Forum Bieganie.pl

Ostatnio coś pobolewa mnie mięsień strzałkowy krótki (lub prostownik długi palców), jakie znacie sposoby na rozciąganie tej partii mięśni, bo nic nie znalazłem na ten temat.

ja stosuje te ćwiczenia
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=280&id=4802

do tego piłeczka tenisowa na rozcięgno podeszwowe plus masaż głęboki mięśnia

Ustawiasz nadgarstek w odpowiednim położeniu i delikatnie go ciągniesz drugą ręką, żeby uzyskać skrajną (oczywiście przy tym bezpieczną) pozycję.
Jesteś pewien, że to mięsień, a nie kość Cię boli? Pobolewanie kości przedramienia jest stosunkowo częste, może nie aż tak, jak shin splints, ale się zdarza.

Bylon nadgarstek na podudziu??
peroneus brevis (mięsień strzałkowy krótki) -
rozpoczyna się na środkowej 1/3 powierzchni bocznej
strzałki i przegrodach międzymięśniowych goleni :
przedniej i tylnej. Kończy się na guzowatości V k.
śródstopia.
Czynność : zgina stopę podeszwowo i nawraca.

plizz tenisowa szybko staje się za miekka, lepsza jest kauczukowa czy silikonowa taka z automatu z badziewiem dla dzieciaków za 2 zł ew. za ok 8 zł w zoologicznym do zabawy dla pieska

kość nie boli, nie ma unerwienia

fajnie jest rozciągać mięśnie stopy poprzez bierne rozciaganie przez drugą osobę, odwracanie, nawracanie stopy-tak rozciągniesz strzałkowy

O ja Was, strasznie przepraszam za idiotyczną pomyłkę z kością strzałkową. Nie wiem dlaczego pomyślałem o kości promieniowej. Wygląda na to, że Sylwester się odespał nie na 100, a na 90%.
No to co do mięśnia strzałkowego, to pełne odciągnięcie stopy. I rozciągani trójgłowego łydki, bo bardzo często to jego słabe rozciągnięcie powoduje problemy z strzałkowego.
Rozciąganie przez drugą osobę to nigdy nie jest dobry pomysł, bo może dojść do za głębokich/nienaturalnych ruchów. A jak do takowych dojdzie, to nie jest się w stanie tak szybko zareagować i powrócić do naturalnego położenia.
A co do braku bólu kości, to może i jest to niewielki skrót myślowy, ale i tak proponuję sobie złamać jakąś większą, powinna wtedy boleć.

kfadam pisze:plizz tenisowa szybko staje się za miekka, lepsza jest kauczukowa czy silikonowa taka z automatu z badziewiem dla dzieciaków za 2 zł ew. za ok 8 zł w zoologicznym do zabawy dla pieska

Wypóbowłem większość piłeczek dla dzieci,ale wszystko jakieś podróby chińskie nie wytrzymały tygodnia.
Teraz mam tenisową Wilsona i jak narazie trzyma

Bylon pisze:O ja Was, strasznie przepraszam za idiotyczną pomyłkę z kością strzałkową. Nie wiem dlaczego pomyślałem o kości promieniowej. Wygląda na to, że Sylwester się odespał nie na 100, a na 90%.
No to co do mięśnia strzałkowego, to pełne odciągnięcie stopy. I rozciągani trójgłowego łydki, bo bardzo często to jego słabe rozciągnięcie powoduje problemy z strzałkowego.
Rozciąganie przez drugą osobę to nigdy nie jest dobry pomysł, bo może dojść do za głębokich/nienaturalnych ruchów. A jak do takowych dojdzie, to nie jest się w stanie tak szybko zareagować i powrócić do naturalnego położenia.
A co do braku bólu kości, to może i jest to niewielki skrót myślowy, ale i tak proponuję sobie złamać jakąś większą, powinna wtedy boleć.

osoba rozciagająca powinna miec niejakie pojęcie o naturalnych kątach zakresów ruchu to raz
poza tym mówię o naturalnych ruchach stopy w ich naturalnych zakresach

po drugie złamanie kości powoduje uraz innych struktur z którymi kośc się łączy a szczególnie okostnej-a to ona jest przyczyną dotkliwego bólu
pozdro

@Ostatnie zdanie Twojego posta - wiem, że tak jest, i dlatego wspomniałem o użyciu skrótu myślowego. "Ból kości" brzmi jednak przystępniej od jak najbardziej pełnego i ślicznie napisanego "Złamanie kości powoduje uraz innych struktur z którymi kośc się łączy, a szczególnie okostnej - a to ona jest przyczyną dotkliwego bólu".

dobra, niech ci będzie
czasem ujawnia się we mnie zboczenie zawodowe
walczę z tym

A tam!
Słusznie, że się ujawnia, w gruncie rzeczy uściślenia nie są takie złe!

(Ależ ten świat jest zabawny - jakby nie to Twoje ustępstwo, to bym bronił mojego pewnie do upadłego, a tak się widzi, że Druga Strona zdoln do ustępstw, to od razu się człowiek cieszy, raduje i jednoczy ze wspomnianą, przez co i sam do ustępstw się staje skłonny. No bywa!).

ciesz się, że kobiety potrafią reagowąc na różne fazy ksieżyca, stąd to ustepstwo