Forum Bieganie.pl

Hej wszystkim. Mam ogromną prośbę do was. Mianowicie trenuję do maratonu z planem Rogersa z książki Mój pierwszy maraton. W planie nie ma uwzględnionych interwałów itp. W tygodniu mogę sobie pozwolić na 3 treningi (szkoła i trening piłkarski). Pierwszy dzień to trening w spokojnym tempie BS, zaś trzeci to typowy long. Zastanawiam się jaki trening przeprowadzić jako drugi. Czy zrobić interwały, rytmy czy też trening progowy. Liczę na wasze podpowiedzi.

To Twój pierwszy maraton? Startujesz aby dobiec? Odpuść sobie interwały. Możesz pobiegać trochę z prędkością startową i porobić SB, wystarczy

Tak to pierwszy maraton (Wrocław). Jako cel założyłem sobie przebiec poniżej 4h. Zwrócę uwagę na to, że jestem aktywny fizycznie przez cały rok bo trenuję piłkę. Pomyślałem o tych interwałach dlatego, że BS i Long wydają mi się takie zbyt monotonne.

Do lasu? Podbiegi? Bieg z narastającą prędkością? Interwały to bodziec przede wszystkim sxybkościowy. Przy maratonie w 4h raczej bym na wytrzymałosci i sile się koncentrował

Ile takich podbiegow powinienem robić? O jakim dystansie i tempie? Maraton chcę pobiec w tempie 5:10-5:20

podbiegów nie robisz na tempo. 8 x 60 sekund mocno wystarczy, przerwa w marszu z powrotem.

Do takich podbiegow dorzucić jakiś bieg?

michal452756 pisze:Do takich podbiegow dorzucić jakiś bieg?

Biegasz sobie po lesie, znajdujesz odpowiednie zboczę i robisz podbiegi. Jeżeli żyjesz na skrajnej równinie to masz problem, kiedyś po schodach biegałem
Rozgrzewka/ostudzenie - 5-8km wejdzie i tak

Mieszkam blisko Ślęży to problemu z znalezieniem terenu do podbiegów nie mam Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Mam jeszcze jedno pytanie otóż mój plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek: bieg spokojny
Wtorek: wolne
Środa: BS+ Podbiegi 10x100m
Czwartek: wolne
Piątek: Bieg w tempie maratońskim
Sobota: wolne
Niedziela: Long

Powiedzcie mi czy po treningu w tempie maratońskim będę miał siłę aby w niedzielę pobiec longa ? Czy może lepiej coś zamienić w planie ?

Będziesz, no chyba że biegniesz tak 25km U mnie LSD jest przeważnie właśnie po MP/WB2

michal452756 pisze:Mam jeszcze jedno pytanie otóż mój plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek: bieg spokojny
Wtorek: wolne
Środa: BS+ Podbiegi 10x100m
Czwartek: wolne
Piątek: Bieg w tempie maratońskim
Sobota: wolne
Niedziela: Long

Powiedzcie mi czy po treningu w tempie maratońskim będę miał siłę aby w niedzielę pobiec longa ? Czy może lepiej coś zamienić w planie ?

Dasz radę. Możesz nawet przesunąć longa na sobotę. Długie wybiegania na tym etapie to wyłącznie spokojne nabijanie kilometrów. Może biec się ciężko i dlatego należy biec go wolno. Lepiej dużo za wolno niż odrobinę za szybko.

Tempo maratońskie możesz też robić w trakcie długiego wybiegania. Jeżeli nie cały trening w takim tempie (zakładam, że nie latasz 42 kilometrów w ramach wybiegania) to chociaż jakąś część.