Forum Bieganie.pl

Tak się własnie zastanawiam nad tematem porannych rozruchów. Ostatnio trochę narzekałem, że po treningach jestem zmęczony i nie mam zbytnio siły na naukę, a po to wróciłem do trenowania, żeby właśnie energię zyskać. No i teraz przyszło mi do głowy, aby może robić, w ramach tego "wyrzutu energii" lekki poranny rozruch, nie wiem, 20-40 min, trucht, jakieś skipy, rozciąganie, potem zimno-ciepły prysznic, i zdrowy start w kolejny dzień.
Macie jakieś doświadczenia? Ja się zainspirowałem wpisem Justyny Kowalczyk na jej profilu na FB, a mianowicie, że codziennie od 14 lat robi poranną przebieżkę
Jeśli robicie taki poranny rozruch, to liczycie go jako jednostkę treningową? Jak trenowałem, to bardzo rzadko nam się zdarzało robić rozruchy, bo nikomu się po prostu nie chciało, ale tak z perspektywy czasu zacząłem się po prostu zastanawiać, czy to nie jest ciekawy element treningowy,który mógłby pozytywnie wpłynąć na zdrowie, życie, i przy okazji postep na treningach.

Z góry dzięki za informacje, opinie, odczucia i inne ciekawe rzeczy, które na ten temat podrzucicie

Pozdrawiam!

Dla mnie bieganie z rana zawsze lepiej się sprawdzało. Nawet jak wstawałem lewą nogą, czy niewyspany to po bieganiu czuje się tak samo dobrze. Wstaję, idę biegać, a dopiero po tym śniadanie, kawa w pracy i zawsze jest energia. Jak biegam czasem wieczorem, to właśnie rano (szczególnie po ciężkim treningu) czuję się ociężały.

Co do treningu po południu/wieczorem, a rano przebieżka... chyba, też nie najgorszy pomysł. Ostatnio przez ilość ludzi, która chce ze mną pobiegać (rodzina, znajomi, wsiąkają jeden za drugim) częściej biegam wieczorem niż rano to może i wypróbuję.

Też wydaje mi się, że poranne 5km/30min powinno przyjemnie otworzyć dzień, więc jutro sobie śmignę, na próbę Jak się uda złapac systematyczność, to nawet jakieś niezrobione treningi się może w niewielkim stopniu "zrehabilitują"

Słyszałem, że Kenijczycy lubią biegać takie super wolne, krótkie biegi z rana przed "właściwym" treningiem i nazywane jest to "otwieraniem płuc".

ja tam robię poranne rozruchy przed zawodami, mocnymi treningami ok. 30-40 min.

@Dezo66, i jak sie czujesz po takiej delikatnej porannej przebieżce? W porównaniu do dni, w których jej nie robisz? Liczysz ją jako jednostkę treningową?

@jb212, brzmi zachęcająco :D

Ja myślałem, żeby w ramach tego porannego rozruchu pracować delikatnie nad technikę, to znaczy lekki trucht przeplatany skipami, rytmami i innymi niezbyt wymagającymi, ale luźnymi formami urozmaicenia sobie tego czasu, co mogłoby pozytywnie wpłynąć na dalszy rozwój.

Mi chodzi głównie o to, aby bieganie dawało to, na co liczę, czyli dobre samopoczucie i energię na resztę dnia. Jak sobie zrobię jakiś drugi zakres, albo mocniejsze przebieżki, to jest ok przez pierwsze 2h, a potem się już robi znużenie. Nie jest mi to obce, wszak wyczynowo wiosłowałem kilka lat, 1/3 swojego życia, no i bywałem zmęczony nie raz W bieganiu też chcę sobie pokręcić życiówki, bo taki już ze mnie typ, ale nie chciałbym, aby odbywało sie to kosztem studiów i nauki. Chociaż może być tak, że to jest jakiś pretekst Jednak potem z tych pretekstów idę w druga stronę, i odpuszczam trening na rzecz nauki. Szukam równowagi i harmonii :D Pomyślałem, że taka przebieżka da mi energię i dobre samopoczucie na resztę dnia, jednocześnie polepszając moje wyniki biegowe, a to wszystko niewielkim kosztem tych 30 min rano, które bym powiedzmy przesiadział czytając głupotki w szeroko pojętych internetach. To tyle z osobistych przemyśleń :D

Jeżeli biegam to tylko rano i co ciekawe zauważyłem, że jestem o wiele bardziej pobudzony do życia i mam więcej energii przez cały dzień właśnie w te dni kiedy biegam. Robiąc sobie wolne od biegania zauważam, że jestem o wiele bardziej ospały

Dzisiaj zrobiłem sobie pierwszą poranną przebieżkę, 3 km o 6:15, jakieś skipy, ćwiczyłem trochę bieganie ze środstopia, i ogólnie jestem zadowolony Potem pyszny omlecik i można działać Ale to tylko jeden dzień, zobaczymy jaki będzie długoterminowy efekt

majas pisze:@Dezo66, i jak sie czujesz po takiej delikatnej porannej przebieżce? W porównaniu do dni, w których jej nie robisz? Liczysz ją jako jednostkę treningową?

czuje sie znacznie lepiej, licze jako trening, choc nie za ciezki ten trening ;]

Ja 2-3 x w tygodniu biegam po 2x dziennie.
I ten poranny trening jest zawsze "izi" 6-7km.Super się po nim czuję.
W lecie jak były upały to o świcie biegałem akcent,a wieczorem 30-35 minut spokojnego truchtu.
Polecam!

Dzięki za rzeczowe odpowiedzi Jak już pisałem, dzisiaj też "izi" :D, czuję się serio fajnie, lekko, a po południu zrobię basen i tyle. Właśnie też skłaniam się nie do codziennej przebiezki, a kilka razy w tygodniu, chociaż najpierw przetestuje codzienne. A nuż widelec to będzie to. Grunt to rozsądek i myślenie, więc zobaczymy co z tego wyjdzie w praniu

Z codzienną to trzeba będzie uważać i na pewno liczyć do treningów. Takie 5-7km to da 35-42km tygodniowo więcej w planie, nie można chyba nie brać tego pod uwagę.

Też o tym w ten sposób pomyślałem. Dzisiaj akurat wyszło 3km, bo lekkie 20 min, ale nawet jeśli 7x3km, to i tak dodatkowe 20 km, więc nie takie nic, a wręcz przy moim kilometrażu, całkiem sporo.

Poranny rozruch to dobry patent na zwiększenie kilometrażu bez nadmiernego wydłużania popołudniowych/wieczornych treningów. Feler widzę jeden, natury logistycznej. Każde wyjście, żeby pobiegać to nie tylko czas treningu ale też dodatkowe kilkanaście minut czynności "okołobiegowych", typu przebieranie się, rozciąganie, wyjście / powrót do domu. Tu minuta, tam trzy i w tygodniu przy pięciu rozruchach uzbieramy dodatkową godzinę. Nie zmienia to faktu, że też będę takie rozwiązanie testował

Fakt,trzeba te 15 minut doliczyć na rozciągania,ubierania i inne.Dlatego wykorzystuję każdą lukę w grafiku.Jak mam 50 minut to te 30-35 "czystego" biegania wychodzi.
Jest jeszcze jedna zaleta dzielenia treningów.Np.6 i 10km w dwóch sesjach nie jest tak obciążająca na układ kostno-stawowy jak 16km jednorazowo.
Oczywiście longów nie można dzielić.