nie jego determinanta.

Sory, ale bzdury widzę w tym fragmencie. Właśnie praca na odpowiednim tętnie, w określonym zakresie sprzyja (patrząc procentowo) większemu spalaniu tkanki tłuszczowej.
Im więcej spalanego tlenu i energii, to więcej zużywanych kalorii to fakt, ale materiał potrzebny do pokrycia zadłużenia energetycznego nie będzie pochodził z tk. tłuszczowej w takiej proporcji, jak np przy wysiłku aerobowym - czyli tlenowym. A ten osiągniemy przy spełnieniu kilku warunków. Po pierwsze wysiłek umiarkowany (jeśli chodzi o tentno to 70-80% HR max), drugi ważny element to czas trwania wysiłku nie powinien być krótszy niż 30min, a ideałem byłoby wydłużyć go w tym tętnie do 1,5h. Przez pierwsze 30min organizm będzie zużywał to co ma, czyli w większej mierze węglowodany, później białka, a dopiero po tym większą rolę w pokryciu zapotrzebowania przejmie materiał zapasowy, czyli tłuszcze. (a jeśli dodamy Twoją tezę o największym tętnie i wysiłku - to tylko wprowadzisz organizm w dług tlenowy, dojdzie do zakwaszenia organizmu, czego następstwem jest niemożliwość dalszego treningu).
Nie mówię że nie można spalać tłuszczy w treningach np. typu split, interwały itp. ale wtedy działają nieco inne zasady, przemiany. W tego typu treningach dochodzi m.inn. do zwiększenia przemiany materii, która utrzymuje się nawet po skończonym treningu.
A pytanie było o najlepsze tętno potrzebne do spalenia tkanki tłuszczowej.
Więc:
1. wysiłek aerobowy - 70-80% HRmax
2. trwający nie krócej niż 30min

To sa wszystko dawno obalone mity, najwazniejsze to zeby trening byl urozmaicony czyli zawieral zarowno sesje dlugie i spokojne jak i krotsze ale szybkie. Nie wolno dac organizmowi szansy na przyzwyczajenie sie do jednej tylko intensywnosci bo wyrobi w sobie mechanizmy obronne.

fantom pisze:To sa wszystko dawno obalone mity, najwazniejsze to zeby trening byl urozmaicony czyli zawieral zarowno sesje dlugie i spokojne jak i krotsze ale szybkie. Nie wolno dac organizmowi szansy na przyzwyczajenie sie do jednej tylko intensywnosci bo wyrobi w sobie mechanizmy obronne.

Przeczytaj dokładnie cały post, bo napisałem o innych rodzajach treningu (ale zasady pracy organizmu są wtedy inne), a kwestia aerobów to nie mit. Odsyłam do fachowej literatury...

choinkar pisze:

fantom pisze:To sa wszystko dawno obalone mity, najwazniejsze to zeby trening byl urozmaicony czyli zawieral zarowno sesje dlugie i spokojne jak i krotsze ale szybkie. Nie wolno dac organizmowi szansy na przyzwyczajenie sie do jednej tylko intensywnosci bo wyrobi w sobie mechanizmy obronne.

Przeczytaj dokładnie cały post, bo napisałem o innych rodzajach treningu (ale zasady pracy organizmu są wtedy inne), a kwestia aerobów to nie mit. Odsyłam do fachowej literatury...

Mitem jest to, ze to najlepszy sposob na spalenie tkanki tluszczowej. Przemiany jakie wtedy zachodza i dlaczego to juz inna historia a cel takiego treningu jest zupelnie inny niz ci sie wydaje. Czytalem sporo literatury jesli cie to interesuje i wlasnie coraz wiecej opracowan zaprzecza tej tezie.

ijon pisze: Każda forma ruchu będzie mieć wpływ na pozbycie się tłuszczu. Ale bzdurą jest założenie o jakimś właściwym tętnie na lepsze spalanie tłuszczu. Tak naprawdę im większe tętno tym więcej spalanego tlenu i energii, więc więcej zużywanych kalorii.

Podczas testów wysiłkowych, robiono u mnie także krzywą ilości spalanego tłuszczu. Największe u mnie jest trochę przed progiem AT i wynosi jakiś 31g/1h wysiłku w tej strefie. Przy większym wysiłku, w okolicach LT -> RCP, spada dosyć gwałtownie do paru gram/1h
Widać z tego, ze spalania fat-u bardzo zależy od tętna.