Forum Bieganie.pl

Witam. Od pół roku wykonuję trening pod 10 km. Chce połamać 42 minuty. Pierwsze zawody zaplanowałem sobie na 11 maja. Następne 16 maja (bieg nocny w krakowie). Jestem pewny że pierwszy start na pewno pójdę ,,w trupa" i zaczynam się obawiać czy zdążę się zregenerować do drugiego startu aby pobiec na podobnym poziomie jak pierwszy bieg. Jest to możliwe? Jakie biegi wykonywać pomiędzy tymi startami? Mam 21 lat.

Przed tymi zawodami 11 maja tydzien odpoczywaj, łap świezość - mało km + przebieżki. Wtedy będziesz świeży na te pierwsze zawody. Po zawodach lekkie rozciąganie, tzn nie rób zbyt dużego zakresu, ale trzymaj długo + domowa krioterapia - lód i prysznic ciepła-zimna woda na nogi kończąc zimną, dobry sen i jedzenie. To po biegu tego samego dnia. Na drugi dzień wolne i wspomagaj regeneracje tym co powyżej. 13 maja: 8km lekko, bez przebieżek (co by nie pogłębić szybkim bieganiem ewentualnych mikrourazów w mięśniach) i rozciąganie, ciepła-zimna na nogi. 14 maja: 6km z 2-ma ostatnimi kilometrami mocniejszymi albo 6-ma przebieżkami, reszta jak wyżej. Myśle że jak regularnie i od jakiegoś dłuższego czasu trenujesz to masz zdolność takiej regeneracji żeby się nawet poprawić. Pamiętaj że kluczowe znaczenie będzie mieć troska o regeneracje.

Dzięki za rady

Poczytaj też super ekstra dział WEGE na naszym portalu. Zmiana odżywiania, wyrzucenie mięsa i możesz zawody na 10 km biegać co drugi dzień

a tak poważnie to tydzień tak jak napisał przed pierwszym biegiem lekkie bieganie plus przebieżki, ale też nie na 100%. A po biegu ja osobiście polecam Automasaż wałkiem. O tu zobacz.

stanley1200 pisze:Jakie biegi wykonywać pomiędzy tymi startami?

Nawet możesz w ogóle nie biegać jak będziesz jeszcze odczuwał trudy startu, ewentualnie jak nogi szybko dojdą do siebie to zrób tylko lekki trening po 2-3 dniach (np. taki jak opisał Shoegazer91). W każdym razie te 5 dni to ma być czas poświęcony całkowicie na odpoczynek i regenerację. Ten drugi start z dużym prawdopodobieństwem powinien być nawet lepszy niż pierwszy, który będzie mocnym bodźcem dla organizmu - efekty startów w krótkim odstępie czasu bywają spektakularne, zwłaszcza u rzadko startujących biegaczy.

trucho pisze:Poczytaj też super ekstra dział WEGE na naszym portalu.

żarty żartami, ale z dietą w tym okresie to bym rzeczywiście uważał. raczej lekkostrawnie, bez śmieci i alkoholu.