Forum Bieganie.pl

zastanawiam sie kiedy wykonujecie ostatni mocny akcent przed zawodami żeby jednocześnie mięśnie były naładowane energią i odpoczęły

Wszystko zależy od tego jaki to ma być akcent i na jakie zawody się szykujesz.

I od tego jak szybko się regenerujesz .

i zapewne od wielu innych rzeczy pytam jak jest u "ludzi"

Róznie, czasem dzień przed startem jakieś 3x100m, a nieraz 4 dni przed np. 3x1000m

Interwałów nie powinno się wykonywać przed samymi zawodami. To trening specjalistyczny, zaliczany najbardziej do 3 fazy treningów przed zawodami. 4 faza końcowa tydzien - 2 tygodnie przed zawodami to już samo podtrzymywanie formy i nabieranie siły by dać z siebie wszystko.

Dobre pytanie tylko że zawsze jak oczekuję jakiś wskazówek w danym temacie to okazuje się że nie ma żadnych konkretów. Autor pisze o interwałach... jakich interwałach ? 4x400 ? 10x400 ? 4x1000 4x800 ? Tak jak temat z wybieganiem - dla jednych wybieganie to 15 km a dla drugich 30km i znowu jeśli wybieganie tydzień przed zawodami było 30 km to zaczyna mieć wpływ na interwały i cały cykl przygotowawczy. Jeśli 15km to pewnie można sobie pozwolić jeszcze na jakiś lżejszy interwał (4x400). Tak można dyskutować w nieskończoność i mnożyć recepty :P

Daniels mówi o "minimum 3 dniach" od ostatniego treningu specjalistycznego do startu, ale... tak, jak pisze Nikki.Sixx, interwał interwałowi nierówny Najbezpieczniej chyba dwa ostatnie treningi przed startem polecieć BS i dodać przebieżki (jak ktoś musi)

Najbezpieczniej jest nic nie robić na dzień-dwa przed zawodami.
Tylko w ten sposób nic, na 100% się nie zepsuje, a jak się zrobi, to nic nie da rady naprawić, a zepsuć można wiele.
Jak ktoś koniecznie chce, to może ten interwał na trzy dni przed zrobić, tylko pozostaje pytanie - po co? Raczej wiele mu to nie pomoże, a brak akcentu pozwoli na lepszą regenerację, która - o ty warto pamiętać - między treningami z reguł nie jest w 100% pełna.

Może ten artykuł coś wyjaśni: http://runnersconnect.net/coach-corner/ ... a-workout/

Buster pisze:Interwałów nie powinno się wykonywać przed samymi zawodami. To trening specjalistyczny, zaliczany najbardziej do 3 fazy treningów przed zawodami. 4 faza końcowa tydzien - 2 tygodnie przed zawodami to już samo podtrzymywanie formy i nabieranie siły by dać z siebie wszystko.

najprościej ujmując gówno prawda

Nikki.Sixx pisze:Dobre pytanie tylko że zawsze jak oczekuję jakiś wskazówek w danym temacie to okazuje się że nie ma żadnych konkretów. Autor pisze o interwałach... jakich interwałach ? 4x400 ? 10x400 ? 4x1000 4x800 ? Tak jak temat z wybieganiem - dla jednych wybieganie to 15 km a dla drugich 30km i znowu jeśli wybieganie tydzień przed zawodami było 30 km to zaczyna mieć wpływ na interwały i cały cykl przygotowawczy. Jeśli 15km to pewnie można sobie pozwolić jeszcze na jakiś lżejszy interwał (4x400). Tak można dyskutować w nieskończoność i mnożyć recepty :P

dlatego pytam ogólnie bo interwały zależa np od poziomu wytrenowania i bardzo zależa od dystansu na jaki się biegnie itp.

Bylon pisze:Najbezpieczniej jest nic nie robić na dzień-dwa przed zawodami.
Tylko w ten sposób nic, na 100% się nie zepsuje, a jak się zrobi, to nic nie da rady naprawić, a zepsuć można wiele.
Jak ktoś koniecznie chce, to może ten interwał na trzy dni przed zrobić, tylko pozostaje pytanie - po co? Raczej wiele mu to nie pomoże, a brak akcentu pozwoli na lepszą regenerację, która - o ty warto pamiętać - między treningami z reguł nie jest w 100% pełna.

zasadą interwału jest ładowanie energią w tym celu wykonuje sie interwał przed zawodami nie zeby sie meczyć nie o taki interwał chodzi, nic nie robienie schładza nadmiernie organizm i cofa nasze mozliwości mozna byle truchtac ale cos trzeba robic, o regeneracji trzeba myslec tydzień przed zawodami tzn tak sterowac treningami zmniejszac np objetośc czy intensywność zeby odpoczywac ale nie wolno nic nie robic i kapcaniec zeby nagle wprowadzić na zawodach organizm na pełne obroty

smopi pisze:Może ten artykuł coś wyjaśni: http://runnersconnect.net/coach-corner/ ... a-workout/

nic mi nie wyjaśnił

Tak przy okazji się spytam bo nie chcę zakładać kolejnego wątku na który można odpowiedzieć jednym zdaniem :P Czy jeśli ból (już nie tak duży ale jednak odczuwalny przy biegu ponad kilkukilometrowym) achillesów utrzymuje sie przez okrągły tydzień (przez tydzień nic nie robiłem żadnego truchtu, biegu itp.) to można ten mniejszy ból jakoś wybiegać czy nic nie robić (ewentualnie basen, masaż) dopóki całkowicie nie ustanie ?

Domyślam się że grunt to regeneracja całkowita żeby nie nabawić sie kontuzji ale nie ukrywam zależy mi bardzo na sobotnim GP Warszawy w tą sobotę bo walczę o dobrą lokatę :P Czy jest szansa szybszej odnowy ? Może jakaś maść rozgrzewająca albo lodowate kąpiele ?