Forum Bieganie.pl

witam postanowiłem trenować ogoólno rozwojowo i mam kilka pytan odnosnie mojego planu czy sie nie przetronowuje i czy ma on sens
a oto on
pon 10 km spokojnie + 10x12m podbiegi siłka fbw na wytrzymałość(8serii podciaganie tak po 5 razy na krótkich przerwach 4s pompek na klate 3s przysiadów i 2s na barki 5s brzuch) s-oznacza serie tak po 12-15 powt
wt jakis iterwał poprzedzony rozbieganiem np 3km spokojnie 4x2km po 3 30 na km i po tym 2km spokojnie
srd tylko siłownia fbw na siłe cos typu 5s po 5 powt )
czw wybieganie 12km i 8x przebieżki 30s na 30s truchtu
pt szybsze wybieganie np 13km tak w 4 10- 4 15 na km i basen (800m pływania w zróżnicowznym tępie)
sob wolne lub rytmy 6 km rozbieganie i 10x300m rytmy z p300m trucht
nd wybieganie 15-20km wolno 4 35- 4 45 na km

moje główne cele bieganie na 10 km poniżej 35 minut na razie 38 26
podciaganie 20 razy na razie 12

Jeśli za kilka tygodni dalej będziesz wykonywał taką rutynę, to znaczy że się nie przetrenowałeś.

taką rutynę wykonuje już chyba z 2 miesiace
ale zły jest ten plan czy jak bo ja juz nie weim??

Przy Twoim poziomie zaawansowania zdecydowanie bym odradzał robienie treningów typowo na siłę z wolnymi ciężarami, bo to jest bardzo mocno obciążające.

czyli normalne fbw 2x wytrzymałość

Możesz dać 2x wytrzymałość albo raz wytrzymałość, a raz na mniejszej ilości powtórzeń - tak 6-10.
Oczywiście jako wytrzymałość rozumiemy 12-15, a nie jakieś niebotyczne zakresy powtórzeń.

Bylon widze że na treningu fbw sie znasz więc wez mi doradz co mam robic. zacząłem się podciągać od 0 do 12 doszedłem może w 3-4 miechy od tego czasu czyli ok 6 miesiecy ani 1 podciągnięcie do przodu nie wiem jak mam ćwiczyć na razie robie takie cos pon 8serii po 4-6 powt na 40s przerwach lub piramidka 1 powt i 15s przerwa potem 2 powt i 20s przerwa co 5 sekund o 1 powt bo wydaje mi sie ze ćwiczyłem żle ponieważ robiłem zbyt duże przerwy po 2-3 minuty a to jest chyba za w ogóle nie wiem dlaczego nie potrafie ruszyć z miejsca robiłem juz po 1tyg przerw aby sie zregenrowac dalej nic

jeżeli mogę coś doradzić - skoro piszesz że od pół roku stoisz z podciąganiem w miejscu i że ten sam trening wykonujesz już od roku to wydaje mi się że przyczyna jest prosta - organizm już się przyzwyczaił do tego rodzaju wysiłku i potrzebne są nowe bodźce treningowe - zmiana ilości powtórzeń i serii, nowe ćwiczenia. Szczególnie w sportach siłowych taka dywersyfikacja jest ważna bo w ich przypadku organizm bardzo szybko adaptuje się do wykonywanej pracy. Co bym doradzała wprowadzić też inne ćwiczenia na najszersze grzbietu, rownoległoboczne, czworoboczne oraz zmianę zwiększenie liczby powtórzeń do 8-10 i na początku wykonywaniu ich na dłuższych przerwach potem z czasem skracać przerwy.

skoro kolega nie idzie w górę, robi to źle!

http://podciaganie.pl/

z plamen pdociaganie pl idz w c... to najgorszy plan na świecie łatwo w nim o stagnacje i wgl przerwy za długie jest on niemozliwy zastosuje sie do rad kolżenaki coś pozmieniam