Forum Bieganie.pl

Czy możecie podać przykłady rozciągania dynamicznego i statycznego, które najlepiej stosować.

Cały duży klawisz o rozciąganiu masz na stronie głównej niniejszego portalu: Rozciąganie - wszystko o.... a pod artykułem obfita forumowa dyskusja o gibkości, zakresach ruchów, korzyściach i wątpliwościach.

Najlepiej chyba, jak ze wszystkim, stosować z głową i świadomością po co się to robi (czy, co, kiedy, jak, dlaczego i ile jest potrzebne) i co się chce osiągnąć.

Opisane rozciaganie to chyba jest rozciaganie statyczne, ktore powinno robić się po bieganiu, a nie przed?

Rozciaganie dynamiczne to wymachy, skłony itp? Czy dobrze pojmuję?

Zgadza się. Istnieją na świecie głosy podważające sens rozciągania statycznego (zwłaszcza w jego bezkrytycznym i brutalnym wydaniu), ale chyba nie ma kontrowersji co do tego, że (a) istotna -nie tylko do biegania, po prostu dla zdrowia - jest gibkość, elastyczność i odpowiedni zakres ruchów w stawach (tylko kwestia jak to osiągnąć); (b) jeśli rozciąganie to raczej nie na zimnych i "zastałych" czy "uśpionych" mięśniach... a więc raczej po treningu.

Istnieją też materiały opisujące rozciąganie niby to statyczne, ale robione nie klasyczną metodą hardkorową (naciąąąągnij-iiii-trzyyyymajjj), lecz metodą PIR (post-izometryczna relaksacja) - zresztą ich autorem też jest dr Marszałek (http://marszalek-osteopatia.pl/page15.html)

Poizometria ma na celu przede wszystkim rozluźniać mięsień i w tej roli sprawdza się znacznie lepiej od statyki. Za to statyka lepiej mięsień rozciąga.
Dynamika najlepsza na rozgrzewkę i sprawność bardzo, bardzo ogólną. Czym jest dynamika? Szybkimi, niezatrzymywanymi lub zatrzymywanymi bardzo krótko ćwiczeniami operującymi w dużym zakresie ruchu stawu. Jak ktoś chce, to może próbować z trochę bardziej statyczną dynamiką, czyli np. skłon, przytrzymanie cztery sekundy i dopiero wtedy powrót. Takie ćwiczenia też nadają się na rozgrzewkę.

Statyczne rozciąganie po treningu. Zawsze po lekkim, niekoniecznie po naprawdę ciężkim. Poizometrię można stosować bardzo wszechstronnie.
Dynamiczne rozciąganie przed każdym mocniejszym treningiem, no chyba że rozgrzewamy się przed nim w inny sposób i jest to sposób sensowny.

Jest prosta zasada, dynamiczny powinno się stosować przed treningiem, jako rozgrzewkę. Statyczny po treningu (wynika to z tego, że jesteś już dobrze rozgrzany i można go wykonywać w większym zakresie, niż byś to samo chciał zrobić przed treningiem. Nie wspominam tu nawet o większym ryzyku kontuzji - jeśli chciałbyś statyczny robić przed treningiem oczywiście).