Forum Bieganie.pl

Cześć.

Jako, iż w przyszlym roku koncze 16 lat, otworza sie przede mna rozne biegi na 10 km. Chce sie dobrze przygotowac na sezon letnio-jesienny. I teraz mam pytanko: Czy wystarczy to co biegam teraz (2x5 km, 1x dłuższe wybieganie), czy dodać jakieś biegi, a moze wydluzyc te, ktore juz sa? Chcialbym dobrze zaczac (zejsc w granice 50-55 minut, badz chociazby utrzymac sie w granicach obecnej zyciowki: 55.41). Z gory dzieki za pomoc

Jeśli chciałbyś poprawić swoje czasy, to warto byłoby włączyć czasem do treningów sesje progowe. Powiedzmy ze biegasz 10 min BS poźnieij 20 min tempem trochę szybszym niz Twoje średnie tempo i na koniec znowu kilka minut BS. Taki trening powinien pozwolić zwiększyć Twoją wytrzymałość wysiłkową.

Postępy będzie miał na pewno - nie jesteś jeszcze na wysokim poziomie i Twoje ciało dobrze reaguje na każde bodźce.
Jeśli chcesz pomyśleć o jakichś szybszych, mocniejszych postępach, zastanów się nad planem treningowym. Prawdopodobnie, adekwatnym do Twoich możliwości będzie Daniels II - http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511
Osobiście, przygotowując się do biegów 3-10 km, wykonuję lekko modyfikowanego Danielsa III - na tej podstawie mogę stwierdzić, że są to plany dopracowane, sensownie poukładane i przyjazne biegaczowi, tzn. nie potrzeba koniecznie mieć lasku obok domu albo gigantycznej góry, na której można robić podbiegi - plany są skonstruowane głównie z prostszych środków treningowych (nawet interwały można od biedy robić na chodniku).
Co do samych w sobie treningów, to pamiętaj, aby biegać je w WOLNYYYYYYM tempie. Naprawdę wolnym. To ważne.

Ok, dzieki panowie, chyba skorzystam z danielsa Mam jednak pare pytan: Czy ten plan realizowac w okresie prxejsciowym (zima/wiosna) czy na te 4 miesiace przed biegiem na ktory planuje szczyt formy?

Kolego, kazdy plan ma cie doprowadzic do formy (szczytu twoich mozliwosci w danym okresie)
Planujesz jakies wazne biegi -termin tych biegow jest koncem planu przygotowan-logiczne !