Forum Bieganie.pl

Witam i proszę o poradę.

Przygodę z bieganiem rozpocząłem na poważnie z początkiem września. Nie można powiedzieć, że wcześniej nic nie robiłem, bo w młodości trenowałem piłkę nożną i do dzisiaj lubię w nią grać. Postanowiłem zacząć biegać i po prawie 3 miesiącach zapał nie minął. Kompletuję odzież na zimę, zaopatrzyłem się w zegarek i postanowiłem wystartować w Półmaratonie Warszawskim. Chciałbym pobiec go poniżej 1:45, a na jesień lub kolejną wiosnę maraton poniżej 3:30. Mam za sobą jeden start na 10 km póki co (czas 46:12).

Półmaraton przebiegłem sobie raz treningowo w miarę spokojnym tempem i zajęło mi to niecałe 2h.

Na początku prosiłem o radę, a zatem jak biegać, żeby się udało? Biegam 3-5 razy w tygodniu. W zależności od tego jak się czuję i ile mam czasu. Kalkulator z tej strony podaje:
- I zakres 5:41 – 6:30/km
- II zakres 5:23 – 5:32/km
- III zakres 4:37 – 5:15/km
- WT 3:55 – 4:21/km

Czy te wartości mają sens i w jakiej konfiguracji najlepiej biegać? Zwykle biegam w tempie 5:10 – 5:30 od 8 do kilkunastu km. Czy czasem nie biegam za szybko?

Podaję link do endomondo jeszcze: http://www.endomondo.com/profile/2925947

Mam nadzieję, że ktoś przeczytał

Pozdrawiam

Zwykle to znaczy jak często?
Tempo 5'10-5'30 to jest dla Ciebie na regularny trening za szybko. Co zresztą powinieneś widzieć sam - półmaraton w 2 godziny to jest tempo 5'41/km i jak sam piszesz to jest dla Ciebie spokojne tempo. Tego się trzymaj. Większość treningów, zwłaszcza długich, powinna być robiona spokojnym, konwersacyjnym tempem.
Co nie znaczy, że nie powinieneś robić treningów szybszych. Biegaj szybciej, biegaj również w tempie startowym, półmaraton w 1:45 to 4'59/km, tylko biegaj takim tempem na dużo krótszych odcinkach i na początek bym ograniczył mocniejsze akcenty do jednego tygodniowo.

Jeśli uważasz, że samodzielne kombinowanie z planem jest dla Ciebie rozwiązaniem to proponuję kupić Bieganie Metodą Danielsa albo Trening z pulsometrem i samemu coś ułożyć, a potem uczyć się na własnych błędach

Pytanie czy będę umiał dobrać sobie odpowiednie prędkości i objętości treningowe, nie mając wcześniej doświadczenia w tej materii. O Danielsie czytałem już na tym forum sporo i chyba sobie go sprawię niedługo.

robin pisze:Zwykle to znaczy jak często?

Wkleiłem link do endomondo, tam najlepiej widać co i jak robiłem do tej pory.

cinkownik pisze:Pytanie czy będę umiał dobrać sobie odpowiednie prędkości i objętości treningowe, nie mając wcześniej doświadczenia w tej materii. O Danielsie czytałem już na tym forum sporo i chyba sobie go sprawię niedługo.

Specyfika obydwu książek polega na tym, że dają sposób na określanie intensywności treningowej i dobór tempa oraz podpowiadają jak to wszystko umieścić w planie. Na pewno nie zawierają jednoznacznej recepty dla konkretnej osoby. Inna sprawa, że niespersonalizowane treningi dostępne np. w internecie też w większości przypadków będą wymagać jakiegoś dostosowania.