Forum Bieganie.pl

Witam,
W niedzielę przebiegłam XXXI Maraton Wrocławski. Był to mój pierwszy maraton w życiu, ukończyłam go z czasem 3:28:47. Planuję wziąć udział w Maratonie Poznańskim 13 października. Jak powinnam trenować, aby nie przeciążyć organizmu i osiągnąć porównywalny wynik? Zaznaczę, że niedzielny bieg ukończyłam z bardzo dobrym samopoczuciem, bez żadnych problemów. Mój plan treningowy był praktycznie identyczny z planem dla średniozaawansowanych (trening 5 razy w tygodniu) ze strony www.bieganie.pl. Plan w całości zrealizowałam. Jak powinien wyglądać pierwszy tydzień po maratonie a jak kolejne przed Maratonem Poznańskim? Proszę o jakieś rady i wskazówki.

Pozdrawiam serdecznie

Pierwszy tydzień po starcie to odpoczynek, truchty i bieganie bardzo spokojne, odpoczynek - niekoniecznie dużo km-ów, głównie trzeba się odbudować, spokój bym zalecał bo i tak nic już nie wytrenujesz i oprzyj się na przekazie, że trzeba głównie odpocząć. Maraton to mocna jednostka i odpowiedni odpoczynek po nim może dać chwilowy wzrost dyspozycji na 3-4 tygodnie po starcie, ja tak właśnie zawsze po maratonie robiąc przez 2-3 tygodnie tylko bardzo spokojne treningi kilkakrotnie biegałem życiówkę na 10km. Dlatego drugi tydzień ja bym już biegał więcej ale dalej spokojnie, tempa najwyżej do maratońskich, objętość do ok 0,7 x maksymalna biegana w cyklu do Wrocławia, 3 tydzień 10% mniej biegania i można już ze dwa akcenty pobiegać ale nie bardzo ciężkie, tak dla pobudzenia, ostatni tydzień lajtowy - podobnie jak przed tym startem bo dobrze Ci poszło wiec chyba ten ostatni tydzień był ok.

Ja robię 1. tydzień bardzo odpoczynkowo, tylko lekkie przebieżki, a potem powtarzam ostatnie 3 tygodnie planu do pierwszego maratonu, ale bez napinania się. Przy czym biegi długie maksymalnie 20-25 km i spokojnym tempem. Główny nacisk na regenerację i podtrzymanie formy. Przez te 4 tygodnie nie da się wiele poprawić, ale można mnóstwo zepsuć przeginając.

Przede wszystkim gratulacje wspanialego wyniku. Jak zrobilas ponizej 3:30 w pierwszym maratonie, to strach sie bac co bedzie dalej

Ja sluchalam mojego maratonowego ojca
http://www.halhigdon.com/training/51153 ... ng-Program

Tu jest program na maraton za miesiac.
Week Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
4 Rest 2 m run 3 m run 4 m run Rest 6 m run 1-2 hours
3 Rest 3 m run 6 m run 3 m run Rest 6 m run 2 hours
2 Rest 4 m run 6 m run 4 m run Rest 6 m run 2-3 hours
1 Rest 2 m run 3 m run Rest Rest 2 m run Marathon

Powodzenia. Ja poprawilam wynik 4 tygodnie po nawet na bardziej pofalowanej trasie.