Forum Bieganie.pl

Witajcie.
Mam pytanko, które mnie nurtuje.
Biegam od ponad roku ok 2-3 razy w tygodniu, póki co łamię raczej dystanse niż czasy. Wiosną chciałbym wystartować w półmaratonie, ale jak dotąd nie udało mi się złamać 20 km na treningu. Kilka razy dobiegałem do 18-19 km i "ściana", co dziwne pojawia się dość nagle bo jeszcze na 15-16 km czuję się świetnie podczas gdy na 18-19 nagle opadam z sił, dostaje lekkich zawrotów głowy i muszą kończyć marszem.... czy taka sytuacja jest "normlana" jak to przełamać ? czy wystarczy zacisnąć zęby i biec dalej ? - tutaj trochę obawiam się, czy nie będzie to miało wpływu na zdrowie tudzież np. omdlenie ?
Jakie są Wasze odczucia, doznania, rady w takich sytuacjach ?

Widać, że łapie Cię kończenie sie zapasów glikogenu.
Może biegniesz mocno a może za mało jesz przed treningiem.

Jesli to ściana z żelbetonu to masakra ale jesli z plyty gipsowej to nie ma problemu

Kiedy zaczynałem biegać miałem podobny problem, po 15 km robiło mi się słabo i dopadał mnie straszny głód. W moim przypadku była to kwestia odżywiania przed treningiem, z czasem organizm przyzwyczajał się do dłuższego wysiłku i problem zniknął.

ja raczej nie miałem takich objawów aż całkiem niedawno ok 16 kilometra kompletny brak mocy - marszobiegiem dowlokłem się do domu, (kombinowałem którędy będzie bliżej) później przemyślałem i stwierdziłem że za mało zjadłem

Ostatnio przeżyłem coś podobnego i z dużym prawdopodobieństwem jestem w stanie stanie stwierdzić, że przyczyną było nadmierne odwodnienie.

Kupić jakiś sycący batonik czy żel, skonsumować go w trakcie biegu i powinno być ok chyba że rzeczywiście biegasz te km. szybciej niż powinieneś :P Sporo osób na maratonach biega interwałami a czasem nawet przebieżkami to się nie dziwie że sił im nie starcza

Popijam sobie napoj na bazie dekstrozy i soli, ale fakt dopiero w okolicach 13-15 km, moze powinienem wczesniej?

rufuz pisze:Jesli to ściana z żelbetonu to masakra ale jesli z plyty gipsowej to nie ma problemu

Jako człowiek z branży muszę cię poprawić. Ściana może być z Żelbetu. A dodam że i taką ścianę można rozwalić