Forum Bieganie.pl

Witam! Mam kilka pytań. Przez większość czasu trenowałem biegając spokojnie do póki nie zajrzałem na to forum. Wtedy właśnie poznałem pojęcia jakimi jest wytrzymałość biegowa, siła inne :D. Trenuję 3/4 razy w tygodniu. Biegam średnio 5-7km w czasie 30+35min. Chciałbym trochę zmienić, urozmaicić trening dodając między innymi interwały i ćwiczenia na siłę biegową. I teraz pytanie.

1) Jak to dokładnie powinienem wpleść w mój trening? Przed każdym biegiem zrobić kilka min rozgrzewki a później skipy/podbieżki itp a następnie poważny bieg? Robić to zawsze kiedy trenuje?
2) Interwały wiadomo trening max 20min, duże obciążenie dla organizmu (duza waga -88/90kg). Dobrym rozwiązaniem będzie jeden z treningów w środku tygodnia (środa) zastąpić interwałami ?

Z góry dziękuję za pomoc

po pierwsze nie dziękuj nigdy z góry za odpowiedz na forum, bo potem dostaniesz albo zero, ale 1 odpowiedz, oraz pokazujesz ze jesteś totalnie leniwy by podziękować za każdą rade...

też jestem za tym co kolega wyżej napisał

Dominik89 pisze:biegaj z uśmiechem na twarzy

Tak robie od 2.5 roku teraz zaczynają się liczyć efekty

a możesz jaśniej ? :D

ja sam biegam srednie wiem co to jest i wiem jakie czasy sa dobre, ale na tym drązku - ze podciągnałes sie 8 razy pełne czy jak ?

a co ma podnoszenie sie na drążku a bieganie 800m ?

siła rąk... siłe ogólną ciała robi sie innaczej troszke, ale ile szkół tyle możliwości ;]

też biegam na hali też mam kopnięcie na ostatnich metrach, a sie nie podciagam tylko sztanga to mój towarzysz :P i górki :P

jako tako 1:58 narazie ;]

Podciąganie to najlepsze ćwiczenie na plecy jakie można robić, i jeśli Buki robisz je poprawnie (tzn. siłowo, bez bujania ciałem) to całkiem dobrze Ci to idzie, jednakże nie sądzę żeby miało to jakieś specjalnie przełożenie do biegu na 800m, ale na pewno nie zaszkodzi.

Dominik89 pisze:ja 800 metrowiec. Dziś na drążku nachwytem rekord 8-8-8-8-6-5 przerwa 2 minuty kiedyś 3 razy nie umiałem ;D

trening siłowy bez ćwiczeń realizujesz? xd
ja doszedlem do 6x12, tez zaczynajac od 3

piotrek172 pisze:Witam! Mam kilka pytań. Przez większość czasu trenowałem biegając spokojnie do póki nie zajrzałem na to forum. Wtedy właśnie poznałem pojęcia jakimi jest wytrzymałość biegowa, siła inne :D. Trenuję 3/4 razy w tygodniu. Biegam średnio 5-7km w czasie 30+35min. Chciałbym trochę zmienić, urozmaicić trening dodając między innymi interwały i ćwiczenia na siłę biegową. I teraz pytanie.

1) Jak to dokładnie powinienem wpleść w mój trening? Przed każdym biegiem zrobić kilka min rozgrzewki a później skipy/podbieżki itp a następnie poważny bieg? Robić to zawsze kiedy trenuje?
2) Interwały wiadomo trening max 20min, duże obciążenie dla organizmu (duza waga -88/90kg). Dobrym rozwiązaniem będzie jeden z treningów w środku tygodnia (środa) zastąpić interwałami ?

Z góry dziękuję za pomoc

koledzy sie soba zajeli a autor watku siedzi w kącie moim zdaniem wszystko wyczytasz z art i planów treningowych w bieganie.pl sile biegowa rób zawsze po dłuuugej rozgrzewce po jakims biegu na sam koniec treningu mozesz sie dodatkowo przed tym rozciagnac to ciezki trening nie lekcewaz go musisz byc rozgrzany mocno, piszesz przebieżki a potem powazny bieg nie ma powazniejzego biegu niz przebiezka zle robione przebiezki moga narobic duzo krzywdy treningi ciezkie przeplataj lekkimi, wszystko wyczytasz z planów treningowych i rozciagaj sie codziennie

Wytrzymałość i systematyczność to podstawa aby trening był efektowny:)

Hahah xD to cie pobije. Na samym początku (2 gim) miałem 4.51 na 1km. Później zacząłem biegać i poprawiłem się na 3.40/km a ostatnio podczas biegu ( 2 lata po ostatnim czasie) miałem 3.39 czyli mało co zmiany i potrzebuję podciągną tak do 3.00 najlepiej i będzie git