Forum Bieganie.pl

Ile powinna trwać siła biegowa ?
Po treningu, 10-20-30 minut a może krócej / dłużej
wiadomo, że im mniej tym lepiej, liczy się jakość wykonywania ćwiczeń a nie ilość

To zależy do jakiego dystansu się przygotowujesz. W przypadku maratonu niektóre plany zakładają zrobienie nawet 2 km siły biegowej, czyli powiedzmy 10 x 200 m. Przy takim treningu pół godziny to może być zbyt mało.

A przy przygotowaniu się do pierwszych zawodów na 10 km ? Ile czasu na siłę biegową poświęcić czasu ?

Siła biegowa, owszem ważna sprawa, ale przygotowania na dychę to raczej treningi szybkościowe- głównie przebieżki. Uważaj żebyś z siłą nie przesadził, bo to kontuzjogenny trening

philll pisze:przygotowania na dychę to raczej treningi szybkościowe- głównie przebieżki.

Błagam, nie pisz takich bzdur, dla dobra ogółu. Przecież tu wchodzi masa początkujących biegaczy, którzy mogą nie wiedzieć że to bzdura.

Moja ćwiczenie siły biegowej to biegnie głównie po pagórkowatym terenie, w lesie więc siła przychodzi sama. Z własnego doświadczenia wiem, że duży progres w biegu na 10km miałem właśnie po szybszych treningach. Z kolei tradycyjny trening siły biegowej, pod górkę i za dużo, skończył się kontuzją. Kolega jest zapewne początkujący, naczytał się o rodzajach treningu, a mocny trening u początkującego nie jest wskazany. O to mi chodzi.

A mi głownie chodzi o to stwierdzenie:

treningi szybkościowe- głównie przebieżki.

Przebieżki mają niewiele wspólnego z "treningiem szybkościowym" pod 10 km.

Witam.
Mam inne pytanie do sily biegowej:
Dla prawidlowego rozwoju wystarcza same podbiegi, czy jest rowniez konieczne wykonywanie skipow? Bardzo nie lubie robic skipow, dlatego cala sile biegowa wolal bym wykonywac w formie podbiegow. Ma to racje bytu?
Pozdrawiam

Jasne, że można, jak zadbasz o wszechstronny rozwój swojego ciała. W programie treningowym nie trzeba umieścić wszystkich istniejących środków.

Z uwagi na malo urozmaicony teren u mnie w okolicy, podbiegi planuje robic na biezni elektrycznej. Do tego miesnie brzucha oddzielnie i mysle ze powinno byc okej.

No to jak tak, to słabo. Bieżnia elektryczna nie zastąpi terenu, a izolacje na brzuch nie zastąpią różnorodnej gimnastyki siłowej.

Bylon pisze:No to jak tak, to słabo. Bieżnia elektryczna nie zastąpi terenu, a izolacje na brzuch nie zastąpią różnorodnej gimnastyki siłowej.

najlepiej brzuch ćwiczyć na drążku, jest masa ćwiczeń na nim na brzuch ;p

chodziło mi o przygotowania do pół-maratonu
i nie chodzi mi o specyficzne dystanse krótkie/odcinki do wykonywania siły, siłę można wykonywać nawet siedzą na ziemi
bądź trzymając się drzewa bądź murku, tyle możliwości jest


tutaj można przeczytać o sile
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=5103

http://bieganie.pl/?cat=285

Uważam, że trening siły biegowej na podbiegach nie zastąpi treningu ze skipami. Odnośnie długości trwania tego treningu to 2 km siły biegowej to nie jest dużo pod 10 km, ja, biegając 800 i 1500 m dostaję zazwyczaj 2 km, czyli 10x skip A i 10x wieloskok. Po zrobionej sile dobrze jest jeszcze zrobić przebieżki.

Sacre pisze:

Bylon pisze:No to jak tak, to słabo. Bieżnia elektryczna nie zastąpi terenu, a izolacje na brzuch nie zastąpią różnorodnej gimnastyki siłowej.

najlepiej brzuch ćwiczyć na drążku, jest masa ćwiczeń na nim na brzuch ;p

chodziło mi o przygotowania do pół-maratonu
i nie chodzi mi o specyficzne dystanse krótkie/odcinki do wykonywania siły, siłę można wykonywać nawet siedzą na ziemi
bądź trzymając się drzewa bądź murku, tyle możliwości jest


tutaj można przeczytać o sile
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=5103

http://bieganie.pl/?cat=285

Po pierwsze na czym opierasz tezę, że NAJLEPSZE ćwiczenia na brzuch to te na drążku. Nie cierpię takich uproszczeń - ilu ćwiczących tyle najlepszych metod.

Co do siły BIEGOWEJ trenowanej siedząc na tyłku - zawsze wydawało mi się, że te wszystkie ćwiczenia to raczej ogólne ćwiczenia siłowe a nie ćwiczenia siły biegowej. Siłę biegową zawsze wykonywałem w ruchu. W większości wykonując ćwiczenia, które można znaleźć we wklejonym przez Ciebie linku.

1) Marsz w wysoko unoszonymi kolanami
2) Marsz dynamiczny z wysoko unoszonymi kolanami
3) Defilada radziecka (nazwa własna)
4) Defilada
5) Skip C
6) Skip na jedną nogę
7) Skip B w marszu
8) Skip B w marszu dynamiczny
9) Przebieżka
10) Skip A
11) Podbieg
12) Wieloskok