Pierwszy Maraton
: 20 sty 2014, 14:55
Witam,
Jest to mój pierwszy post na forum. Biegam z przerwami 1,5 roku. Bieganie w granicach 10-12 km nie sprawia mi większego problemu. Postanowiłem spróbować swoich sił w Cracovia maraton (18 maj). Rozpocząłem przygotowania do startu według tego planu :
http://bieganie.pl/uploads/1_poczatkuja ... _bezHM.pdf
Jednak nie jestem pewien czy pozwoli mi on na ukończenie maratonu poniżej 4h.
Przez większość czasu biegałem wyłącznie dla przyjemności jedyne dystanse na jakich starałem się sprawdzić to : 10 km : 45:50 min i 5 km 22:30.
Moje dane : wiek: 23 lata, waga: 65 km, tkanka tłuszczowa: ok 15%.
Najwięcej biegałem zeszłorocznej jesieni było to 10-12 km czasem więcej 3-4 razy w tyg. Jednak w połowie listopada lekka kontuzja wybiła mnie z rytm treningowego. Powoli wracałem do poprzedniej dyspozycji i rozpocząłem przygotowania do według tego planu.
Moje pytanie to:
1.Czy będę w stanie z tym planem zejść poniżej 4h http://bieganie.pl/?cat=19&id=1282&show=1 ?
2. Ile ćwiczeń siłowych powinienem stosować po treningu oraz czy mogą one być wykonywane po 3 treningach a nie po tym najdłuższym?
3. Kolejna sprawa czy jeśli przesunę sobie trochę treningi tak że koniec planu wypadnie 3 dni wcześniej niż maraton to czy powinienem jakoś zmodyfikować końcówkę i jak to ewentualnie wpłynie na mój start?
4. Z jaką prędkością powinienem biegać poszczególne odcinki ponieważ zdarza mi się dosyć duże odchylenia raz pobiegłem 12km w czasie niewiele poniżej 5min/km by później krótszy trening 8 km pobiec w czasie 5:15/km?
5. Czy granie w piłkę nożną raz w tyg przez 1,5h nie przeciąży za bardzo mojego organizmu?
6. Jeszcze jedno czy bóle w mięśniach szczególnie w jednej kończynie powinny mnie martwić czy jest to normalne po zwiększonym wysiłku ( ból występuje tylko na początku treningu w czasie rozgrzewki oraz gdy zwyczajnie się poruszam w trakcie treningu właściwego zazwyczaj nic mnie nie boli) Ból początkowo pojawiał się po wewnętrznej stronie łydki później także wewnętrzna strona kolana gdy w obu miejscach zmniejszył się poczułem ostatnio dyskomfort po tej samej stronie ciała w biodrze. Aktualnie nie przeszkadza mi to zbytnio. Dodam że mam termicznie dopasowane wkładki do butów a biegam w butach aiesec gel phoenix 5
Jest to mój pierwszy post na forum. Biegam z przerwami 1,5 roku. Bieganie w granicach 10-12 km nie sprawia mi większego problemu. Postanowiłem spróbować swoich sił w Cracovia maraton (18 maj). Rozpocząłem przygotowania do startu według tego planu :
http://bieganie.pl/uploads/1_poczatkuja ... _bezHM.pdf
Jednak nie jestem pewien czy pozwoli mi on na ukończenie maratonu poniżej 4h.
Przez większość czasu biegałem wyłącznie dla przyjemności jedyne dystanse na jakich starałem się sprawdzić to : 10 km : 45:50 min i 5 km 22:30.
Moje dane : wiek: 23 lata, waga: 65 km, tkanka tłuszczowa: ok 15%.
Najwięcej biegałem zeszłorocznej jesieni było to 10-12 km czasem więcej 3-4 razy w tyg. Jednak w połowie listopada lekka kontuzja wybiła mnie z rytm treningowego. Powoli wracałem do poprzedniej dyspozycji i rozpocząłem przygotowania do według tego planu.
Moje pytanie to:
1.Czy będę w stanie z tym planem zejść poniżej 4h http://bieganie.pl/?cat=19&id=1282&show=1 ?
2. Ile ćwiczeń siłowych powinienem stosować po treningu oraz czy mogą one być wykonywane po 3 treningach a nie po tym najdłuższym?
3. Kolejna sprawa czy jeśli przesunę sobie trochę treningi tak że koniec planu wypadnie 3 dni wcześniej niż maraton to czy powinienem jakoś zmodyfikować końcówkę i jak to ewentualnie wpłynie na mój start?
4. Z jaką prędkością powinienem biegać poszczególne odcinki ponieważ zdarza mi się dosyć duże odchylenia raz pobiegłem 12km w czasie niewiele poniżej 5min/km by później krótszy trening 8 km pobiec w czasie 5:15/km?
5. Czy granie w piłkę nożną raz w tyg przez 1,5h nie przeciąży za bardzo mojego organizmu?
6. Jeszcze jedno czy bóle w mięśniach szczególnie w jednej kończynie powinny mnie martwić czy jest to normalne po zwiększonym wysiłku ( ból występuje tylko na początku treningu w czasie rozgrzewki oraz gdy zwyczajnie się poruszam w trakcie treningu właściwego zazwyczaj nic mnie nie boli) Ból początkowo pojawiał się po wewnętrznej stronie łydki później także wewnętrzna strona kolana gdy w obu miejscach zmniejszył się poczułem ostatnio dyskomfort po tej samej stronie ciała w biodrze. Aktualnie nie przeszkadza mi to zbytnio. Dodam że mam termicznie dopasowane wkładki do butów a biegam w butach aiesec gel phoenix 5