Forum Bieganie.pl

Witam.
Zwracam się z prośbą o poradę w celu poprawy wyniku na 10 km.
Mam 36 lat, biegam od dłuższego czasu, ale regularnie (4 x tyg.) od roku. Mój rekord na dychę to 46,30. Nie korzystam z żadnego planu. Proszę doradźcie jakiś mało skomplikowany plan. Chciałbym osiągnąć wynik poniżej 45 min. ale bez napinki (trochę jestem wyeksploatowany, jak to moja żona mówi. W przeszłości miałem zerwane ścięgno achillesa, skręcone kolano i takie tam.)

Moze podaj jak biegales do tej pory to sie tylko wprowadzi jakies korekty ?

Do tej pory biegałem, mniej więcej co drugi dzień po 10 km. Ostatnio trochę mniej, bo achilles mi się odezwał, ale za to więcej na rowerze w szybkim tempie.

No to sprobuj cos zroznicowac np tak na poczatek:
- 2 km wolno+ 4km szybko (3 zakres) + 2km wolno = 8km
- 8km wolno (gorny 1 zakres) + 4-6x30s przebiezki
- 8km srednio szybko (2 zakres)
- 16km bardzo wolno (dolny 1 zakres)

Dzięki kolego. Wczoraj wykonałem pierwszy zestaw. Poszło dobrze ale miałem już dość.
Pozdrawiam.

pitgw pisze:Dzięki kolego. Wczoraj wykonałem pierwszy zestaw. Poszło dobrze ale miałem już dość.
Pozdrawiam.

Dlatego wlasnie kolejny trening jest raczej lekki. Zycze powodzenia i wytrwalosci a efekty przyjda.

Podepnę się pod temat.

8 maja nabiegałem 44:45 w Biegu Europejskim w Gdyni. Poniżej wrzucam jak wyglądały poszczególne kilometry:

1 - 4:27
2 - 4:17 (przestraszyłem się, że za szybko biegnę i celowo zwolniłem)
3 - 4:27
4 - 4:30
5 - 4:39 (kryzys mnie dopadł, na szczęście, gdy zobaczyłem stoliki z wodą trochę odżyłem)
6 - 4:28
7 - 4:38 (0,5 km to łagodny podbieg)
8 - 4:33 (tu również ok. 0,5 km podbiegu)
9 - 4:24
10 - 4:15

Czasy po zgraniu danych z zegarka do endomondo, w rzeczywistości mogło to pewnie być +- 2 sekundy. Celem było zejście poniżej 45 minut i się udało. Wydaje mi się jednak, że gdybym inaczej rozłożył siły, mogłem pobiec lepiej. Mielibyście jakieś sugestie?

Teraz w sobotę biegnę w dość kameralnym biegu (ok. 350 zawodników) na 10km (trasa to nadmorskie alejki w Gdańsku, niestety bez atestu, potraktuję treningowo), natomiast za tydzień w piątek Nocny Bieg Świętojański w Gdyni na trasie takiej, jak w maju.

Jakbyście mogli zaproponować jak przebiec teraz w sobotę (chcę spokojnie, treningowo, nie zajechać się żeby potem musieć 3 dni odpoczywać) oraz jak za tydzień. Myślę, że 44 minuty mogę złamać.

Pozdrawiam

Skoro obracasz się wokół 45min/10km, to ja na twoim miejscu starałbym się biec pierwszą połowę w miarę równo po 4:30, kolejne trzy po 4:20, a ostatnie dwa ile się uda/wystarczy sił.

A co do biegu o którym piszesz, to biorąc pod uwagę liczbę uczestników wcale nie będzie taki kameralny.
Organizator też raczej bardziej doświadczony w pojeniu zawodników, niż w bieganiu, więc nie spodziewam się nawet prób ustawiania biegaczy w grupach według szacowanych szybkości. Może się okazać, że minie dużo czasu zanim uda się wyprzedzić wszystkich którzy planują zrobić dystans np. w 50min, i pierwszy kilometr będzie dość wolny. Alejki są w gruncie rzeczy wąskie.

Powodzenia.

Dla mnie bardzo pomocny był trening prowadzony przez Bartka Macka (http://www.lorealparis.pl/_pl/_pl/minis ... ing_2.aspx) Mam nadzieję że dzięki jego treningowi moja wytrzymałość podczas bieganie będzie na znacznie wyższym poziomie.

KrzysiekJ pisze:Skoro obracasz się wokół 45min/10km, to ja na twoim miejscu starałbym się biec pierwszą połowę w miarę równo po 4:30, kolejne trzy po 4:20, a ostatnie dwa ile się uda/wystarczy sił.

A co do biegu o którym piszesz, to biorąc pod uwagę liczbę uczestników wcale nie będzie taki kameralny.
Organizator też raczej bardziej doświadczony w pojeniu zawodników, niż w bieganiu, więc nie spodziewam się nawet prób ustawiania biegaczy w grupach według szacowanych szybkości. Może się okazać, że minie dużo czasu zanim uda się wyprzedzić wszystkich którzy planują zrobić dystans np. w 50min, i pierwszy kilometr będzie dość wolny. Alejki są w gruncie rzeczy wąskie.

Powodzenia.

Spróbuje za tydzień nie dać ponieść się emocjom i trzymać to tempo w miarę równo. Teraz w sobotę pewnie koło 50 minut pobiegnę, na siłę nie będę się przepychał. Jeszcze dodatkowo przeziębienie jakieś dopadło. No nic, zobaczymy.

bolt01 pisze:Dla mnie bardzo pomocny był trening prowadzony przez Bartka Macka (http://www.lorealparis.pl/_pl/_pl/minis ... ing_2.aspx) Mam nadzieję że dzięki jego treningowi moja wytrzymałość podczas bieganie będzie na znacznie wyższym poziomie.

wypad z tym spamem, kretynie!

Widzę że trafiłem na "miłe powitanie". Spodziewałem się raczej w stylu "warto tego spróbować" albo "daj sobie spokój". Nie dawno zacząłem biegać i taką stronkę znalazłem. Zobaczyłem że znany trener więc pomyślałem czemu nie. Jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to chętnie skorzystam. Ewentualnie proszę o link.

po pierwsze - nie ma tam zadnego planu treningowego na 10 km
po drugie - sa tam jakies treningi crossfitowe i porady dotyczace golenia
po trzecie - to nawet nie jest bieg tylko jakis survival race z przeszkodami
po czwarte - jakims dziwnym zbiegiem okolicznosci ostatnio na innych forach biegowych tez widzialem nowozarejestrowane osoby wklejajace linki do tego, pozal sie Boze, 'biegu'...

Fajna dyskusja, ale jakby ktoś miał jeszcze jakieś wskazówki dla mnie, to nie musi się krępować

@ Cinkownik
Ale przecież dostałeś od KrzyśkaJ sugestię, jak pobiec. Bieg na dychę to nie szachy, za wielu strategii biegu tu się nie wymyśli
Wielu sukcesów