Forum Bieganie.pl

Czy są na to jakieś ćwiczenia? Biegam 3-4 razy w tygodniu, mam 15 lat i nie chcę zbytnio przeciążyć stawów, więc zależy mi na zmianie stylu.

jak będzie pogoda, pobiegnij na jakąś łąkę, zdejmij buty i pobiegaj trochę- samo przyjdzie

philll pisze:jak będzie pogoda, pobiegnij na jakąś łąkę, zdejmij buty i pobiegaj trochę- samo przyjdzie

A potem przebiegnij jeszcze krótki kawałek po asfalcie żeby się zorientować, co robisz źle. Murawa jak onawierzchnia do biegania jednak sporo wybacza.
Jeśli chodzi o przygotowanie aparatu ruchu do takiego biegania, chodź boso gdzie tylko możesz.

Praktycznie każdy trening kończę 0.5-2km schłodzeniem boso. B. fajnie wpływa na rozluźnienie nóg i technikę.
Możesz zacząć od 100m pod drzwiami

A ile ważysz, ile masz wzrostu, czy ćwiczysz core, siłę nóg?
Moim zdaniem jest to istotne, bo bieganie ze śródstopia jest wypadkową m.in. tych elementów.
Twierdzę tak, bo dopiero jak poprawiłem u siebie te elementy - właściwie samoistnie, bez kontuzji - przeszedłem na bieganie ze śródstopia.
Takie podejście polecałbym.

Można też na początek biegać boso na basenie w brodziku (woda do pasa). Ćwiczysz wtedy i bieganie boso i siłę nóg, no i wzmacniasz trochę korpus.

170cm, 51kg.

AdamZaw pisze:170cm, 51kg.

No, przy takiej wadze to bym pewnie zaczął uczyć się biegać po powierzchni wody

Może troszkę ze wzrostem przesadziłem, będzie z 167cm.

koledzy wszystko powiedzieli - biegaj troszku na boso po przyjaznym podłożu.

Ale tez bez biegania boso da sie nauczyć bieganie ze śródstopia.
Ale jak koledzy piszą zacznij powoli... i pchaj przy biegu kolano do przodu a nie stopę.

Ćwiczenie:
1. Zdejmij buty (i skarpetki).
2. Wleź na twarde (może być gładkie typu asfalt, wykładzina/posadzka we wnętrzu, może ubita trawa, leśna droga...).
3. Wyprostuj się swobodnie od głowy do d..py (bez garbienia, pochylania głowy, wypinania zadka itp.).
4. Rozluźnij się: od szyi poprzez ramiona, miednicę, staw skokowy aż do czubków palców u stóp.
5. Ugnij porządnie nogi w kolanach.
6. Potruchtaj kawałek spokojnie dość drobnym i dość szybkim krokiem starając się nie spinać, nie siłować z ciałem, nie wymuszać lądowania, nie biegać na palcach (pełne lądowanie na całej stopie), nie wypychać na siłę do kolejnego kroku, swobodnie machać ramionami itd..

Jeśli umiesz skakać ze skakanką to możesz pierwsze kroki wg ww. punktów zrobić w miejscu a potem, lekko pochylając całe ciało do przodu, ruszyć z miejsca.

Bieg "ze śródstopia" powinien być naturalnym efektem tego, co się dzieje (jak się poustawiasz) powyżej stóp. Nie zaczynaj go od (wymuszonego ustawienia) stóp.

Jak już to wyćwiczysz to ew. (obowiązku nie ma) załóż buty, które jak najmniej będą w to ingerować (lekkie, elastyczne, bez nadmiernej amortyzacji). I kombinuj dalej dodając jakieś tam elementy szybkościowe itd.

biegaj na boso po trawie i rób na końcu przebieżki od 60-160m
rób siłę biegową, skipy, wieloskoki etc... skacz na skakance

Kup sobie fivefingersy i nie będziesz miał innego wyjścia będziesz musiał biegać na śródstopiu

Hehe, zdarzali się już biegacze, co w FF na piętę walili. :D
Jeśli o wymuszanie przez buty chodzi, to NIE MA lepszego wyjścia, niż Newfeel Many. Czemu? Bo Newfeel Many kosztują 40 złotych (w Sieci 30), a najtańsze czyste minimale to wydatek rzędu 200 złotych+. A Many wcale nie odstają w wymuszaniu amortyzacji stopą, gdyż amortyzacji nie posiadają w ogóle. To nawet rozwiązanie bardziej skrajne od biegowych butów minimalistycznych, które mają odrobinę pianki.