Strona 1 z 1
Trening na zimę - 10 km
: 11 lis 2013, 20:18
autor: wierciu
Zaczyna się sezon zimowych przygotowań do następnego sezonu.
I teraz zastanawiam się jak rozpisać trening na 5 razy w tygodniu. Celem jest poprawa czasu na 10 km w okolice 38-39 min. Obecnie to 41 min.
Do tej pory wszystkie treningi robiłem na ulicy.
2 dni biegu ciągłego, 1 dzień interwały, 1 dzień podbiegi i siła, 1 dzień długie wybieganie.
Zastanawiam się teraz, które treningi mogę przenieść na bieżnię na siłowni a które mimo wszystko warto robić na zewnątrz nawet gdy pogoda nie będzie sprzyjała treningom.
Pewnie na 100% będę robił interwały na bieżni a biegi, które nie wymagają aż tak duże zaangażowania pozostawię na powietrzu.
A może jednak warto zostawić wszystkie treningi na ulicy bo bieżnia nie da takich efektów a przez to ciężko będzie mi zejść do czasu 38-39 min na 10 km.
Jak to z waszych doświadczeń??
Re: Trening na zimę - 10 km
: 11 lis 2013, 23:14
autor: Dawidavila
Najpierw polecilbym roztrenowanie a potem budowanie bazy tlenowej przez zime a mocniejsze przygotowania to blizej wiosny zaczac. Ja w zime biegam tylko wolne wybiegania najwyzej raz w tygodniu jedno rozbieganie mocniejsze po 15km/h a mocniejsze przygotowania zaczynam dopiero w polowie lutego. Dodam ze dyche biegam w 35 minut

Re: Trening na zimę - 10 km
: 11 lis 2013, 23:35
autor: jabbur
Z mojego doświadczenia (3 sezony zimowe) w terenie da się przebiec wszystko w pierwszym zakresie (biegałem i 20km przy -15c) i treningi w drugim zakresie (jak cieplej).
Uważałbym z treningami, które wymagają intensywnego oddychania przez usta, bo można sobie w oskrzelach krzywdę zrobić.
Zbuduj bazę na wybieganiach po dziczy, dorzuć wzmocnienie rdzenia i nóg (siłownia/przysiady) i coś na dynamikę (tabata?) i 10-ha pójdzie, jak owsianka.
Inszość, że przerwa na regenerację też wskazana. Chociaż jak się ma połówkę w marcu i maraton w kwietniu, to raczej nie do lutego, jak u przedmówcy.
Re: Trening na zimę - 10 km
: 12 lis 2013, 10:49
autor: wierciu
Dawidavila pisze:Najpierw polecilbym roztrenowanie a potem budowanie bazy tlenowej przez zime a mocniejsze przygotowania to blizej wiosny zaczac.\
Czyli co? Mówisz, żeby odpuścić gdzieś do końca roku interwały i skupić się na biegu ciągłym?
Re: Trening na zimę - 10 km
: 12 lis 2013, 11:35
autor: Dawidavila
Tak interwaly narazie sobie odpusc i bazuj na wybieganiach i tak jak pisal kolega poswiec tez czas na treningi silowe.
Re: Trening na zimę - 10 km
: 12 lis 2013, 11:58
autor: wierciu
Dawidavila pisze:Tak interwaly narazie sobie odpusc i bazuj na wybieganiach i tak jak pisal kolega poswiec tez czas na treningi silowe.
Czyli spokojnie mogę robić wszystkie biegi na zewnątrz a siłę przeniosę sobie na siłownie jako normalny trening z ciężarami.
Re: Trening na zimę - 10 km
: 12 lis 2013, 18:39
autor: skotar5
jakie ćwiczenia siłowe polecacie ?
Re: Trening na zimę - 10 km
: 12 lis 2013, 19:22
autor: Dawidavila
Ja biegam na zewnatrz do temperatury -20 jezeli jest zimniej to odpuszczam trening. A jezeli chodzi o cwiczenia silowe to ja stosuje polprzysiad, rozpietki, pompki i 6 weidera chociaz niewiem czy to cwiczenia typowe dla biegaczy

Re: Trening na zimę - 10 km
: 12 lis 2013, 19:42
autor: Dawidavila
bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=5997
Re: Trening na zimę - 10 km
: 13 lis 2013, 23:21
autor: wierciu
Adolf pisze:Ćwiczenia siłowe na 10 km to bzdura totalna.
A możesz trochę bardziej temat rozwinąć? Co rozumiesz przez siłowe? Bo może chodzi Ci o ćwiczenia na siłowni i wachlowanie sztangą itp. ?