Forum Bieganie.pl

Witajcie, zamierzam przerobić czerwony plan Danielsa w którym dodałem jeszcze jeden dzień treningowy, czyli 30' + 6 przebieżek. Przez 25 tygodni średnio robiłem po ok 50-55km/tydz. Tylko długie wybiegania i drugi zakres. Doszedłem do poziomu ok 43min/10km. Czy warto przerzucić się na plan Danielsa, który zakłada trochę mniejszy kilometraż, ale za to 2 treningi progowe w tygodniu?
Plan wyglądałby tak:

1-6 tydzień
pon - wolne
wt - 30' E + 6 przebieżek -40'
śr - 5x1000m/1min tempo progowe
cz- wolne
pt - 50' E
sb - 30' E + 6 przebieżek - 40'
nd - 3-4x1200m/1min tempo progowe

jeżeli w najbliższym czasie nie masz ważnych zawodów, to warto utrzymać obecny kilometraz z jednoczesnym zwiekszaniem intensywności. Chodzi o to, by nie stracić zbytnio tego co do tej pory udało ci się zb udować. Jakkolwiek musi to być robione bardzo ostrożnie. Oto przykładowy plan:
pon. i czw.wolne;
wt: 8km BS + 6*150m lub 20" jeśli nie dasz rady zmierzyć 150m) przebiezki [całość ~7km]
srd. dobra rozgrzewka: 2-2.5km trucht, trochę sprawnosci i rozciągania + 3*1600 t. progowe, przerwa 1.5min + 1km trucht [8km]
pt. j.w tylko 5-6*1km prog. p. 1-1:30min [~9km]
sob. jak wtorek
niedz: 60' spokojnie, a co 3 tyg. pobiegnij ok. 40' w tempie 4:55-4:40\1Km [~10-13km]

Dzięki za rade tylko w moim przypadku mocniejsze treningi najlepiej byłoby żebym robił w niedziele w środę. Bo w tygodniu dużo godzin spędzam w pracy (12h dziennie )dlatego w środy i nd jestem bardziej wypoczęty.

A w ogóle dlaczego dwa mocne treningi są robione jeden po drugim z dniem przerwy?

wobec tego akcenty biegaj w srd i niedz, czw lub pon- bieg 50' lub 40' w tempie BS-półmaratonu

Ok dzięki za pomoc. Ciekawe na jaką poprawę mogę liczyć realizując ten plan..