Forum Bieganie.pl

Hej,

W skrócie, biegam od 4 lat, od dwóch bardziej przerzuciłem się na rekreacyjne bieganie i góry, niż specjalne trenowanie pod biegi płaskie. Płaskich maratonów nie miałem zamiaru biegać w innym celu, niż treningowym, raczej bez spinania się. Nie trenuję wg planu. Jak mnie nic nie boli i czas pozwala, to robię 4-5 treningów w tygodniu w tym jedno wybieganie (max. 20-25km) i jeden akcent (tempówka lub interwały). Średniomiesięcznie w tym roku wychodzi mi przebieg ok. 180km. Ze startów w tym roku zaliczyłem Rzeźnika, Maraton Karkonoski, jedno BnO ~60km. Plus trochę płaskich, w tym Orlen lekko poniżej 4h. W wakacje mocno mi się przesunęła strefa komfortu w biegach Easy, z okolic 5'15"-5'25" na 4'50"-5'00". Stwierdziłem, że może to może być znak niezłej formy (nigdy takiego tempa E nie miałem), możliwości zejścia z życiówką sprzed dwóch lat w maratonie, zapisałem się na MW i kontrolnie połówkę w Tarczynie. Tam nabiegałem 1:30:55. Wychodzi mi z kalkulatorków, że można atakować... 3:11-3:13.

I teraz tak się zastanawiam: z jednej strony forma niezła, z drugiej strony maraton pobiegnięty na maxa to nie przelewki i bez długich wybiegań, treningów w tempie maratońskim i w ogóle całej tej maszynerii-buchalterii jakoś tak nieswojo mi się rzucać na ambitny wynik. Jako, że mam mętlik, może ktoś się wypowie i mi tym samym pomoże

Na razie opcje widzę trzy:
1. Atakować 3:15
2. Ustawić się na 3:20 i ew. w przypadku dobrego samopoczucia przyspieszać po połówce.
3. Biec zupełnie na samopoczucie i zobaczyć co się zdarzy

Radziłbym jednak zaplanować sobie strategię, przyjąć jakieś założenia. Te 3h20 wydają się być bezpieczne. Zawsze potem możesz przyspieszyć.

Uważam podobnie jak Adam, że 3:20 byłoby najrozsądniejszą opcją Z drugiej strony startowałeś w jakichś rzeźnikach, maratonach górskich itp, to chyba się jakoś do nich też przygotowywałeś?
Mimo wszystko 3:30 nie stanowiłoby dla Ciebie wyzwania, bo biegłbyś tempem, które jest dla Ciebie komfortowe na spokojnych rozbieganiach - moim zdaniem na zawodach trzeba sobie ustawić troche ambitniejsze cele

Dzieki za rady. Wlasnie bieganie w gorach jest duzo mniej przewidywalne po katem wyniku, dlatego nie moge powiedziec ze trenowalem pod jakis konkretny czas. Jednoczesnie trenowanie pod wynik na mecie jest istota przygotowan pod maraton i stad moje dylematy Ale rzeczywiscie 3:20 jako wyjscie chyba jest najrozsadniejsze. Pozdr

Z tego co piszesz, powinieneś nabiegać minimum 3:15 i na twoim miejscu otwierałbym właśnie na 3:15 (np. z pacemakerem) do 3:17, a za połówką delikatnie zacząłbym przyspieszać.

Za 3.15
- czas z połówki
- ogólny staż biegowy
Przeciw:
- mało biegasz generalnie, ten przebieg miesięczny to może być mało, ale nie piszesz po ile biegałeś w ciągu ostanich 3-4 miesięcy a to jest ważniejsze
- szybko biegane easy to efekt wzrostu formy ale też tego, ze mało biegasz, po prostu nie biegasz na zmęczeniu, szybkie easy słabo buduje rozwój ogólnej wydolności ale i nie poprawia proporcji spalania węgli i tłuszczów. Twoje easy tempowo jest na poziomie mojego, ja sobie dziś treningowo pobiegłem TM w tempie nieco szybszym niż twoja życiówka w połówce, to nie był dla mnie specjalnie szybki i ciężki bieg - a easy mamy identyczne - why? Gdy biegałem maraton w 3,30 to latałem mało i spokojne bieganie wtedy wychodziło mi w tempach podobnych jak szykowałem się do 3,10 (koło 5,10), różnica między 3,10 a 3,30 to ze dwa kosmosy.
Ja bym widział raczej 3,20 jako sukces a jak rzecz się pozytywnie rozwinie to może pójdzie lepiej, od drugiej strony to pewna porażka prawdopodobnie.

Moja żona miała by inne zdanie na temat tego, czy biegam niedużo Ale fakt, że przebiegi nigdy nie były imponujące. Wejście na 80km/tydz zawsze prędzej czy później powodowało u mnie jakieś urazy, a zdrowie przede wszystkim

Moje przebiegi z ostatnich miesięcy:

(km) Czas Tempo
(1 km) Il. %
Wrzesień 2013: 148.25 12:17:53 05:00 14 (47%)
Sierpień 2013: 224.74 20:57:41 05:50 15 (48%)
Lipiec 2013: 159.44 13:58:03 05:27 16 (52%)
Czerwiec 2013: 156.89 14:31:55 05:33 15 (50%)
Maj 2013: 304.62 41:50:28 08:14 16 (52%)
Kwiecień 2013: 203.97 18:58:40 05:34 16 (53%)

(przy czym tempa zawierają również tempa z biegów górskich)


P.S. Walczę z rotawirusem, więc jakiekolwiek plany mogą spalić na panewce choćby z tego powodu.

Tak jak koledzy napisali, do wyliczeń kalkulatora musisz dodać te kilka-kilkanaście minut. Kalkulator pokazuje na co nas mniej więcej stać spełniając najważniejszy warunek
- trening pod dany dystans.
Świetny ten czas na półmaratonie!

Podsumowując wątek, wyszło mi dziś na MW 3:19:02. Ustawiłem się z zającem na 3:20, trochę rwał ale biegłem z nim do 34k. Potem się urwałem, ale grupa też przyspieszyła i pojakimś czasie mnie dogoniła. Finiszowałem w zasadzie z grupą. 3:15 na chwilę obecną by mnie przerosło. Jestem zadowolony z nowego PB. Dzięki za pomoc w doborze strategii )