Forum Bieganie.pl

Biegałem ok pół roku. Zanim zacząłem biegać dużo czasu spędzałem na rowerze.
Mój kilometraż w bieganiu dobił do ok. 50 km tygodniowo.

W pewnym momencie zacząłem zmagać się z bólem łydki. Wizyty u fizjoterapeutów i ortopedy pozwoliły mi dowiedzieć się, że przeciążone są przyczepy mieśni piszczelowego tylnego i brzuchatego łydki. Zalecenia: 4-6 tygodni przerwy, basen i rower w celu podtrzymania kondycji i wydolności.

Z planów na ten sezon (Festiwal biegowy i Maraton Warszawski) już zrezygnowałem. Chciałbym skupić się na powrocie do biegania i myśleniu o startach w przyszłym roku.

Moja przerwa w bieganiu trwa ponad już 2,5 tygodnia, nic nie boli, nie odczuwam żadnych dolegliwości, rozciągam się. Poczekam jeszcze 2,5 tygodnia by być pewnym i powoli chciałbym zacząć wracać.

I tu pojawia się pytanie. Jak bezpiecznie zacząć biegać by uniknąć nawrotu kontuzji? Od jakich dystansów, tempa zacząć? Ile razy w tygodniu? Czy rozciągać się w trakcie tych treningów?

Na Maratonach Polskich był ostatnio artykuł o powrocie po przerwie. Ja go stosuję(od wczoraj) i czekam na efekty

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... &code=2504

Dziękuję.

Zastanawiam się czy nie zacząć od planu powrotu dla biegacza początkującego.
Wg. charakterystyki to bardziej nim jestem, aniżeli zaawansowanym.

Moim zdaniem popracować nad mięśniami, które są Twoją piętą Achillesową, czyli nad mięśniami łydki aby je odpowiednio wzmocnić.

oczywiście będę to robił, ale na razie daje im odpoczywać