Forum Bieganie.pl

czego uzywacie jako paliwa/suplementu tuz przed treningiem lub zawodami co na was zdecydowanie działa ?

chodzi mi o rzeczy które dodają energii poprawiaja wytrzymałość poza kawą czy guaraną

W długiej suplementacji nie ma nic lepszego niż zestaw adaptogenny bo gratis dostajemy jeszcze regenerację, natomiast jednorazowo przed zawodami i mocnym akcentem po za kofeiną (w odpowiednio dobranej dawce ) to na pewno Geranium

Przed treningiem wystarczy mi banan albo makaron z jagodami.Środki które najwięcej dodają mi energi i najbardziej na mnie działają przed zawodami to widok mojego największego rywala na starcie.Wystarczy 10 sekundowe spojrzenie ,dłużej nie polecam bo może dojść do przedawkowania i niekontrolowanej agresji.

Przed zawodami to takie następstwo: bułka z dżemem lub miodem - 0,75litra Vitargo - baton energetyczny- 3 łyki wody - siusiu - kupa- trzy łyki wody - drugie siusiu (i kupa jak jest nerwowo a bywa) - paciorek i jechane

Przed treningiem to się nie zastanawiam, jak leci po prostu bo nie ma czasu na medytacje czy tego typu dywagacje - za dużo na łbie i za mało czasu na organizacje

Przed treningiem jem śniadanie, a te od długiego czasu wygląda tak samo - owsianka na wypasie i duża kawa

A przed zawodami sprawdzony zestaw to białe pieczywo + dżem/ miód/ masło orzechowe

Kiedy biegam rano, to najlepiej czuję się na czczo. Jem tylko przed popołudniowym treningiem: obiad 3h wcześniej, a na krótko przed bieganiem najczęściej banana.

rano przed treningiem to najczęściej galaretka z owocami lub płatki kukurydziane z mlekiem
przed zawodami to bułka/i pszenna/e z dżemem/miodem (grubo smarowane:) )

maly89 pisze:Przed treningiem jem śniadanie, a te od długiego czasu wygląda tak samo - owsianka na wypasie i duża kawa

A przed zawodami sprawdzony zestaw to białe pieczywo + dżem/ miód/ masło orzechowe

jak przygotowywujesz owsianke żeby była najbardziej zdrowa sa rózne szkoły na zimno, zalac wrzatkiem na noc, gotowac, instant ?

Może ktoś się teraz zawiedzie po tym co napiszę, ale owsianki nie staram się przyrządzać w taki sposób, aby była jak najbardziej zdrowa, a tak żeby mi smakowała A jak to robię? Do garnka wlewam 600 ml mleka, wsypuję 60g płatków owsianych i gotuję. Od momentu jak się zagotuje mleko zmniejsza gaz i trzymam jeszcze chwilę pilnując aby nie wykipiało. W wolnej chwili do miski wrzucam 20g rodzynek, 10g orzechów i 40g dżemu. Wszystko to zalewam płatkami z mlekiem i voila

600ml mleka to dużo... ale w sumie od razu się nawadniasz i z tego co czytam na Twoim blogu to biegasz 2h po owsiance więc przeleci przez jelita

sporo sie mowi o tym zeby nie jest produktow mlecznych przed treningiem nie masz zadnych problemow po 600 ml mleka jako ostatni posilek przed bieganiem??
chodzi o problemy zoladkowe?

ja pije maślanke przed bieganiem i nie ma problemów...

ale przed luznym bieganiem czy przed tymi mocnymi i dluzszymi akcentami tez?? bo przed rozbieganiami to i jak mleczko pije ale nieraz jak tempo robie to bylo roznie znaczy nei wime czy to do konca od mleka ale to jedyne co mi do glowy przyszlo jeszcze kiedy to sprawdze ale nei teraz bo nei mam na to czasu w koncu "jesienna runda" nadchodzi
ale jak wiadomo kazdy jest inny jeden mleka nie moze pic przed wysilkiem a drugi godzine przed maratonem kebaba zje i czuje sie swietnie

apaczo pisze:W długiej suplementacji nie ma nic lepszego niż zestaw adaptogenny bo gratis dostajemy jeszcze regenerację, natomiast jednorazowo przed zawodami i mocnym akcentem po za kofeiną (w odpowiednio dobranej dawce ) to na pewno Geranium

Apaczo, jaka dawka kofeiny jest optymalna przed zawodami albo treningiem, tak żeby poczuć kopa, ale żeby pikawka też nie swirowala, a do tego jakieś mroczki przyjmuje się to na kg masy ciała, czy ogólnie ileś mg kofeiny? na ile przed zawodami należy wziąć kofeine, żeby zaczęła dobrze działać? I o jakiej formie kofeiny mówisz - mała czarna? Co sądzisz o kofeinie w tabletkach, albo napojach typu Red bull - dawka kofeiny podobna jak w małej czarnej.

Oprócz tego guarana, yerba mate dają radę?
Ps nie żebym chciał łączyć wszystko. Myślę tu w kategorii zamiennikow.

s