Forum Bieganie.pl

Witam,
biegam od 4 miesięcy i stało się to moją pasją - teraz nie mogę bez tego żyć, ale ostatnio mam problem z kondycja - tzn biegam 5-6 razy w tygodniu 6-10 km w zależności od dnia (30-55 min), nastroju itd
W ostatnich 4 miesiącach schudłem 12 kg, jestem nadal na diecie białkowej ( warzywa, ryby itd ), do tego wieczorem lekka siłownia, brzuszki, pompki, 6 weidera
Od jakiegoś tygodnia mam problem z przebiegnięciem dystansu tzn pierwsze 20 min biegu jest wszystko ok, w miarę szybie tempo, później powoli nie daje rady tzn czuje ze już nie mogę, muszę przystanąć.
Czy to wina źle dobranej diety? przetrenowanie?
Proszę o opinie

Odpowiedzi może być wiele, ale pierwsza sprawa jaka rzuca się w oczy to, że powinieneś wprowadzić jeden trening w tygodniu poświęcony na długie wybieganie. Nawet kosztem dnia całkowicie wolnego po długim wybieganiem. To bardzo istotny trening dający bodziec do rozwoju. Kolejna kwestia to tempo w jakim biegasz. Pojawianie się "zatykania" po 20 min może być skutkiem zbyt szybkiego biegu. Postaraj się zacząć trening spokojniej niż zazwyczaj a gdy po 20 min wszystko będzie ok podkręć tempo do oczekiwanego.

P.S.
dieta, doświadczenie, zróżnicowanie treningów, warunki w jakich biegamy... ciężko stwierdzić po jednym poście gdzie leży problem.

pozdro i powodzenia

Stawiam na anemię. Zrób morfologię to zobaczymy co sie dzieje

lKao pisze: W ostatnich 4 miesiącach schudłem 12 kg, jestem nadal na diecie białkowej ( warzywa, ryby itd )

Może również brakować węglowodanów?

Co poza warzywami i rybami?

malag201 pisze:

lKao pisze: W ostatnich 4 miesiącach schudłem 12 kg, jestem nadal na diecie białkowej ( warzywa, ryby itd )

Może również brakować węglowodanów?

Gdzie ich brakuje po 20 minutach?

Tak jak mówił Apaczo, sprawdź krew i nie rób nic przez 2 dni wtedy tydzień co drugi dzień lekki trening i po tygodniu normalnie dalej.

Moim zdaniem Twój problem polega na odżywianiu. Wszelkie diety białkowe do zdrowych nie należą, poczytaj choćby o słynnej koncepcji Dukana.
W ogóle wszelkie restrykcyjne diety nie mają moim zdaniem sensu w przypadku zwykłych ludzi. Nie chodzi Ci chyba o uzyskanie figury skoczka narciarskiego czy wyczynowego biegacza. Całe życie jesteś w stanie się tak powstrzymywać? O wiele lepiej chyba przestawić się na zdrowsze odżywianie, rezygnując ze świństw, którymi przeciętny człowiek się objada na co dzień. Jedząc regularnie i umiarkowanie jeżeli chodzi o ilość też można schudnąć, zwłaszcza jak dorzuci się do tego wysiłek fizyczny.

Po kiego c..la robisz sześć treningów w tygodniu.
Biegasz cztery miesiące,jesteś na diecie i normalnie organizm jest osłabiony.
Postaw na jakość tych treningów.Zrób trzy treningi ale dłuższe,ciekawsze,urozmaicone.
Siłka w dni wolne od biegu,no i oczywiście rób dni całkowicie wolne od treningu,ciało musi się zregenerować

Rolli pisze:

malag201 pisze:

lKao pisze: W ostatnich 4 miesiącach schudłem 12 kg, jestem nadal na diecie białkowej ( warzywa, ryby itd )

Może również brakować węglowodanów?

Gdzie ich brakuje po 20 minutach?

Na diecie niskowęglowodanowej jednak węglowodanów brakuje bardzo szybko, ogólne osłabienie etc. Stad pytanie o węgle.

A ja to podsumuje tak, skoro ludzie twierdzą że powinien być chociaż jeden dzień odpoczynku czy zluźnienia w tygodniowym treningu, to według mnie powinno też się robić to samo z dietą:) żeby niejako organizm mógł odpocząć od katówki co w moim odczuciu przyśpiesza proces chudnięcia ( zdoświadczenia wiem ze warto w jeden dzien nażreć sie za swoje ). A co do słabniecia po 20 minutach to zdecydowanie z powodu iż organizm cię odcina, woli zdecydowanie podtrzymać twoje funkcje zyciowe niż dać ci siłę na bieg ku śmierci. Zacznij odżywiać sie z głową, bo w twoim przypadku takie chudniecie prowadzi nie do utraty tkanki tłuszczowej, lecz mieśniowej, tłuszcz spala sie ostatni.
PS a diety bez węgli, zdecydowanie nie sa przeznaczone dla sportowcow, a ludzi siedzacych przed tv myslacych ze na takiej diecie schudna bez cwiczenia, czesciej a mniej!

Pozdrowionka Niuniek

niuniek nie pisz bzdur. diety niskowęglowodanowe jak najbardziej sa dla sportowców.

poza tym dieta to sposób odżywiania, wcale nie musi być restrykcyjna.

powodów może być milion, począwszy od infekcji, przez przeęczenia aż do zmiany pogody.

zrób morfologię.