Strona 1 z 1
plan treningowy polmaraton ponizej 1:50..
: 23 gru 2013, 21:30
autor: jarekwronki
witam
mam zamiar złamać 1:50:00..w 7 poznańskim półmaratonie.. chce trenować 3 razy w tygodniu..
mam za sobą 7 półmaratonów.(nigdy nie stosowałem treningów teraz chce sie przygotować..porządnie)
Test Coopera (12 min) 2,55 km
W godzinę 12,13 km
1 km 4m:02s
1 mile 7m:09s
3 km 14m:09s
3 miles 22m:53s
5 km 23m:42s
10 km 48m:32s
Półmaraton 1g:52m:45s
wiek: 27
wzrost 178
waga 76kg
Biegam od marca 2012..
Re: plan treningowy polmaraton ponizej 1:50..
: 23 gru 2013, 22:35
autor: Qba Krause
powodzenia!
Re: plan treningowy polmaraton ponizej 1:50..
: 23 gru 2013, 22:59
autor: ijon
jarekwronki pisze:witam
mam zamiar złamać 1:50:00..w 7 poznańskim półmaratonie.. chce trenować 3 razy w tygodniu..
mam za sobą 7 półmaratonów.(nigdy nie stosowałem treningów teraz chce sie przygotować..porządnie)
Test Coopera (12 min) 2,55 km
W godzinę 12,13 km
1 km 4m:02s
1 mile 7m:09s
3 km 14m:09s
3 miles 22m:53s
5 km 23m:42s
10 km 48m:32s
Półmaraton 1g:52m:45s
wiek: 27
wzrost 178
waga 76kg
Biegam od marca 2012..
...ale chcesz porady, krytyki czy po prostu ogłaszasz zamiar złamania 1:50? Swoją drogą nie masz nadwagi, jesteś młody, biegasz prawie 2 lata, a stawiasz sobie dość przeciętny cel na tą połówkę. Taki czas nabiegniesz bez problemu trenując 3 razy w tygodniu; rób 4 treningi i załóż coś ambitniejszego
Re: plan treningowy polmaraton ponizej 1:50..
: 16 sty 2014, 19:47
autor: jarekwronki
znalazłem w necie plan treningowy na 1:45 i mam tak jedno ćwiczenie Fartelek 4x-1km-5minut+1km-5:45 o co chodzi w tym???
Re: plan treningowy polmaraton ponizej 1:50..
: 16 sty 2014, 19:57
autor: mafik
jarekwronki pisze:znalazłem w necie plan treningowy na 1:45 i mam tak jedno ćwiczenie Fartelek 4x-1km-5minut+1km-5:45 o co chodzi w tym???
Normalnie - 4 powtórzenia zestawu (1km w tempie 5:00/km + 1 km w tempie 5:45/km).
Re: plan treningowy polmaraton ponizej 1:50..
: 16 sty 2014, 20:28
autor: jarekwronki
mafik pisze:jarekwronki pisze:znalazłem w necie plan treningowy na 1:45 i mam tak jedno ćwiczenie Fartelek 4x-1km-5minut+1km-5:45 o co chodzi w tym???
Normalnie - 4 powtórzenia zestawu (1km w tempie 5:00/km + 1 km w tempie 5:45/km).
czyli mam biegac 5minut pozniej 5:45..kolejne 5minut itp..????
Re: plan treningowy polmaraton ponizej 1:50..
: 16 sty 2014, 20:45
autor: mafik
jarekwronki pisze:mafik pisze:jarekwronki pisze:znalazłem w necie plan treningowy na 1:45 i mam tak jedno ćwiczenie Fartelek 4x-1km-5minut+1km-5:45 o co chodzi w tym???
Normalnie - 4 powtórzenia zestawu (1km w tempie 5:00/km + 1 km w tempie 5:45/km).
czyli mam biegac 5minut pozniej 5:45..kolejne 5minut itp..????
Tak, ale przy założeniu że za każdym razem pokonasz 1 km. Najpierw w 5 minut, kolejny km w 5:45, kolejny km w 5 minut, itd.