Forum Bieganie.pl

Witam,

Na wstępie zaznaczam, że przynajmniej starałem się szukać podobnych wątków w sekcji FAQ. Natomiast gdyby jednak znalazł się podobny wątek, proszę o informację.
Jestem po Maratonie we Wrocławiu, w tym roku nie planuję już startów. Następny starty na wiosnę w półmaratonie.
Pytanie, jaki plan treningowy zastosować, żeby trzymać formę do wiosny??
Pomysł taki, żeby biegać 2/3 razy w tygodniu po 10/12 km (plus przebieżki na koniec treningu itd.) i dodatkowo wybieganie 20-25 km, w weekend. Razem daje to 3/4 treningi, w tygodniu.
Treningi w tygodniu na 80% HRmax (lub w tempie ok 5:00 min/km), wybieganie nieco wolniej.
Proszę o wskazówki czy trzyma się to kupy i czy taki plan jest dobry. Ewentualnie proszę o jakieś propozycje treningowe. Mam na myśli własne, nie te z dostępnych planów treningowych.

Z góry dziękuję, pozdrawiam

W zasadzie możesz oprzeć się na wskazówkach Danielsa dot. I fazy treningu. Do półmaratonu masz ok. 25 tygodni, dopóki nie skrystalizuje Ci się data pierwszego startu, możesz jechać I fazę, właśnie tak, jak napisałeś (do 80%HRmax), a potem płynnie przejdziesz na kolejną fazę.

Kupy sie trzyma, ja bym jedynie regularnie w tygodniu zwolnił do około 75% a raz w tygodniu walnął mocno jakieś 20-25 minut w końcówce.

grim80 pisze:W zasadzie możesz oprzeć się na wskazówkach Danielsa dot. I fazy treningu. Do półmaratonu masz ok. 25 tygodni, dopóki nie skrystalizuje Ci się data pierwszego startu, możesz jechać I fazę, właśnie tak, jak napisałeś (do 80%HRmax), a potem płynnie przejdziesz na kolejną fazę.

Witam,dziękuję za sugestie.
Mogę prosić jakiś link do planów treningowych według metodologii Danielsa??
Znalazłem tylko opisy, bez podziału na dni, intensywność itd.

Z góry dziękuję, pozdrawiam

Choćby mój plan:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... sp=sharing
ale on jest dość długi (35 tygodnie, przedłużone fazy I i II), z celem majowym - maraton. Pod koniec marca mam w nim połówkę, ale biegnę ją z III fazy.
Ciekawy jest plan Sosika, oparty również na JD:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... xdWc#gid=0

Witam,

Dziękuję za wszelkie odpowiedzi i podpowiedzi

Pozdrawiam