Forum Bieganie.pl

Jak dla mnie sezon wiosenny sie skonczył i teraz chce sie szykować na biegi 10km na jesien, zrobiłem sobie 3 dni przerwy od biegania i moje pytanie brzmi tak, czy ja od nowa musze robić baze, czy juz pod jesienne biegi nie trzeba? Zaznaczam że zime przepracowałem dosc dobrze?

W 3 dni bazy nie stracisz wiec nie musisz jej budować od nowa. Jeżeli wiosenne starty były dość wymagające to wydłużył bym przerwę.

Dawidavila pisze:W 3 dni bazy nie stracisz wiec nie musisz jej budować od nowa. Jeżeli wiosenne starty były dość wymagające to wydłużył bym przerwę.

Po jak długiej przerwie trzeba bazę robić od nowa?

Ja chciałem teraz ruszyc z nowym planem według Danielsa 5-15 km ale za bardzo nie wiem od czego ruszyc , czy odrazu 2 faze? czy tydzien lub 2 pobiegac wolniej i dopiero pozniej 2 faze wdrożyc?
Biegam po 60 km tyg. i chce zwiekszyc dystans na 80
biegałem 5 razy w tyg. a chce teraz po 6

Robert77 pisze:Ja chciałem teraz ruszyc z nowym planem według Danielsa 5-15 km ale za bardzo nie wiem od czego ruszyc , czy odrazu 2 faze? czy tydzien lub 2 pobiegac wolniej i dopiero pozniej 2 faze wdrożyc?
Biegam po 60 km tyg. i chce zwiekszyc dystans na 80
biegałem 5 razy w tyg. a chce teraz po 6

Lepiej pobiegaj 2 tygodnie wolniej. Do jesieni jest dużo czasu więc niema co się spieszyć, a o przemęczenie nie trudno.

Trzy dni to żadna przerwa, może tylko mieć wpływ na regenerację. Jeśli dobrze przepracowałeś okres przygotowawczy, to wg mnie możesz normalnie przejść do następnego etapu treningowego.

Koledze Robertowi chodziło chyba o fazę treningu, która powinna teraz nastąpić, a nie o konieczność budowania formy od nowa.
Ja bym porobił trochę bazy tlenowej przed 2-4 tygodnie, tak żeby się wyluzować, ale przy tym przynajmniej jeden szybszy trening w tygodniu, żeby to nie było takie całkiem popuszczanie.
/Dla mnie sezon startowy dopiero się zaczyna/.

Tak o faze mi chodziło, czyli do konca miesiaca luz z 1 kacentem no i troszke sily mysle, a od czerwca 2 faza?