Forum Bieganie.pl

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, dlatego chciałym wszystkich przywitać.
Jestem Piotrek i założyłem konto, aby uczyć się od doświadczonych biegaczy.


W tym konkretnym poście chciałbym poprosić was o kilka wskazówek. W poniedziałek (11.11) biorę udział w
II Biegu Niepodległościowym - Niepodległościowa Jedenastka 2013( w gminie Wielka Wieś). jak łatwo się domyślić, jest to bieg na 11km. Mój szwagier bierze udział, dlatego postanowiłem również spróbować swoich sił. Jest jednak jeden maleńki problem... jestem [to brzmi starsznie] - AMATOREM. Nie biegam regularnie, nawet nie biegam często. Postanowiłem jednak spróbować. Chciałbym abyście dali mi kilka wskazówek jak przygotować się w 5 dni do takiego biegu. Nie chce biec na rekord, chce dobiec.
Ostatnio biegłem 4,45km w 21min30s. Dłuższych tras nie robiłem ;( Wiem że może się to skończyć kontuzją, ale jestem zdecydowany pobiec. Czy jest jakaś szansa żeby się przez te 5 dni jakoś przygotować ?
Mam 18 lat, waże ok 70kg, mam 180cm wzrostu i jestem sprawny fizycznie.

Piotek

Jak do tej pory nie trenowales to i nie ma poco sie wysilac.
Jedna rada : Bieg zacznij spokojnie i nie daj poniesc sie euforii,
a wtedy moze dobiegniesz z dobrym rezultatem . czyli spokoj
niech ciebie wymijaja . a na koncowce pokaz na co cie stac.
Juz sie wysililes zamieszczajac tutaj swoj post -miej tez tego pozytek :uuusmiech:

Pobiegnij dziś i jutro po 5km
Piątek przerwa
Sobota 8km
Niedziela przerwa
Poniedziałek ogień na zawodach!

Jak 8 km, to na pewno nie w sobotę, bo może się Kolega pechowo nie zregenerować do poniedziałku. Prędzej:
Czw 5 km + przebieżki
Pt 8 km
Sb 3 km + przebieżki
Nie 100% wolne

Wszystko w CAŁKOWICIE luźnym tempie, przy którym jesteś w stanie normalnie rozmawiać. To jest klucz.

Zawody zacznij naprawdę, naprawdę powoli. Masz przebiec, nie robić kosmiczne wyniki. Twój czas na 4,5 km dobrze rokuje - zdaje się, że masz już podstawy kondycji. Grunt - biec spokojnie, nie szarżować. Wtedy na pewno będzie dobrze.
W razie kolki spróbuj usystematyzować oddech - staraj się synchronizować go z krokami (np. na 2 kroki 1 wdech i na kolejne 2 kroki 1 wydech).

Czwartek-6,94km w 35 minut
Piątek- 9,29 km w 48min49s
W sobotę planuje pobiec tak 6-7 km. Narazie spokojnie. Podczas obywdu biegów mogłem rozmawiać, dopiero w piątek pod koniec byłem zmęczony, ale usystematyzowałem oddech i mógłbym dalej biec. Myślę że będzie dobrze.
Co powinienem jeść w dniu przez biegiem i na śniadanie(bieg o 11)? Czy robić rogrzewkę? Słyszałem że najlepiej przebiec jakiś dystans i dopiero rozgrzewka, a potem właściwy bieg. Jak to naprawdę z tym jest ? Dodam że narazie nie robiłem żadnych rozgrzewek, nie wiedziałem jak

Straszliwie szybko biegasz, albo za szybko (na treningach), albo szykuje się świetny czas na dychę.
Rozgrzewka ma być połączeniem kilku minut truchtu i dynamicznego rozciągania (wymachy nóg, skrętoskłony, kolano do klatki etc.). Nie rozciągaj się statycznie.

Miałeś jakąś przeszłość sportową?

Wiosną i latem dużo jeżdżę na rowerze. Do tego dochodzi WF i dużo chodzenia w tygodniu(dużo chodzę, zamiast wydawać na tramwaje) :D Tak więc przeszłości sportowej u mmnie raczej brak