Odpowieni trening by nie stracić motywacji
: 15 paź 2013, 14:45
Witam,
Może na początek streszczę szybko swoją biegową "karierę" czyli pasmo wzlotów i upadków a potem przejdę do pytania i prośby o porady.
Przygoda z bieganiem zaczęła się w 2009roku i od tego czasu przebiegłem około 2500km z czego 800km w tym roku (najwięcej 250 km w czerwcu)Mam 28 Lat i ważę 85kg(mam nadzieje zgubić jakieś 7kg do wiosny).
W zasadzie do tego roku nie biegałem z jakimiś planami treningowymi, dopiero od lutego tego roku zacząłem biegać według planu Maraton - 24 tygodniowy plan dla początkujących
go na 19 tygodniu ponieważ urodził mi się Syn i przyszły nowe obowiązki i permanentne niewyspanie.
Od 3 miesięcy biegam sobie jak mam wolną chwile ale nie czuje się komfortowo i tempo nie jest najlepsze. Ogółem moje tempo w treningu 10km wynosi około 6:00/km
co wydaje mi się w wieku 28 lat słabym tempem.
Posiadam jakiś tam tani pulsometr według którego bieg w tym tempie to HR na poziomie 170-180 czyli już całkiem wysoko ( z wzorów wynika że mój HRmax to 198).
Lubię biegać ale jak chyba każdy lubię widzieć jakieś efekty i progres. Postawiłem sobie cel aby wiosną biegać 10km lub półmaraton w tempie 4:30 na km.
Postanowiłem że jak bieganie sprawia mi przyjemność i pochłania dużo czasu to muszę zacząć się w tym temacie rozwijać.
Chce biegać 4 razy w tygodniu gdzie ten najdłuższy bieg będzie przypadał na niedzielę. Czy zima jest dobrym momentem na budowę wytrzymałości i prędkości?
Bo od tych 4 lat jak biegam nie widzę progresów w tempie . Gdy stosowałem trening o którym wspominałem to biegałem z pulsometrem i starłem się utrzymywać HR w granicach 145-150 czyli w granicach 75-80% HRmax.
Moje najlepsze wyniki to:
10km – 55:01 = 5:27/km
Półmaraton – 2:17:51 6:02/km
Jaki plan treningowy wybrać na zimę - rozpatrywałem ten Półmaraton dla początkujących - 4 treningi w tygodniu do tego w dni wolne od biegania jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Czy przed rozpoczęciem jakiegoś treningu zrobić sobie test wydolnościowy ? Test coopera czy może ten 5 minutowy Test 5 min ?
Biegać lepiej z pulsometrem czy w tempie wyznaczonym z tego testu? Jestem bardzo zdeterminowany by osiągnąć cel czyli biegać szybciej przy niskim HR.
Do wiosny chcę także zgubić parę zbędnych kilogramów z obecnych 85kg do 78kg.
Mam nadzieje że mój post nie jest napisany zbyt chaotycznie.
Może na początek streszczę szybko swoją biegową "karierę" czyli pasmo wzlotów i upadków a potem przejdę do pytania i prośby o porady.
Przygoda z bieganiem zaczęła się w 2009roku i od tego czasu przebiegłem około 2500km z czego 800km w tym roku (najwięcej 250 km w czerwcu)Mam 28 Lat i ważę 85kg(mam nadzieje zgubić jakieś 7kg do wiosny).
W zasadzie do tego roku nie biegałem z jakimiś planami treningowymi, dopiero od lutego tego roku zacząłem biegać według planu Maraton - 24 tygodniowy plan dla początkujących
go na 19 tygodniu ponieważ urodził mi się Syn i przyszły nowe obowiązki i permanentne niewyspanie.
Od 3 miesięcy biegam sobie jak mam wolną chwile ale nie czuje się komfortowo i tempo nie jest najlepsze. Ogółem moje tempo w treningu 10km wynosi około 6:00/km
co wydaje mi się w wieku 28 lat słabym tempem.
Posiadam jakiś tam tani pulsometr według którego bieg w tym tempie to HR na poziomie 170-180 czyli już całkiem wysoko ( z wzorów wynika że mój HRmax to 198).
Lubię biegać ale jak chyba każdy lubię widzieć jakieś efekty i progres. Postawiłem sobie cel aby wiosną biegać 10km lub półmaraton w tempie 4:30 na km.
Postanowiłem że jak bieganie sprawia mi przyjemność i pochłania dużo czasu to muszę zacząć się w tym temacie rozwijać.
Chce biegać 4 razy w tygodniu gdzie ten najdłuższy bieg będzie przypadał na niedzielę. Czy zima jest dobrym momentem na budowę wytrzymałości i prędkości?
Bo od tych 4 lat jak biegam nie widzę progresów w tempie . Gdy stosowałem trening o którym wspominałem to biegałem z pulsometrem i starłem się utrzymywać HR w granicach 145-150 czyli w granicach 75-80% HRmax.
Moje najlepsze wyniki to:
10km – 55:01 = 5:27/km
Półmaraton – 2:17:51 6:02/km
Jaki plan treningowy wybrać na zimę - rozpatrywałem ten Półmaraton dla początkujących - 4 treningi w tygodniu do tego w dni wolne od biegania jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Czy przed rozpoczęciem jakiegoś treningu zrobić sobie test wydolnościowy ? Test coopera czy może ten 5 minutowy Test 5 min ?
Biegać lepiej z pulsometrem czy w tempie wyznaczonym z tego testu? Jestem bardzo zdeterminowany by osiągnąć cel czyli biegać szybciej przy niskim HR.
Do wiosny chcę także zgubić parę zbędnych kilogramów z obecnych 85kg do 78kg.
Mam nadzieje że mój post nie jest napisany zbyt chaotycznie.
