Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł Jak trening siłowy wpływa na bieganie?

Trening silowy calego ciala , a zaraz potem trening tempowy 1)6-8x1000m ,
a moze2) 300m - co by bylo lepsze?A moze 3)tempo 12-15km w HM-M !
Tak zalecaja niektorzy trenerzy , ale osobiscie nie mialem okazji wyprobowac.
Ad3- to typowa jednostka treningowa dla dlugasow 5000m w 14min i lepiej
Ktos juz to z was probowal?

Co oznacza trening siłowy o małej intensywności?

zapewne chodzi o klasyczny trening siłowy, czyli robisz dana partie z przerwami.
Intensywny to pewnie obwody, crossfity etc

Osobiście spotkałem się z 2 opcjami, które są najczęściej lansowane wśród trenerów:
1. "rozbiegania" - specjalnie dałem cudzysłów bo chodzi tutaj o wykonywanie szybkich, krótkich sprintów, na odcinku kilkudziesięciu metrów;
2. rozskakiwania - czyli np. hopy przez płoty, bądź opcja z wieloskokami.
Nigdy nie spotkałem się z bieganiem tempa po sile, mocnej czy słabej. Moim zdaniem to za duże ryzyko, a zresztą wtedy nie da się tempa zrobić optymalnie. Lepiej do akcentu biegowego przystępować wypoczętym.

rockduck pisze:zapewne chodzi o klasyczny trening siłowy, czyli robisz dana partie z przerwami.

Wydaje mi się że raczej chodzi o coś innego.
No bo jak np. po siady ze sztangą powiedzmy ze stówka na plecach, plus suwnica powiedzmy 400kg itd. można nazwać mało intensywne? Jak w ogóle po tym chodzić a co dopiero biegać? - nie ważne sześciu czy po dwunastu godzinach.
Jak dla mnie, to "trening siłowy o małej intensywności", to taki bez ciężarów i bez dużej ilości powtórzeń. Wychodzi, że to taki trochę trening bez sensu - ale mogę się mylić.

Podejrzewam, iż:

intensywny trening siłowy to typowy, z dużym obciążeniem mięśni i dużym ich zmęczeniem. Czyli bardzo niewielki zapas powtórzeń w serii lub jego brak i takie tam różne.
mało intensywny trening siłowy to lekki, uzupełniający trening zawierający kilka ćwiczeń wykonywanych nie-do-wymęczenia. Czyli typowe wzmacnianie wykonywane czasem po bieganiu, na przykład dwie serii wykroków, seria przysiadów, jaskółki, podskoki, trzy mostki na przedramionach i koniec. Taki trening nie ma w swoim celu zakatować mięśni, a tylko je uaktywnić - i prawodpobnie to on został nazwany mało intensywnym.

Na marginesie, to nieprawdę niesamowite, że zmęczeni biegacze mieli słabsze osiągi... -,-