Forum Bieganie.pl

Witam. Po wielu, wielu latach przerwy, znów wziąłem się we wrześniu za trening biegowy (przez lata nie biegałem na poważnie, choć sporo się ruszałem). Za niecałe dwa tygodnie startuję w biegu na 10km, ale nie mam kompletnie pojęcia, na jaki czas mogę liczyć. I stąd pytanie: Wiedząc, że utrzymując się bez problemu w II zakresie tętna pobiegłem (dziś) 10 km w 49 minut, jak szybko pobiec startowo, żeby nie przesadzić?

Kierować się tętnem? Jeśli tak - to na jakim zakresie tętna biegnie się startowe 10km?

Przeliczyć sobie czas uzyskany na II zakresie w oparciu o jakiś przelicznik?

Z góry dzięki za odpowiedź - jestem na tym forum 1 raz, stąd nawet nie wiem, jak precyzyjnie zapytać

lepiej byłoby pobiec 3km albo 5km na maksa i z uzyskanego czasu oszacować możliwy czas na 10km, bo z treningu średnio mocnego trudno wyrokować.

W teorii tętno startowe na 10 km to ok. 90% HRmax, natomiast w praktyce jest to zależne od wielu czynników np. poziomu wytrenowania, obecnej formy, ukształtowania terenu, temperatury, wiatru itd., więc o ile w treningu tętno może być przydatne, to na zawodach (szczególnie na tych "krótszych" z długich dystansów jak 3, 5, 10 km) raczej nie powinno się nim sugerować. Szczególnie gdy chcemy danego dnia zbliżyć się do maksimum swoich możliwości.

edek_w pisze:Witam. Po wielu, wielu latach przerwy, znów wziąłem się we wrześniu za trening biegowy (przez lata nie biegałem na poważnie, choć sporo się ruszałem). Za niecałe dwa tygodnie startuję w biegu na 10km, ale nie mam kompletnie pojęcia, na jaki czas mogę liczyć. I stąd pytanie: Wiedząc, że utrzymując się bez problemu w II zakresie tętna pobiegłem (dziś) 10 km w 49 minut, jak szybko pobiec startowo, żeby nie przesadzić?

Kierować się tętnem? Jeśli tak - to na jakim zakresie tętna biegnie się startowe 10km?

Przeliczyć sobie czas uzyskany na II zakresie w oparciu o jakiś przelicznik?

Z góry dzięki za odpowiedź - jestem na tym forum 1 raz, stąd nawet nie wiem, jak precyzyjnie zapytać

Na zawodach biegniesz ile fabryka dała. Tyle w temacie.

Hej...najlepiej zrób sobie test: Pobiegnij 3 albo 5 km/ na maksa. I wpisz uzyskany czas w kalkulator. ( na stronie bieganie .pl Nie zawsze jest on dokładny ale przynajmniej bedziesz mial jakikolwiek punkt odniesienia. Zacznij bieg z takim tempem jak ci wyjdzie z kalkulatora...a w drugiej polowie zadecydujesz czy przyspieszasz czy spuchłeś:):)

Jak rozumiem każdy wynik będzie twoją " zyciówka" wiec i tak bedziesz zadowolony...a potem na spokojnie zaczniesz budowac formę na następny sezon.
powodzenia

edek_w pisze:na jakim zakresie tętna biegnie się startowe 10km?

MikeWeidenbaum pisze:W teorii tętno startowe na 10 km to ok. 90% HRmax

To bardzo popularny błąd. To nie jest prawda. Tętno zależy od czasu wysilku maksymalnego, czyli od poziomu. 60 minut- niskie tętno. 30 minut - wysokie.

Adam Klein pisze:

edek_w pisze:na jakim zakresie tętna biegnie się startowe 10km?

MikeWeidenbaum pisze:W teorii tętno startowe na 10 km to ok. 90% HRmax

To bardzo popularny błąd. To nie jest prawda. Tętno zależy od czasu wysilku maksymalnego, czyli od poziomu. 60 minut- niskie tętno. 30 minut - wysokie.

No zgadzam się, właśnie dlatego podkreśliłem "w teorii" i podałem czynniki warunkujące, czas wysiłku zawarł się w "poziomie wytrenowania".

Jak robię 3000m w 12 min to w jakim tempie powinienem biec 10k?

Kumbamk pisze:Jak robię 3000m w 12 min to w jakim tempie powinienem biec 10k?

Jesli sie choc troszke wysilisz...to wpisz ten czas w kalkulator biegowy. Przyda cie bo z analizy otrzymanych wyników mozna sie wiele nauczyc. Innej drogi nie ma...niewiele skorzystasz jesli wszystko bedziesz mial podane na tacy.:).

Przestudiuj całą zakładke trening. Tam naprawde znajdziesz prawie wszystkie pytania.

ok 4:20-4:30

Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Qba Krause pisze:ok 4:20-4:30

Powiedzmy 4:30 i po 6km sprobowac przyspieszyc.

Adam Klein pisze:

edek_w pisze:na jakim zakresie tętna biegnie się startowe 10km?

MikeWeidenbaum pisze:W teorii tętno startowe na 10 km to ok. 90% HRmax

To bardzo popularny błąd. To nie jest prawda. Tętno zależy od czasu wysilku maksymalnego, czyli od poziomu. 60 minut- niskie tętno. 30 minut - wysokie.

zabawne bo Mike zacytował kalkulator ze strony głownej bieganie.pl w którym wyraźnie tempo oscyluje w granicach 90 % z odchyleniami 3 % w zaleznosci od PB, mozna zatem uogólnić około 90 % w teorii, na 10 km rzecz jasna