Forum Bieganie.pl

Witam

Mam 55lat biegam od 1.5 roku ,wszystko przez to ,że chciałem zgubić trochę tuszy i udało się ważyłem 88.6 teraz 70 -71 kg. wzrost 170cm. Tak mi się spodobało bieganie że w zeszłym roku startowałem w 15-tu biegach od 10 km do maratonu.
moje czasy to ;
- 10km-54.30
21km-1.14
-42- 4.45
A teraz mój problem na zawodach na 10km potrafię biec w tempie 5.25- 5.30, a podczas wybiegów 6.10- 6.30. i nie wiem czy to lenistwo czy poprostu bata potrzebuję?

Pozdrawiam

Nie rozumiem, na czym ten problem polega?

Chodzi oto , że na treningu jak biegne nigdy nie mogę zejsc grubo poniżej 6 minut/km,a na zawodach 5.30 mogę biec cały dystans 10km.
Dlatego zastanawiam się jakiego bodżca potrzebuję azeby szybciej biec na treningu.

Zacznij wolniej niż kiedykolwiek. Po 20 minutach normalnie truchtaj. A po kolejnych 30 minutach spróbuj zrobić przyspieszenia na jakichś niedługich odcinkach, zobaczymy, czy nie potrafisz. Ale ważne są te pierwsze etapy, nie jesteś juz taki młodzieniaszek i do pewnej intensywności trzeba dochodzić spokojnie.

Czasu na 21 zazdraszczam. Mistrzostwo swiata

Wydaje mi się,że ten wynik w PM to jakaś pomyłka,bo na 10km 53min z haczykiem,a na 21km 1.13???Cos mi tu nie pasuje

czepcie się kunia, wiadomo że ma być 2,14...

odpowiadając na pytanie - no to jest normalne że na zawodach biegnie się szybciej, nie da się tak biegać codziennie bo byśmy się zajechali...
dlaczego tak jest? no pewnie dlatego że motywacja jest, rywalizacja, wynik idzie w świat (a nie można pozwolić by koledzy ze słabych wyników się śmiali ) lub po prostu magia

znam takich, którzy na zawodach biegną podobnie jak na treningu - ale to wtedy gdy ich nie traktują jak zawody ale jak trening,
normalnie to na każdych zawodach (ja tak mam) to próbuję bić życiówkę a na wybieganiach mam tempo o około 1 minutę/km wolniejsze

Przepraszam za błąd na 21 wiadomo 2.14, a jak wytrenowac równy ciągły bieg? .

A może ta różnica w czasie na zawodach i na treningach wynika z tego, że na treningach nie masz dokłanie odmierzonej trasy i biegniesz więcej niż 1 km, co automatycznie przekłada się na dłuższy czas?

klancyk3 pisze: dlaczego tak jest? no pewnie dlatego że motywacja jest, rywalizacja, wynik idzie w świat (a nie można pozwolić by koledzy ze słabych wyników się śmiali ) lub po prostu magia

Nie doceniacie działania adrenaliny. To naprawdę hormon o wielkiej mocy

biegam z gps, może brak bata żeby mnie pogonić na wybieganiach?

Według mojej oceny wszystko jest jak należy.

Ja swoje bieganie zacząłem od półmaratonu. Przebiegłem w tempie 5.38. Po czym bieganie mi się bardzo spodobało. Po kliku dniach odpoczynku tempo 5.38 było dla mnie sprinterskie...

Zastosuj radę Adam Kleina to na pewno pobiegniesz szybciej

Jak to mówiła jedna z amerykańskich legend biegania o treningu Walt Stack: zacznij powoli, a potem jeszcze trochę zwolnij (start slowly and then taper off). Walt zaczął biegać przy 58, ale potem to była petarda

jak dla mnie to normnalne a zeby pokazac na przykladzie pokaze na sobie
tempo zawodow na 10 km okolo 3:40 / km
traning wolny (rozbieganie) 4:40 - 5:00 / km
a regeneracja to i do 5:10 dochodzi wiec moim zdaniem nie ma co sie zastanawiac tylko robic swoje

Żeby biegać szybciej trzeba biegać szybciej .
Podejrzewam, że na treningach biegasz coraz dłuższe dystanse równym tempem. Tak można robić postępy tylko na początku, ot do takiego poziomu jaki teraz prezentujesz.
Jak chcesz się poprawić to nie celuj już w długość, tylko szybkość. Na początek serie przebieżek po treningu, 100-200m w szybkim tempie x5 czy x10. Później interwały. Fachowcy od treningu biegowego na pewno lepiej podpowiedzą niż ja.
Startuj w krótkich biegach, na 3-5km, ale biegnij na maksa, oswoisz się z prędkościami jakie jesteś w stanie z siebie wykrzesać.
Wprowadź trening siłowy jak masz możliwości i core, tu możliwości musisz mieć. To wszystko pośrednio poprawia prędkość biegu.
Nie biegaj po równym, tylko crossy w pofałdowanym terenie. W skrócie rób wszystko, tylko nie zamulaj truchtem długich dystansów, bo to ci już nic nie da. Jedno długie wybieganie w weekend wystarczy, i najlepiej bnp.