plan dla początkującego
: 30 lis 2013, 12:41
Witam,
doradźcie mi ile km lub jak długo powinienem biegać na przeciętnym treningu. Dotychczas trenowałem ok 3-4dni w tygodniu, niekiedy 5 dni. Każdy trening to godzina biegu w tempie 8km/h, 8,5km/h. Raz na ok 2 tygodnie robię sobie czasówkę i wtedy przez pierwsze 10 min biegnę ok 8,5hm/h następnie 40 min 9,5km/h, ostatnie 10min z prędkością 10,5km/h. Po takim treningu 2 dni przerwy i od nowa 60min 8km/h itd. Ostatnio do treningu wprowadziłem przebieżki tj. 30 min 8km/h, następnie 100metrowe przyspieszenie do 13km/h i jogging 7,7kmh. Serie przyspieszeń powtarzam 9razy. Jogging jest na tyle długi aby w pełni odpocząć po przyspieszeniu. Przed każdym treningiem ok 15 min marszu z różnymi prędkościami również pod wzniesienie, lub orbitek, po treningu rozciąganie Mój cel to 10km poniżej 60 min.
doradźcie mi ile km lub jak długo powinienem biegać na przeciętnym treningu. Dotychczas trenowałem ok 3-4dni w tygodniu, niekiedy 5 dni. Każdy trening to godzina biegu w tempie 8km/h, 8,5km/h. Raz na ok 2 tygodnie robię sobie czasówkę i wtedy przez pierwsze 10 min biegnę ok 8,5hm/h następnie 40 min 9,5km/h, ostatnie 10min z prędkością 10,5km/h. Po takim treningu 2 dni przerwy i od nowa 60min 8km/h itd. Ostatnio do treningu wprowadziłem przebieżki tj. 30 min 8km/h, następnie 100metrowe przyspieszenie do 13km/h i jogging 7,7kmh. Serie przyspieszeń powtarzam 9razy. Jogging jest na tyle długi aby w pełni odpocząć po przyspieszeniu. Przed każdym treningiem ok 15 min marszu z różnymi prędkościami również pod wzniesienie, lub orbitek, po treningu rozciąganie Mój cel to 10km poniżej 60 min.
. W tej chwili ważę ok 88-89kg na 182cm. Czyli ok 8-9km za dużo. Lat 28. Zapomniałem oddać, biegam głównie na bieżni.