Forum Bieganie.pl

Podstawowy błąd biegacza- Bieganie codziennie. Zgadzacie się ? ja biegam od miesiąca i jestem zupełnie zielona w temacie! pomożecie mi ułożyć sobie plan takich biegów ?

MRHELENE71 pisze:Podstawowy błąd biegacza- Bieganie codziennie. Zgadzacie się ? ja biegam od miesiąca i jestem zupełnie zielona w temacie! pomożecie mi ułożyć sobie plan takich biegów ?

To zależy od tego jak się biega i ile Ja zawsze staram się robić jeden dzień wolny w tygodniu dla regeneracji, chociaż zdarzało mi się kiedyś biegać 22 dni z rzędu

ja natomiast zawsze robie 1 do 1 czyli 1 dzień trening 1 dzień regeneracja, ale to też dlatego, że każdy trening był od 160bmp biegany, więc prosty temat

Ja natomiast biegam cztery razy w tygodniu: wt, czw, sob, niedz.

Ja natomiast powiem: Zależy dla kogo. Jak biegasz od miesiąca, to dla Ciebie nie. 3 dni/tydzień wystarczą na jakiś czas

MRHELENE71 pisze:Podstawowy błąd biegacza- Bieganie codziennie. Zgadzacie się ? ja biegam od miesiąca i jestem zupełnie zielona w temacie! pomożecie mi ułożyć sobie plan takich biegów ?

Po pewnym czasie, przy niektórych planach zaleca się bieganie nawet częściej niż 7 razy w tygodniu. Jakoś trzeba kilometry wybiegać
Aczkolwiek ja od początku swojej przygody z bieganiem biegałem 5 razy w tygodniu. Te dwa dni zostawiałem sobie na odpoczynek, na inne zajęcia domowe oraz na... możliwość zatęsknienia za biegowymi ścieżkami
Od jakiegoś czasu dorzuciłem 1 dzień i na razie mi to odpowiada

MRHELENE71 pisze:Podstawowy błąd biegacza- Bieganie codziennie. Zgadzacie się ? ja biegam od miesiąca i jestem zupełnie zielona w temacie! pomożecie mi ułożyć sobie plan takich biegów ?

nie wiem w czym rzecz, dlaczego tak - sam biegam codziennie, a w szczycie po 10 razy w tygodniu - zawodowcy biegają po 2-3 razy dziennie :D

dezo66 pisze:

MRHELENE71 pisze:biegam od miesiąca i jestem zupełnie zielona

zawodowcy biegają

Zauważasz różnicę? :P

Fakt to zależy z jaką intensywnością i jak długo biegasz, jeśli 3-4-5 km truchtem to ok, ale jeśli ostrzej i dłużej to już gorzej, szczerze, jeśli ktoś biega 2 razy dziennie to chyba nie jest do końca normalny, normalny znaczy amator i obawiam się, iż taka częstotliwość zakrawa już o uzależenienie

Bez przesady Jeżeli chcesz być w czołówce amatorskiej to musisz czasami trenować częściej niż 7 razy w tygodniu Każdy ma inne priorytety

Ponadto każdy ma inny plan dnia, pracę, obowiązki itd. Nie ma więc chyba sensu nazywać "nienormalnym" każdego kto biega częściej niż 7 razy w tygodniu

Uważam, że 6 treningów tygodniowo już w 100% wystarczy, żeby się w czołówce amatorskiej znaleźć. Raczę przypomnieć, że Kenijczycy stosują jeden dzień w tygodniu dla regeneracji - uważam, że każdy amator powinien iść ich śladem i nawet nie próbować treningów 7 DNI w tygodniu. Regeneracja jest podstawą, a tak naprawdę i tak większość z nas ma jej za mało. Nie zdarzało Wam się, że kiedy z tego czy innego powodu musieliście trochę rozluźnić z treningami, następował potężny wzrost formy budowanej przy wcześniejszych, ostrych tygodniach?
Osobiście trenuję BIEGANIE 5 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu pływanie - ale nie jako czysta regeneracja, a dość porządny trening. Do tego treningi siłowe, z reguły 3-4 razy w tygodniu, więc ostatecznie wychodzi tego "dość" dużo. Mimo to, nigdy nie zaniedbuję jednego dnia w tygodniu bez niczego (tylko po schodach na ósme piętro wchodzę/wbiegam, bo jakoś się do domu dostać muszę). To jest podstawa i tak naprawdę od tego wychodzę. I sen! SEN!
Teraz i tak mam dość nieprogramowe treningi, bo praktycznie co tydzień starty. Ale z grubsza te 9/6/5 (jak kto woli) treningów zostaje.

Bylon pisze: Raczę przypomnieć, że Kenijczycy stosują jeden dzień w tygodniu dla regeneracji

Czyli 30 km po 4:00
Tylko że oni trenują bardzo ciężko, poza tym tu pojawia się inna kwestia. Zawodowcy nawet mając totalny luz w jeden dzień, mogą zrobić kilkanaście jednostek treningowych w pozostałe dni tygodnia. W przypadku amatora, który pracuje i ma na głowie mnóstwo innych obowiązków jest to praktycznie nierealne.
A co do regeneracji to pewnie też wszystko zależy od danego organizmu. Jeden tego potrzebuje, drugi nie.

Camel665 pisze:

dezo66 pisze:

MRHELENE71 pisze:biegam od miesiąca i jestem zupełnie zielona

zawodowcy biegają

Zauważasz różnicę? :P

Annette Fredskov żadną zawodową biegaczką nie jest a jednak zrobiła 366 pełnych maratonów w rok Wszystko kwestia odpowiedniego nastawienia (również mentalnego) i podejścia.

kwestia definicji co nazwiemy amatorką, a co "wyczynowstwem" dla mnie amatorka kończy się z chwilą gdy bieganie przestaje być uzupełnieniem, dodatkiem, relaksem do życia a zaczyna w znaczy sposób je determinować tzn. specjalne diety, treninigi, rezygnowanie z codziennych czynności na rzecz biegania, zaniedbywania kontaktów międzyludzkich czyli innymi słowy jeśli życie zaczynamy podporządkowywać pod bieganie a sport staje się jedym z kluczowych celów osobistej statysfakcji