Forum Bieganie.pl

Gdzieś na stronie był nawet o tym artykuł. Ale nie mogę znaleźć. Chciałbym dorzucić siłownie jako trening uzupełniający. Z tego co wiem, to najlepiej tak 2 x w tygodniu. Tylko chodzi o zestaw ćwiczeń ... słyszałem, że najlepiej robić obiegi. Około 10 ćwiczeń na wszystkie partie, po 16-20 powtórzeń z przerwą 45-60 sek. Prawda to? A może ktoś ma jakiś link do tego artykułu?

hym z tego co ja wiem, to obwody robi się bez przerw, tzn. przerwa między ćwiczeniami w obwodzie to jakieś 15s tyle ile trzeba na zmianę stanowiska a między obwodami robiło się około 60-90s przerwy. Ćwiczeń faktycznie robi się około 10, należy dobrać je na wszystkie partie ciała.
Powtórzeń to tak raczej 12-15 spokojnie wystarcza. 16-20 to już taka bardziej ambitna wersja i bardziej wytrzymałościowa.

Jeśli natomiast chodzi o ćwiczenia, czyli ile i jakie ćwiczenia na poszczególne partie, to na początek można przyjąć jakiś standardowy plan. Np. dwa razy w tygodniu robisz po dwa ćwiczenia na barki, klatę, plecy, jedno na biceps, triceps i dwa na nogi. Fajnie aby nie były to te same ćwiczenia.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć na siłce to wiedz, że:
1. Najważniejsza jest technika a nie ciężar i liczba powtórzeń.
2. Łatwiej będzie Ci się nauczyć ćwiczyć na atlasach niż na wolnych ciężarach.
3. Wolne ciężary dają więcej możliwości wykonywania "tych samych" ćwiczeń.
4. Wykonywanie obwodów na siłowniach jest bardzo problematyczne (musisz zając kilka stanowisk i łudzić się, że nikt ci ich nie zajmie a co gorsza nie poprzestawia kątów na ławeczkach itp.)
5. Łatwiej robić obwody na wolnych ciężarach, jednym gryfem i hantlami + ławeczka zrobisz cały obwód w jednym miejscu:) - ale technika:(
6. Jak już trochę poćwiczysz, to dobieraj ćwiczenia nie na podstawie planów, tylko na podstawie lustra i centymetra krawieckiego, chodzi o to by zachować proporcje i nie wyglądać nienaturalnie.
7. Na siłowni uzupełniającej bieganie należy dopasowywać ćwiczenia do tego w jakim jesteś cyklu przygotowań. Zimą nawet można robić 4-6tygoni ćwiczeń siłowych, ale wiosną latem należy przechodzić na ćwiczenia obwodowe i ogólnorozwojowe.
8. Na siłowi należy urozmaicać treningi i co jakieś 6tygodni zmieniać ćwiczenia lub system ćwiczeń, np zamiast obwodów robić ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Dużo by to można jeszcze popisać ale muszę szykować się na trening;)

dzkzsl pisze:Gdzieś na stronie był nawet o tym artykuł. Ale nie mogę znaleźć. Chciałbym dorzucić siłownie jako trening uzupełniający. Z tego co wiem, to najlepiej tak 2 x w tygodniu. Tylko chodzi o zestaw ćwiczeń ... słyszałem, że najlepiej robić obiegi. Około 10 ćwiczeń na wszystkie partie, po 16-20 powtórzeń z przerwą 45-60 sek. Prawda to? A może ktoś ma jakiś link do tego artykułu?

Witam
Dobrym sposobem może być trening trening personalny Łódź, z której pochodzę ma
fajną siłownie EVERGYMhttp://www.evergym.pl/ gdzie można spotkać się z profesjonalnym trenerem na parę lekcji,
a następnie powielać już tego typu treningi u siebie w domu.

Mają tam nowe zajęcia fitness , tani karnet fitness ,yoga , crossfit , zumba, cycling a
sama siłownia siłownia mieści się w centrum łódź .
Łódź ul. Sienkiewicza 100

Polecam

[Krypto-autoreklama]

Są szanse, że niedługo ukaże się dość obszerny i - mam nadzieję - sensowny cykl artykułów na temat ćwiczeń siłowych jako uzupełnienia treningu biegowego. Wiem, że parę osób się o ten cykl dopytywało, więc już piszę: pierwszy artykuł już wysłałem (dwa tygodnie temu), na razie czeka na przeczytanie przez Redakcję.

Jak już by się tak zdarzyło, że artykuły się ukażą, to bardzo zachęcam do przeczytania. Liczę, że poskutkuje ono zdobyciem solidnej porcji wiedzy, o którą tak często ludzie pytają się na forum.

[/Krypto-autoreklama]

@Up - nie ze wszystkim się zgadzam; od wszelkich maszyn należy trzymać się z dala na kilometr (szybsi biegacze nawet na kilka kilometrów), a biegacz to już w ogóle powinien unikać jak ognia.

Pozdrawiam!

Też uważam że trening na siłowni do biegania to tylko wolne ciężary. Oczywiście lekkie, bo chodzi o dynamikę ćwiczeń. A zestawy. Cóż, trzeba poczytać, lub... popytać na siłowni.

Bylon pisze:[Krypto-autoreklama]

Są szanse, że niedługo ukaże się dość obszerny i - mam nadzieję - sensowny cykl artykułów na temat ćwiczeń siłowych jako uzupełnienia treningu biegowego. Wiem, że parę osób się o ten cykl dopytywało, więc już piszę: pierwszy artykuł już wysłałem (dwa tygodnie temu), na razie czeka na przeczytanie przez Redakcję.

Jak już by się tak zdarzyło, że artykuły się ukażą, to bardzo zachęcam do przeczytania. Liczę, że poskutkuje ono zdobyciem solidnej porcji wiedzy, o którą tak często ludzie pytają się na forum.

[/Krypto-autoreklama]

Redakcjo! Czekamy.

dzkzsl pisze:Gdzieś na stronie był nawet o tym artykuł. Ale nie mogę znaleźć. Chciałbym dorzucić siłownie jako trening uzupełniający. Z tego co wiem, to najlepiej tak 2 x w tygodniu. Tylko chodzi o zestaw ćwiczeń ... słyszałem, że najlepiej robić obiegi. Około 10 ćwiczeń na wszystkie partie, po 16-20 powtórzeń z przerwą 45-60 sek. Prawda to? A może ktoś ma jakiś link do tego artykułu?

Może chodzi o któryś z tych artykułów:
http://bieganie.pl/?cat=2&id=1069&show=1
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1000
http://bieganie.pl/?cat=2&id=496&show=1
http://bieganie.pl/?cat=2&id=523&show=1
http://bieganie.pl/?cat=285&id=6110&show=1
http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=105&show=1
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=4770
http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=6348
http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=6174