Forum Bieganie.pl

Witam, jako, że akurat z siłowni trochę doświadczenia z przeszłości mam to mogę się tu odezwać
Jakie są Twoje rekordy i ile ważysz?
Chcesz robić jednego dnia zarówno ciągi jak i siady? Trochę słabo chyba
Przysiady 25 kg według mnie zakładanego przyrostu siły do biegu potrzebnej do biegu na 800 czy 1500 m Ci nie dadzą

oj nie sprecyzowałem, chodzi mi o rekordy z siłowni :P

według mnie 25 kg to nie docelowy ciężar, ewentualnie rozgrzewka, a skoro nie masz stojaków to najpierw na barki musisz sam 'rękoma' nałożyć sztangę?

To są bardzo, bardzo małe ciężary przy ćwiczeniach wielostawowych. Ale wszystko po kolei - zacznij od dowolnych ciężarów, naucz się porządnej techniki, później będziesz wszystko dodawał.
Aha, wspięcia na palce w formie "z ciężką sztangą" nie mają większego sensu, szczególnie dla biegacza. Lepiej wypróbuj wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia, trudność dawkując tempem ćwiczenia.

ooj nie, bo się zajedziesz! Rób nogi na siłowni raz w tygodniu ewentualnie inny dzień dobierz sobie na grzbiet. Nad górą sylwetki nie chcesz pracować?
spróbuj sobie zrobić na najbliższych siadach 20kg x 8 trzy serie, a potem 25 kg x 5/ 3 serie. Rozumiem, że Twój gryf waży 20kg? Podrzucę Ci na priv link z techniką siadów, które robiłem, gdy trenowałem trójbój siłowy

ilością powtórzeń siły do biegu się nie osiągnie, bardziej wytrzymałość nóg

to zamień ilość powtórzeń którą podałem na x12 w ostatniej serii robiąc piramidę z ciężarem.

ale na początku będziesz miał więlką progresję z ciężarem i myslę, że na 1 treningu będziesz mógł robić około 15 serii, co da Ci też wytrzymałość Ja tak robiłem i początkowo było bardzo trudno
ewentualnie drugi trening w tygodniu dołóż jak przyzwyczaisz organizm do ciężarów i trochę siły wyrobisz, bo z tego co widziałem w innych wątkach to masz sporo czasu :p

więc rób siady 1 raz w tygodniu, bo więcej wg mnie nie ma sensu
robiłeś już jakiś trening siadów? jak wyglądał?

I zadajesz pytania na forum?

polecam do treningu nóg niewymagające wieloskoki, wskakiwanie i zeskakiwanie na np. pieniek zachowując technikę siadów (pozycja kręgosłupa), mając napięte mięśnie i nogi zgięte w kolanach na pieńku i po zeskoku (w dobrym tempie wg mnie fajny efekt, a można urozmaicić np wskakując z talerzem o odpowiednim obciążeniu)