Forum Bieganie.pl

Obecnie jestem na początku planu treningowego (koniec 3go tygodnia) do polmaratonu warszawskiego. Wyjeżdżam na 10 dni w ciepłe okolice i pomyślałem ze może to jakoś intenstywniej wykorzystać.

Obecnie biegam 4 razy w tygodniu około 40km. A co gdybym w tym czasie biegał co dziennie dwa razy i zwiększył objętość do około 60?

Potem powrót do planu treningowego.

Czy raczej skazuje się na ryzyko kontuzji?

Powiem Ci tak, te 40km obecnie pod półmaraton to 'troche' mało. Co do pomysłu z bieganiem dwa razy dziennie to bezsensu. Powinieneś biegać 4-5 razy w tygodniu ale za to duzo kilometrów. Jeśli nie jesteś zawodowcem, to lepiej robić solidne treningi 5 razy w tygodniu z czasem na dobra regeneracje niż robić trening dwa razy dziennie który i tak nie bedzie efektywny bo bedziesz je robil na duzym zmeczeniu - lepiej za jednym razem zrobic wiecej i miec czas na odpoczynek. Na początku przygotowań nie zajeżdzaj się, masz sie przygotować do cięższych treningów które będą potem. Teraz mógłbyś np. biegać tak: wtorek: 12km, środa: 10km, czwartek: 16km, sobota: 12km, niedziela: 20km i masz przy 5 treningach 80km, gdzie w taka środe możesz robić siłe a po 12-kach przebieżki. Taka propozycja tylko ; ) powodzenia

Dzieki.
Rozumiem, że piszesz tak w ogóle, a nie tylko względem wyjazdu.


Te 40 km to mało aby zrobić jakiś ekstra czas a teraz mamy jeszcze początek planu. 80 km to jest dwa razy więcej niż robię obecnie i moje stawy by tego nie zniosły. Może podnosząc poprzeczkę stopniowo to tak.

Te moje plany treningowe w ogóle nie przewidują takich treningów (80km tygodniowo) Max 55 w środku planu.

Na wyjezdzie zatem skup się głównie na odpoczynku ; ) a na jaki czas to plan ?

1.45