Forum Bieganie.pl

Kilka osób juz kiedyś zwracało, że przysiad lepiej zrobić z większym odchyleniem do tyłu, ewentualnie ręce do przodu.

Dokladniej chodzilo o to zeby przy przysiadzie kolana nie szly do przodu tylko tylek jak sama nazwa wskazuje do tylu , czyli sam przysiad robimy glownie pracujac w stawie biodrowym a nie kolanowym.

Czapeczka na pewno nie pomaga, zwłaszcza przy pompkach.

Święta racja z tym przysiadem. Powinien być z rękami wyrzuconymi do przodu dla przeciwwagi, wtedy się angażuje lepiej poślad i dwugłowe.

Ale po kiego robić półprzysiad jak można zrobić pełny?

A jak już półprzysiad to lepiej na jednej nodze - dla uzyskania efektu stabilizacyjnego...

szukanie dziury w cały.

Przez analogie, po co biegac na 75% HRmax kiedy mozna na 100%?
Jesli ktoś uważa, ze pełny przysiad mu potrzebny to jego wola, ale akurat pełny przysiad nie jest dobry dla stawu kolanowego, przy tak dużym kącie zgięcia sa bardzo niekorzystne siły działające na rzepkę.

Ale jesli pełny i na jednej nodze to najlepiej na berecie destabilizującym.

Adam Klein pisze: Ale jesli pełny i na jednej nodze to najlepiej na berecie destabilizującym.

Żonglując na początek 3 piłeczkami- dla treningu refleksu i spostrzegawczości
(by szybciej odpowiadać na pytania które, postawi nam trasa)

A tak serio to zestaw dla hotelowców idealny, siłki jeśli są to są przeważnie masakryczne im dalej na wschód tym gorzej, poza tym nie trzeba wychodzić z pokoju odpadają przebieranki - wydrukowałam zafoliowałam i na wyposażenie stałe to walizki wrzuciłam

Dzięki

Adamie mała techniczna uwaga brzuchy wykonujemy zawsze z brodą przyklejoną do klatki piersiowej a plecy okrągłe jak byśmy się chcieli zwinąć w kłębek (lub jak byśmy chcieli sami zrobić sobie dobrze ustami :D)

Adam Klein, akurat maksymalna kompresja na powierzchni rzepki nastepuje od zgiecia 90 stopni. Dalej juz jej sila sie nie zwieksza

Uważam, że czepianie się treningu uzupełniającego ma taki sam sens jak czepianie się i szukanie uzasadnień w treningu specyficznym - biegowym.
Tak samo jak warto sprawdzać sensowność i zasadność długich wybiegań czy interwałków, tak samo warto zastanowić się nad sesją przysiadów czy skłonów.
Adam. Obaj wiemy, że bieganie na 100% Hrmax i na 70% Hrmax kształtuje zupełnie inne cechy - to nie jest dobra analogia. Nie spłycaj.

Gdyby pełny przysiad był taki śmiertelny, żaden sztangista by nie dożył sędziwego wieku bez amputacji.
Bo tam przecież goście siadają z obciążeniem często dwukrotnie większym niż masa ciała. I żyją. I powtarzają tą czynność z różnym obciążeniem tysiące razy na treningach.
Podobnie jest z życiem codziennym. Kilka pokoleń wstecz - masę czynności wykonywało się w siadzie. Od defekacji, przez jedzenie, podnoszenie ciężkich przedmiotów. Więc to nie jest ruch obcy naszemu organizmowi. Powiem więcej - nieumiejętność wykonania go świadczy o degeneracji organizmu.

- Pełny ruch jest lepszy od połowicznego, bo wykonuje się większą pracę, lepiej angażuje się mięśnie, ćwiczy się pełen zakres ruchu stawu.
- Ruch na jednej nodze jest lepszy bo angażuje mięśnie stabilizujące. Przysiad na jednej nodze to zaj...ste ćwiczenie siłowe nie wymagające sprzętu, ale mało który biegacz umie wykonać kilka powtórzeń. Wiele ćwiczeń ostatnio wykonuje się na jednej nodze by zwiększyć ich wszechstronność. Np. martwy ciąg. Asymetria rulez.

Co do użycia pełnych ruchów, to wystarczy sięgnąć do książek wydanych w ostatnich latach i nie powielających starych schematów.
Np. w Advances in Funcional Training autor - Michael Boyle pisze o przysiadach:
Half squats or quarter squats should never be used. No one does half- or quarter curls to save the elbows; knees should be no different. Partial squats cannot fully develop the glutes, hamstring and lower back.

To co jest dobre dla sztangisty niekoniecznie sprawdzi się dla kobiety pod czterdziestkę w drugim dniu cyklu zrąbanej podróżą i 8-9h pracy z przerwami na posiłki i podróż taksówką do hotelu.

Nawet połowa prezentowanego cyklu + rozciąganie jest w mojej opinii idealną dawką ruchu którą można wykonać przebijając się nie tyle przez fizyczne zmęczenie bo siedzi się całymi dniami a znużenie i chęć walnięcia się w "king size bed" z pilotem albo kolacją.

Dyskusje na temat wyższości przysiadu nad półprzysiadem są ww kontekście jałowym rozbieraniem g-na na atomy mogącym tylko zniechęcić do czegokolwiek, jak żyć albo zrobię coś bez sensu półprzysiad albo zakatuję kolana.

ja natomiast robie brzuszki z głową maksymalnie odchyloną do tyłu, wykonuje ruch w biodrach, nie chce niszczyć i krzywić kręgosłupa

a ile serii ??

mariuszbugajniak pisze:ja natomiast robie brzuszki z głową maksymalnie odchyloną do tyłu, wykonuje ruch w biodrach, nie chce niszczyć i krzywić kręgosłupa

A jak myślisz? ja podałem poprawny sposób który ma niszczyć i krzywić kręgosłup?