Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł Zaplanuj strategię w maratonie.

hmmmm, ja ostatnio zastosowałem strategię wolnego początku i działała jakoś do 35 km (oczywiście to ja popełniłem błędy a nie technika jest błędna). Tak sobie myślę teraz, że pewne techniki, podejścia itp. są proste i faktycznie takie są pod warunkiem, że wcześniej wykona się je tysiące razy. Są proste, ale dojście do nich nie jest proste i sama świadomość ich prostoty nie wystarcza. Potrzebne jest doświadczenie, żeby wiedzieć, że coś zrobiło się źle lub dobrze, na maksimum bądź nie. Problem w tym, że nie da się tego przeczytać, to trzeba przeżyć. Potem spojrzeć w tył i powiedzieć: "aaaa faktycznie, Adam Klein miał rację."

Dobry artykuł, czekam na cd tryptyku a z samą tezą w pełni się zgadzam zarówno ideowo jak i empirycznie.

Teza jak najbardziej sprawdzona empirycznie i to w dwie strony. Na Orlenie druga połówka wyszła mi o 6 minut szybsza niż pierwsza - zdecydowanie zbyt asekuracyjnie rozpoczęta - ale to debiut był. Radocha od 25 km kiedy to dziesiątkami wyprzedzałem innych biegaczy jest nie do opisania. I końcowy "sprint" na ostatnich 400m . Aż chce się biegać.
A z drugiej strony za szybka pierwsza, bardziej płaska połówka na Maratonie Wigier (oj niosły nogi jak cholera) i góra-dół, góra-dół od 30km spowodowały męczarnie w końcówce i kilkanaście minut dłuższe drugie 20km. Ale tu też był debiut w trialu i bolesna nauka.
Na Warszawę mam już rozpiskę na negativa i spróbuję rozmienić 3.15h. Musi wyjść i wyjdzie .

Wszystkie części tryptyku jeszcze dziś.

Cała sztuka to prawidłowo oszacować możliwości na dzień startu. Wtedy dopiero można stosować matematykę.

Negative split można ładnie wykalkulować tutaj http://feelrace.com/fr.pl?ds=10&hh=00&m ... CO&pg=Exec (przykład na 3:45:00). Widać początkowe km rzeczywiście zostawiamy na rozgrzewkę (+10 sec), by później cyklicznie co 14 km przyspieszać. Ja mam zamiar w ten sposób zaatakować 3:45:00 we Wrocławiu. Moim stanem wyjściowym jest dycha w 45:30 z lipca i sumiennie zrobiony plan J.Skarżyńskiego na 3:45:00. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Fredzio,
super tekst, taktyka kuleje u nas amatorow na maksa.
B. jestem ciekawy co zaproponujesz innego w stosunku do Jerzego Skarzynskiego. Czekam na kolejne czesci, lektura obowiazkowa przed MW.
A swoja droga

Te szybkie 8 km przebiegłem w 28:26

- jezu, chlopaku, ale Ty byles szybki!
----------
Maciek Zyto

Lebki - dokładnie wg tej taktyki leciałem w debiucie w tym roku w Krakowie. Trochę wymuszona była i leciałem wg tętna bo brakło oznakowania km. Taktyka okazała się skuteczna. Debiut na 3:36 ( plan był < 4:00 ) bez ściany. Do negativa zabrakło 2:30 min, ale to przez wiatr ( od 25 km cały czas w twarz ).

Część druga tryptyku:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=274&id=5736

Szkoda że nie biegnę maratonu w tym roku, poszedłbym na to i pewnie nawet bym nie zarobił . Negative split bardzo fajnie mi wyszedł na pólmaratonie poznańskim rok temu i też jestem przekonany o skuteczności tej taktyki.

A ja mam takie nietypowe pytanie: Na jakim mniej więcej biec pulsie, żeby było dobrze? Zacząć od 160-165, a w drugiej połówce 165-170? Staram się zerkać na puls czysto kontrolnie, tylko teraz pytanie gdzie jest granica "pobiec na maksa, negative split, przy pomocy pulsu". Od razu mówię: chcę pobiec do odcinki na 42km

Native split jest bardzo fajny - jednak wymaga dobrego wytrenowania kondycji. Mi tego zdecydowanie brakuje i wiem że na treningach już po 2,5 godzinach biegu odczuwalnie zmęczenie daje o sobie znać. Niestety nie jest to kwestia tempa bo nawet przy spacerowym odczucia są podobne i wiem ze po 3,5 godzinach w maratonie nie będę w stanie przyspieszyć. Mam wrażenie, że jeśli ktoś biega w granicach 4h na nagative split - to prawdopodobnie jakby zaczął szybciej na równe tempo to miałby rezultat jeszcze lepszy.

Wrocław 2012, polecam taktykę spokojniejszego początku, tak debiutowałem i wyszło bardzo dobrze. Po 5 km byłem 659 na połówce 194 a na mecie 75. Choć i tak popełniłem mnóstwo błędów szczególnie w drugiej połówce.

5 km - 25:52
10 km - 48:01
21 km - 1:32:57
30 km - 2:07:16
35 km - 2:27:15
42,2 km -2:57:56

Ostatnio testowałem NS na wybiegach 30+ i jestem jak najbardziej za. Dodatkowo jestem świeżo po lekturze Scotta Jurka i jego uduchowionych opisów poznawania granic zmęczenia i bólu
Mając to wszystko w głowie (i nogach, bo ostro ćwiczę ostatnio) pierwszy raz tak gładko idą mi te trzydziestki. W zasadzie dobiegam bez większego dramatu. Ostatnio nawet nadrobiłem 4km, bo kolega mi się zgubił

Zamierzam spróbować w końcu pobić 4h w Berlinie, biegnąc pierwszą połowę poniżej 5:40. Co ciekawe wg. wszelkich kalkulatorów przeliczających wyniki z krótszych dystansów, powinienem mieć wynik w granicach 3:46, ale wiadomo, że to nie jest takie proste.

Sprawdzałem już 9 razy ))

Czy występ zagraniczny też się liczy???