Forum Bieganie.pl

Witajcie,

postanowiłem założyć ten temat po lekturze tego wątku http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=35991.
Wszyscy w nim mówią, że aby złamać 50 min wystarczy regularne bieganie i rozciąganie i 50 min samo się szybko złamie.

Wszystko fajnie, ale ja biegam już od maja 2012, a do 50 min ciągle mi daleko.
Biegam w miarę regularnie 3 dni w tygodniu. Tylko czasami miałem przerwy góra 1 tydzień, no i między czerwcem a lipcem trochę dużo dziur.

W listopadzie w biegu na 10km miałem 55 min, potem całą zimę przebiegałem, żeby w marcu mieć 54 min. Potem półmaraton w kwietniu i 2:04.
Tydzień temu 10km trailowe 58min.

Ciągle te same wyniki, a wybiegane już 1200km. Najbardziej się załamałem w marcu, bo myślałem, ze po solidnie wybieganej zimie, w końcu wynik mocno skoczy.. No i skoczył o 1 minutę

Prawie zawsze robiłem przebieżki, od maja interwały z tempem 5:25, przy których męczę się niemiłosiernie.

Wagę mam w porządku - 82 kg przy 189 cm wzrostu. Mięśniowo też ze mną jest w porządku. Śmieciowego jedzenia w ogóle nie ruszam, dbam żeby było jak najlepsze.

Czy jestem wyjątkiem w regule, że 50 min się samo łamie? Będę bardzo wdzięczny za wszelką Waszą pomoc.

W jakim tempie (ewentualnie na jakim pulsie) robisz te treningi?

Ile masz lat ?

A może jednak trochę się podczas tych zawodów oszczędzasz ?

Czy jak biegłeś te 10km/54 min to :
- po połowie miałeś kryzys ? wrażenie że nie dasz rady / ból wnętrzności itd ?
- pod koniec czułeś że dałeś z siebie wszystko ?
- na finiszu chciałeś przyspieszyć ale nie bardzo można było ?

Chyba trzeba zwiększyć objętość. W 14 miesięcy zrobiłeś 1200 km - to nie jest dużo

A może zaliczasz się do tej jednej trzeciej ludzi opornych na trening wytrzymałościowy? https://docs.google.com/file/d/0B-lpazy ... sp=sharing

//EDIT
A mówiąc poważnie skłaniam się w stronę teorii, że powinieneś zwiększyć objętość. Jeśli w Twoim przypadku jest to trudne (bo np. czujesz się przemęczony) to zastanów się czy podczas treningów nie biegasz za szybko w stosunku do Twoich aktualnych możliwości?

Andrian:
Tempo mojego normalnego biegu to jakieś 6:00 - 6:20, przy tętnie ok 150.

Poniżej jest link do mojego endomondo, gdzie wszystko jest

Saper:
Mam 24 lata. Praca siedząca od 4 lat plus w weekendy studia też na siedząco. Stąd bieganie i częste ćwiczenia po pracy, żeby się rozruszać.

Jak biegałem te 54 min, to zdecydowanie było na maksa. Finisz lekko przyspieszony. Nie oszczędzałem się.

po co mu większa objętość ? tupiąc kolejne kilometry wcale nie poprawi wyniku

może po prostu jesteś typem siłacza albo sprintera?

wtedy proponowałbym zmienić trening na taki pod 400m a wynik na dyche też powinien ulec poprawie.
Spróbuj poprawić wytrzymałość beztlenową treningiem typu 8X100m, 6X200m 5X300m 4X400m itp na dłuższych przerwach takich po 3-6min i ogólnie próbuj różnych kombinacji takiego treningu. Raz na kilka dni starczy.

Kusiniak pisze:Andrian:
Tempo mojego normalnego biegu to jakieś 6:00 - 6:20, przy tętnie ok 150.

Zdecydowanie zwolnij! Za to spróbuj zwiększyć objętość.

BartoszW pisze:po co mu większa objętość ? tupiąc kolejne kilometry wcale nie poprawi wyniku

Bo biega przeciętnie trzy razy w tygodniu po 7 km.
I efekty są jakie są

BartoszW pisze:po co mu większa objętość ? tupiąc kolejne kilometry wcale nie poprawi wyniku

A jak chcesz dokładniej dowiedzieć się "po co" to zapraszam do lektury: https://docs.google.com/file/d/0B-lpazy ... sp=sharing

Od maja wzoruję się na tym planie http://bieganie.pl/?cat=19&id=4268&show=1.

Z niego wychodziła mniej więcej taka objętość.

Całą zimę biegałem dużo i wolno i nic mi to nie dało na marzec więc ostatnio skupiłem się właśnie na prędkości.

smopi pisze: A mówiąc poważnie skłaniam się w stronę teorii, że powinieneś zwiększyć objętość. Jeśli w Twoim przypadku jest to trudne (bo np. czujesz się przemęczony) to zastanów się czy podczas treningów nie biegasz za szybko w stosunku do Twoich aktualnych możliwości?

A zwiększanie objętości to u mnie nie problem

Np. interwały z planu który przywołujesz: 6x1000m/500m to już jest 8,5 km. Dodaj do tego 20 minut truchtu na rozgrzewkę i w 10 kilometrach się nie zmieścisz.
Albo bieg dłuższy 60-90 minut spokojnego biegu. Przyjmijmy np 70 minut spokojnego truchtu w tempie 7min/km i już mamy 10km.
A trzeci trening?
Patrząc na twoje endo to wydaje się, że nie biegasz zbyt regularnie.

maciej65 pisze:Np. interwały z planu który przywołujesz: 6x1000m/500m to już jest 8,5 km. Dodaj do tego 20 minut truchtu na rozgrzewkę i w 10 kilometrach się nie zmieścisz.
Albo bieg dłuższy 60-90 minut spokojnego biegu. Przyjmijmy np 70 minut spokojnego truchtu w tempie 7min/km i już mamy 10km.
A trzeci trening?
Patrząc na twoje endo to wydaje się, że nie biegasz zbyt regularnie.

Zdecydowanie masz rację, od połowy czerwca było z tym kiepsko, dlatego to uwzględniłem w pierwszym poście.

Jak dla mnie to bardzo dziwne żeby w takim wieku i po takim czasie biegania nie złamać 50min/10km nawet z niedużym kilometrażem. Ja u ciebie wygląda ogólna sprawność fizyczna ? Czy wcześniej coś trenowałeś czy całe życie przesiedziałeś ? Robisz jeszcze jakieś ćwiczenia oprócz biegania ?

chcecie powiedzieć, że jeśli chcę mieć lepszy czas na 10 km wystarczy dużo i spokojnie biegać? Dać sobie spokój z podbiegami, interwałami. Mam zdecydowanie niższy poziom od autora, tygodniowo ok 25km robię, czas na 10km kiepski 1:06).